съдържание

Въглехидратите играят важна роля в диетите ни. Те са основният източник на енергия на нашите тела. Но намаляването им е накарало много хора да постигнат успех при отслабване през годините, което прави диетата с ниско съдържание на въглехидрати популярна за хората, които се опитват да отслабнат. Това обаче не означава, че намаляването на въглехидратите винаги е ефективно, лесно или просто. Или винаги добра идея.

Нашият свят е изпълнен с безброй възможности и диетичните планове не са изключение. (Има дори тако диета.) Има много идеи за диета с ниско съдържание на въглехидрати и въпреки че те могат да дадат предварително резултати за отслабване, експертите са скептични по отношение на някои аспекти от тях. Ключът, ако искате да опитате да намалите въглехидратите, за да отслабнете, е да следвате план, който ви позволява да получавате правилните хранителни вещества, здравословен и устойчив е и не ви оставя да се чувствате лишени.

Всеки има свои собствени хранителни нужди и ако имате някои медицински проблеми, намаляването значително на цяла група храни може да не е най-добрият план за вас. Също така е важно да се отбележи, че загубата на тегло като цел не е задължително за всеки. За всеки, който има анамнеза за нарушено хранене, дори ако се възстановявате, трябва да говорите с лекар, преди да промените хранителните си навици или да преследвате някаква цел за отслабване. Дори да нямате анамнеза за разстройство на храненето, наистина е важно да имате реалистични очаквания и да сте сигурни, че подхождате към загубата на тегло по здравословен начин. Резултатите могат да бъдат невероятно трудни за достигане, може да отнеме много дълго време за постигане и също са наистина трудни за поддържане. Много фактори играят ролята на загуба на тегло - като упражнения, добър сън, управление на нивата на стрес и генетика - така че простото приемане на по-малко калории може да не доведе до желаните резултати. С толкова много фактори в играта, не е чудно, че загубата на тегло варира толкова много от човек на човек.

Но ако загубата на тегло е една от вашите цели и обмисляте да намалите въглехидратите, за да го направите (а Вашият лекар казва, че това е безопасно), има някои неща, които трябва да знаете, преди да изберете метод, който да опитате.

Първо, ако намалявате общия си калориен прием, вероятно ще отслабнете. Това е просто математика. Нещо повече, яденето на по-малко въглехидрати също означава, че вероятно ядете по-малко преработени, рафинирани въглехидрати. Това са въглехидратите, за които се смята, че са отговорни за повишения риск от метаболитен синдром - съвкупност от симптоми като високо кръвно налягане, висока кръвна захар и излишни телесни мазнини, които допринасят за развитието на диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Въглехидратите, които са предимно само захар и лишени от други хранителни вещества, не могат да се използват за нищо друго освен за бърза, мимолетна енергия и водят до скок и спад в кръвната ни захар. Твърде голяма част от това във времето е свързано с тези маркери на метаболитния синдром. Така че не само намаляването им може да ви помогне да отслабнете, но и може да бъде благодат за вашето здраве в дългосрочен план. Въпреки това, обикновените въглехидрати не са единствените въглехидрати, които съществуват.