Диетата на Дюкан, която е известен френски диетолог Пиер Дюкан през 1975 г., повече от 30-годишна история на непрекъснато развитие достигна съвършенство.

диетата

Различен от повечето аналози е фактът, че това не е загуба на тегло, свързана с безплатен тест, ограничете се до количеството консумирана храна, както и няколко свързани надеждни резултата от закрепването. Не е изненадващо, че този метод е успешен стана популярен.

Д-р Дюкан е един от най-големите и мощни експерти в областта на храненето. Рецептите са техника за противопоставяне на затлъстяването в милиони копия. Продължавайки да подобрява оръжието срещу мазнини около кръста си, впоследствие Пиер Дюкан е създал диета версия Express, „Стълба за отслабване“.

Същността на диетата на Дюкан

Протеиновата диета според дефиниран метод включва 4 етапа:

  1. Краткосрочен протеин "Атака", с изключение на всички храни с богато съдържание на протеин. В този момент загубеното нередовно наднормено тегло.
  2. "Круиз" ("Ивици") по-фино развива темата: напълно редуващи се протеинови дни, смесени растително-протеинови, теглото достига целта.
  3. За възстановяване на нормалната диета е необходима фаза „Консолидация“ („Консолидация“). Постепенно се въвеждат обратно плодове, хляб, сирене, нишестени храни.
  4. Нормален режим, фаза на захранване "Стабилизиране", единствената разлика е, че един ден, веднъж седмично протеин, толкова чист, колкото "Attack".

Храна, богата на протеини (яйца, постно месо, морски дарове млечни продукти, 1% мазнини), използвана неограничено. От началото на методите за съответствие резултатът е очевиден. Паунда се стопява. За да отслабнете мастната тъкан, мускулите се запазват. Така че мускулният тонус, който е плавна, гъвкава крива вляво. Чисто, плавно разделяне, че не е само фаза, аз премахвам теглото, но също така осигурява успешно отслабване. Подобряват се кожата, косата, ноктите. Усещам върха му.

Автор, Пиер Дюкан настоява за необходимостта да се запази „протеиновият ден“ (всеки четвъртък) до края на живота. Денят на гладно ви позволява да подобрите въвеждането на седмична дневна маса.

Продължителност

Продължителност на диета Ducane нестабилна. Продължителността на всяка фаза от диетата на Дюкан се определя от броя килограми, които губите. Всички ние имаме оптимално съответствие за останалите параметри, тегло, за което си струва да се борим. По-бързо, по-лесно да намерите идеалното си тегло, въз основа на което да изчислите броя на диетата до онлайн калкулатор, за да изчислите идеалното тегло, което да поставите на уебсайта.

Списъкът на продуктите

Загубата на тегло не е толкова човешката граница на наличната храна. Колкото повече се увеличава всяка фаза за редица използвани продукти.

Списък на препоръчаните продукти за протеини. Те мобилни мрежи целия метод:

  • Постно месо (шунка с ниско съдържание на мазнини, телешко, пилешко, месо, Турция, заек);
  • Вътрешни органи (език, бъбреци, черен дроб);
  • Риба, морски дарове (миди, скариди, месо от калмари, раци, хайвер);
  • Млечни продукти без мазнини (мляко, кисело мляко, сирене, кисело мляко - 1%);
  • Тофу.

Вие не протеини храни диета Dukan:

  • Чай (черен, зелен, билков);
  • Кафе (варено, разтворимо, но не 3 в 1);
  • Всеки ден консумирайте 1 чаена лъжичка какаова мазнина до 14%;
  • 3 супени лъжици царевично нишесте или обезмаслено мляко на ден;
  • Пшенични трици - 1 супена лъжица/ден;
  • Подправки (сол, копър, кимион, жар, горчица);
  • Ароматизатори като ванилин, желатин, хранителни аромати, набухватели в тестото.

Не забравяйте, че подправките могат да раздразнят лигавицата на устата и стомаха и да влошат глада. Препоръчително е да не прекалявате с чушката, червения пипер, кърито и подобни люти подправки. Лук - достатъчно за парче на ден.

Сигурен съм, че съсипваш начин на всеки етап:

  • Алкохол;
  • Захар, сорбитол, захароза, фруктоза, декстроза и др .;
  • Плодове като банани, грозде, череши;
  • Картофи;
  • Масло, местно, мазнина, майонеза, мазни сосове;
  • бял хляб.

Ако искате сладко, добре много, можете да използвате синтетични, невъглехидратни подсладители.

Започнете диета

Започва най-трудоемкият етап, когато в разрешения списък има само една храна. След това добави: нискокалоричните зеленчуци, една трета, валидна порция тестени изделия или сирене, когато няма консолидация. Освен това, за да избегнете психическия стрес и възможните разстройства, една седмица, еднократна почивка.

Все още или забранени алкохолни шоколадови десерти престават да бъдат, имайте предвид, че чак до магазина станаха достъпни.

Четвъртият етап е най-често срещаните дни на храната седмично им отстъпват фестивал, но успяват да спят само храна, разрешена в списъка е протеинови продукти. Изчислява се времето, прекарано за всеки сегмент, специален калкулатор, започвайки с желаното тегло.

Трябва да готвите без масло, мазнини. Печенето е диетични продукти подхожда на тенджери тефлоново покритие, готвач-приемник позволява без масла, мазнини, микровълнова печка, печка, скара, пара.

Малка тайна за успеха - овесените ядки. Ежедневният прием дава усещане за ситост с минимални калории и регулира отделянето на натрупаните токсини в организма. Това е чудесен продукт за приготвяне на каша, домашният хляб е вкусен диетичен десерт.

1,5-2 литра вода трябва да пиете ежедневно, негазирана минерална вода или лабораториите осигуряват нормалните резултати, тест, без диета. Чаша преди хранене с чаша след вас, помогнете ми да усвоя напълно храната.

Ежедневна разходка не само до магазина и обратно, продължителността е 20 минути, практикувайте прост, лесен фитнес или тяло Flex ще ви помогне да се чувствате в добра форма привлекателен човек. Пиер Дюкан споделя още една тайна за бързо отслабване, за да се избегне повдигане.

Първа фаза: Атака

Може би трябва да започнем да преодоляваме вредните навици е трудно. Плюс това унгарецът реагира болезнено на всеки процес, прочистването, токсините. Сценичната атака е изморителна процедура, която при всички случаи не трябва да надвишава 10 дни. Добре, ако сте почувствали леко неразположение, тахикардия, сънливост.

Но това е най-забележителните резултати на компанията. Максималната мощност е фаза, която веднага ще бъде не по-малка от 60%. След първото неприятно преживяване, оптимизиран тест, включващ новите ресурси и състоянието на подобряване на мъглата. Стъпка атака, веднага ще отслабнете, неизбежно.

Протеиновата диета се препоръчва само в списъка с разрешени храни, дава резултат: премахване на излишната течност в тъканите, кожата губи хладно, все по-лесно намира, гъвкава.

Ежедневно меню за фаза на обща атака. Храната може да бъде запазена и комбинирана по усмотрение. Предварително замислените ежедневни диетични рецепти помагат да направите всеки ден приятен и светъл. Здравословната храна не е същото безвкусно.

Меню на таблицата Атака:

Продуктите имат разграждане на протеини при липсата на течности, пречат на функционирането на бъбреците и могат да доведат до тежко отравяне. Резултатите са доста катастрофални. Важно е да пиете повече от два литра вода на ден за този въпрос в тези трици, за да прочистите храносмилателния тракт, останалите материали.

Втората фаза: круизът (редуващи се)

В края на този раздел, диета, теглото достига желаната оценка. Повечето от двудневните категории: протеин, който е осеян с протеини и зеленчуци. Протеиновият ден ми напомня на етап на Атака, а не на другия. Sammi, но се прилага за продукти от предишния период. Смесен протеинов и зеленчуков ден, в допълнение към вече разрешен ще се появи в новите диетични компоненти на храната:

  • Зеленчуци (краставици, домати, патладжан, тиквички, спанак, зеле, мента, обичайно, карфиол, броколи, аспержи, репички, тиква), маруля, бобени шушулки;
  • Гъбички;
  • Соя;
  • Пълнещ сос за дресинг с ниско съдържание на мазнини.

Метод за рационално използване на системата за отслабване, помислете за редуване на дни. Авторът препоръчва денят да е протеин и след това да се смесва. Други Но можете да намерите рецепти, които променят режимите, като три пъти по три, условията за основен, колкото е сумата продължителност на мача.

Силно храносмилане, увеличен брой продукти, трици най-много 2 лъжички и все още тук пиете поне 2 литра вода. Навик да се разхождате на чист въздух, половин час, за да постигнете най-накрая резултата.

Отначало изглежда, че след смесени дни скоростта на загуба на тегло намалява. Всъщност всичко е наред: възстановяването на протеинова диета, зеленчуци и трици е резултат от изтеглянето на излишната вода в тъканите. Постепенно нормализирайте метаболизма на водата, отчасти се върнете, но загубата на тегло продължи.

Увеличените налични продукти ще ви помогнат да разнообразите вашите залози, позволявайки радостта да готви не е тривиално ястие. По-долу можете да видите пример: дневна диета Круиз фаза (редуващи се), обособена поотделно за протеина и смесен ден.

Третата фаза: Консолидация (Консолидация)

Дните са твърде тежки. Оставени там да презират. Колко дълго мъглата да се запази зависи от първоначално избрания режим, изчислението, че за всеки 1 кг загубени, при скорост от средно 10 дни, изчислено число мога да направя калкулатор. Календар е строго необходим протеин/ден.

Разширено разнообразие разрешени храни. Mint Already, за да отидете в магазина:

  • Плодове или плодове всеки ден, например ябълка, парче пъпеш, портокал. С изключение на високо съдържание на въглехидрати (череша, грозде, банан);
  • 100 грама пълнозърнест хляб;
  • 40 г твърдо сирене със съдържание на мазнини 40%. Препоръчително е да избягвате сиренето от плесента, козето, както и преработеното.

Веднъж седмично е подходяща нишестена гарнитура: 220 г цял ориз, картофи от яке (само варени), леща, тестени изделия или не повече от 200 грама, соя, нахут, грах, пшеница, кус-кус, пулишкававал. Позволено 2 чаши вино бяха заменени с една-две супени лъжици мед. Веднъж седмично порция месо в уголемяване 150 гр свинско месо (дори пържено).

Протеинов четвъртък: започвайки с фаза, консолидация, веднъж седмично (авторът препоръчва всеки четвъртък) е просто диета фаза Attack.

В съответствие с принципите на техниката Ducane, използването на редовно седмично изпразване на протеин помага на един от g в края на деня, регистрирани повече и по-дълготрайни резултати за живота. Важно е да се спазват правилата за прием на вода, трици, наполовина пеша. Погледнете седмичното меню е пример за фаза на консолидация.

Четвърти етап: Стабилизация

Това е съкращение, наречено трудно за пълноценен етап. Ограничения в диетата, възможно е, той прави както си иска, дори и тогава, има десерти. Изработен и фиксиран към желаното тегло. Разликата през този период:

  • Всяка седмица - „протеинов четвъртък“ (или друг ден);
  • Трици супени лъжици сутрин. Не е нужно да получавате ниво 3 суров продукт, възможно е да печете хляб, хубави десерти: бисквити или сухари
  • Водна разходка. Обаче това беше станало навик;
  • Опитайте се да не консумирате захар, брашно и картофи. По-протеиновият компонент на храните, зеленчуковото меню, толкова по-здравословна е храната;
  • Не забравяйте, че хората активно подвижно живеят, изобщо не лекуват.

Експрес опция "Отслабване по стълби"

Автор на диета на Дюкан е ясно разбираемо, че не всеки може да спазва точно рецептата, дълъг раздел. Много хора искат да отслабнат, няма да можете с помощта на предложен метод, медицински поглед. Dukan Протеинова диета за 7 дни за изпълнение, по-малко дискомфорт, намаляване на теглото.

Непрекъснатото надграждане на методите, здравословно отслабване, през 2007 г. той публикува книга „Стълба за отслабване“ веднага се превръща в бестселър. Пиер Дюкан предлага по-кратки, не са досадни рецепти.

Има традиционна седем стъпка, разделена на седем дни. Всеки ден, започвайки от понеделник, в менюто всеки ден, вид продукт. Непрекъснато нарастваща, подобно на стълба, Express Dukan диетата се покачва, до неделя, когато оторизиран магазин. Основното меню на курса вече е познато на фазата на протеинова атака Налични са допълнителни елементи - има трици (2 лъжици големи), дневната разходка на минута 30 за пиене на 2 литра вода минимум.

След получени аналогови резултати стартира Консолидация за пълна версия на рекордера. Всеки загубен килограм загуба на тегло изисква Стълбите да отидат до магазина 10 дни в събота, само диета.

Ежедневно меню Експресна диета "Стъпки към отслабване":

  • Понеделник: Ден на протеиново хранене, като пълна версия;
  • Вторник: Смесено протеиново-зеленчуково меню, круизна фаза (редуващи се). Можете да ядете зеленчуци, които не съдържат нишесте (краставица, зеле, маруля, тиквички, лук, домати);
  • Околна среда: протеини и зеленчуци - вариант със 150 грама плодове, с изключение на захар (банани, череши, смокини - без значение, от списък);
  • Четвъртък: горепосоченият пълнозърнест хляб (две филийки);
  • Петък: добавете малко сирене със съдържание на мазнини 40%. По-голямата част от менюто a-a фаза е до пълната версия на Consolidating.
  • Събота: последна диета, комбинирана с 200 грама зърнени храни, тестени изделия, варени картофи;
  • Неделя: храненето, короната от мъгла с две чаши вино, десерт. Всяка сутрин трици.

Тази проста, здравословна диета, без никакви проблеми, резултатите са 750 - 1000 грама на седмица. Протеинова стълба, бавна загуба на тегло, постепенно възстановяване на метаболизма ви, няма натиск в психиката и най-важното, увисва кожата, няма стрии, характеризиращи се с остри компании.