сделка

Подобрете се в спортовете, които играете, и живота, който водите в STACK. Подобрявайте тренировките, храненето и начина си на живот с всеки ден

Диети като Аткинс, които намаляват въглехидратите в полза на протеини, някога са били най-яростни. В днешно време, за отслабване, експертите предпочитат балансирани и естествени диети с фокус върху контрола на порциите. Но диетата на Дюкан, произхождаща от Европа, възобнови тенденцията с високо съдържание на протеини/ниско съдържание на въглехидрати.

Разработена от д-р Пиер Дюкан, диетата на Дюкан е програма от четири стъпки, чиято цел е бърза и продължителна загуба на тегло. Започва с елиминиране на въглехидратите в продължение на пет дни и консумиране на постно месо. Стъпка втора също предлага висок прием на протеини, но добавя зеленчуци. Третата стъпка започва да въвежда въглехидрати като картофи, тестени изделия и пълнозърнест хляб. Тази фаза продължава пет дни за всеки килограм загубено тегло - например 50 дни за 10 килограма загубено тегло. Четвъртата и последна стъпка е свързана с поддръжката. В тази фаза Дюкан предлага да се консумира само протеин един ден в седмицата, за да се предотврати напълняване.

Диети като Аткинс, които намаляват въглехидратите в полза на протеини, някога са били най-яростни. В днешно време, за отслабване, експертите предпочитат балансирани и естествени диети с фокус върху контрола на порциите. Но диетата на Дюкан, произхождаща от Европа, възобнови тенденцията с високо съдържание на протеини/ниско съдържание на въглехидрати.

Разработена от д-р Пиер Дюкан, диетата на Дюкан е програма от четири стъпки, чиято цел е бърза и продължителна загуба на тегло. Започва с елиминиране на въглехидратите в продължение на пет дни и консумиране на постно месо. Стъпка втора също предлага висок прием на протеини, но добавя зеленчуци. Третата стъпка започва да въвежда въглехидрати като картофи, тестени изделия и пълнозърнест хляб. Тази фаза продължава пет дни за всеки килограм загубено тегло - например 50 дни за 10 килограма загубено тегло. Четвъртата и последна стъпка е свързана с поддръжката. В тази фаза Дюкан предлага да се консумира само протеин един ден в седмицата, за да се предотврати напълняване.

Въпреки че диетата Dukan е ефективна за отслабване, това не е най-добрият подход за спортисти, които искат да свалят няколко килограма. Въглехидратите са основният източник на енергия за изпълнение. Елиминирането им ще намали качеството на тренировките и ефективността на играта. Това може да доведе и до разграждане на мускулния протеин, което обръща ефекта от часовете, прекарани в стаята с тежести.

Спортистите, които искат да отслабнат, трябва да се съсредоточат върху проливането на мазнини, като същевременно качат или поддържат чиста мускулатура. Това може да се постигне чрез увеличаване на интензивността на вашата тренировъчна програма - добавяне на елементи като схеми, интервали и спринтове, за да поддържате сърдечната честота повишена за продължителни периоди от време. Какво ядете е също толкова важно. Вашите мускули се нуждаят от гориво, така че не намалявайте твърде много приема на калории - подрежете само около 500 до 1000 калории на ден. Стойте далеч от мазни храни и яжте ястия, богати на хранителни вещества, като салати и постно месо [риба, пилешки гърди и свинско месо].