Чували ли сте за диетата на Дюкан? Тази програма за отслабване с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и нисък холестерол е създадена от д-р Пиер Дюкан - общопрактикуващ лекар в Париж - в усилията му да помогне на пациентите с наднормено тегло да постигнат здравословна, трайна загуба на тегло. Какво отличава тази диета от безброй други планове за отслабване?

диетата

Като начало, Дюкан започва с мисълта за края. Този лекар осъзна, че макар че всеки може да отслабне в краткосрочен план, задържането му за постоянно е истинското предизвикателство. И така, той създаде система, която помага да се предотврати възстановяването на тези изтрити мазнини.

Фази на диета на Дюкан

Диетата на Дюкан е по същество 4-фазен подход:

• Фаза 1 - Фаза на атака
• Фаза 2 - Фаза на круиз
• Фаза 3 - Фаза на консолидация
• Фаза 4 - Фаза на стабилизация

Вместо да изисква да броите калории, планът на Дюкан предлага 100 храни, които могат да се консумират в количества, които харесвате, макар че естествено разумният контрол на порциите ще бъде от полза за всеки, който се опитва да подобри своите хранителни навици за добро. Примерите за тези 100 храни включват постно месо, морски дарове, пилешко месо, риба, обезмаслени млечни продукти и зеленчуци като домати, листни зеленчуци, краставици, гъби и др. Вижте „100“ храни тук:

Единственият съществен пропуск в списъка е суроватъчният протеин на прах, който е една от най-важните храни, достъпни за всеки, който желае да достигне и поддържа трайна загуба на тегло. Започването на деня ви с нискокалоричен, запълващ, пълен с хранителни вещества шейк от суроватъчен протеин драстично ще увеличи шансовете ви да се храните постно и здравословно през целия ден.

Храните с белтъчини са основата на тази изключително успешна програма за отслабване. Докато артикулът е в списъка „100“ - което отново трябва да включва суроватъчен протеин - можете да го ядете, когато пожелаете, да консумирате достатъчно, за да бъдете доволни, и въпреки това да отслабнете. Как може да бъде?

Номерът е във фактора на ситост. Храните с високо съдържание на протеини ви зареждат и поддържат удовлетворение във времето. Много други храни на Dukan „100“ са нискокалорични, но с голям обем, което означава, че са пълни с фибри и с гъста вода. Това ги прави едновременно освежаващи и засищащи за оскъден брой калории. Всички тези храни помагат да се задържи гладът толкова ефективно, че безсмисленото ядене, скуката и лека емоция са по-малко вероятни.

Друго предимство е, че след първите няколко дни на диетата, много хора смятат, че гладът им за сладкиши и лакомства е силно намален, което до голяма степен се дължи на освобождаването от порочния цикъл на скок/крах на кръвната захар, поради което много американци са поробени от прекомерно консумация на рафинирани въглехидрати/захар.

Само това е причина да се преследва системата на Дюкан - загубата на тегло е глазура на тортата. Защо? Тъй като този опасен цикъл, увреждащ панкреаса, напълнява повече от кръста ви. Той също така насърчава метаболитния синдром, диабет и хронично възпаление - всички от които водят до и/или усложняват сърдечно-съдови заболявания.

Друг ключ към успеха на диетата на Дюкан е, че през първите няколко седмици хората отслабват безопасно, но бързо. Това е ключово, тъй като много хора, които спазват диета, които иначе биха се отказали бързо, са по-склонни да останат отдадени на целите си за отслабване, ако видят резултати бързо.

Какво друго трябва да знаете? Е, всяка голяма промяна в начина на хранене със сигурност ще има някои физически ефекти. В края на краищата изрязването на рафинирана захар и преработените/боклуци е лек шок за вашето тяло - като всеки детокс - и в резултат на това може да получите леко главоболие.

Задръжте там, това ще мине до дни и ще се почувствате много по-добре, след като нивата на кръвната Ви захар се стабилизират и естествената енергия се върне, ще се чудите защо сте чакали толкова дълго, за да предприемете положителни действия.