диета Дюкан

Включете се в най-вкусните рецепти, подходящи за Дюкан днес.

Бързата загуба на тегло без намаляване на калориите е мечта на диета - и това е точно това, което предлага диетата на Дюкан, с повече от 100 храни, от които можете да избирате.

Разработена от френския лекар Пиер Дюкан преди повече от 30 години, популярността на диетата е повишена от феновете на знаменитостите, включително Дженифър Лопес и Карол Мидълтън (които използваха диетата, за да отслабнат преди появата й като майка на булката преди кралската сватба).

Придържайте се към списъка с храни на д-р Дюкан и може да загубите внушителни количества тегло в рамките на дни. Разделена на четири фази, диетата започва с фиксиране на протеини (с масивни 72 храни, от които можете да избирате) и след това постепенно увеличава наличните групи храни, докато стигнете до четвъртия и последен етап, който предлага шаблон, за да останете тънки за останалата част твоя живот.

  • Фазата на атаката

  • Фазата на круиза

  • Фаза на консолидация

  • Фазата на стабилизиране

Щракнете върху, за да разберете простите правила на диетата на Дюкан, плюс 19 рецепти, подходящи за Дюкан. Възможно е да ядете всички храни, които обичате - и все пак да останете слаби!

Диета на Дюкан: Фазата на атаката

По време на фазата на атаката, която може да продължи до 10 дни, можете да ядете колкото се може повече от следните храни, без ограничение: Постно месо: говеждо и телешко месо, на скара или печено без масло или мазнина. Карантия: Бъбреци, черен дроб, телешки език (връх). Всички домашни птици, с изключение на патици и гъски - без кожата. Всички риби. Всички черупчести. Шунка с ниско съдържание на мазнини, пилешко месо и свинско месо. Яйца. Обезмаслени млечни продукти. Най-малко един и половина литра вода.

Диета на Дюкан: Фазата на круиза

По време на фазата на круиза можете да продължите да ядете всичко, което ви е било позволено по време на фазата на атаката. Сега добавете тези зеленчуци, като редувате ястия от протеини със зеленчуци, с ястия без зеленчуци, докато достигнете целевото си тегло: Домати, зеле, краставици, гъби, репички, целина, спанак, копър, аспержи, всички салатни зеленчуци, праз, швейцарски манголд, френски боб, патладжани, тиквички, чушки.

Диета на Дюкан: Фазата на консолидация

Колко дълго продължава тази фаза зависи от това колко килограми сте загубили, въз основа на пет дни за всеки пролетен килограм. Например, ако сте загубили 40 килограма, трябва да го следвате в продължение на 40 х пет дни, т.е. 200 дни или шест месеца и 20 дни. По време на тази фаза ви е позволено следното (включително всички храни от първите две фази): Една порция плодове на ден, с изключение на банани, стафиди и череши. Две филийки пълнозърнест хляб на ден. 40 г сирене на ден. Две порции нишестени храни на седмица. Агнешко и свинско печено (постно месо). След това можете да приемате две хранения седмично, каквото и да изберете, но също така трябва да имате един ден чисти протеини седмично, в същия ден всяка седмица.

Диета на Дюкан: Фазата на стабилизиране

Това е постоянната диета, която трябва да следвате до края на живота си, за да останете на желаното тегло. Можете да се върнете към яденето на това, което искате, шест дни от седем, но запазете храните от Фазата на консолидация като вашата платформа за избор на ястия. Спомнете си всичко, което сте научили през първите три фази и не нарушавайте добрите навици, които сте придобили. Запазете един ден само с протеини до края на живота си. Упражнение. Вземете три супени лъжици овесени трици всеки ден до края на живота си.

Диета на Дюкан: Значението на питейната вода

На тази диета трябва да пиете много вода. Колкото повече вода пиете, толкова по-голяма е възможността бъбреците ви да елиминират отпадъците от храната, която изгаряте. Водата е най-добрият естествен диуретик и когато водата се комбинира с чисти протеини, те действат мощно за намаляване на целулита. Можете също така да пиете чай (зелен, билков и т.н.) и диетични газирани напитки.

Диета на Дюкан: Трите хранителни групи

Цялата храна може да бъде разделена на три групи: Въглехидрати, липиди и протеини. Въглехидратите, макар и много приятни, са най-малко необходими - особено белите въглехидрати като захар, бисквити и бисквити. Липидите, които са мазнини, са враг! Те са най-концентрираната форма, в която се съхранява излишната енергия и увеличава шансовете ви за напълняване. Затова се пазете от храни като хотдог, пастети, колбаси и салам. Протеините се намират в по-постните разфасовки месо и са с изключително ниско съдържание на мазнини. Говеждото е добър източник, както и пилешките сърца, бъбреците, черния дроб и езика. Рибата също е добър източник, както и яйцата и изварата.

Диета на Дюкан: Дюкан за цял живот

След като стигнете до четвъртата фаза на Диетата на Дюкан и искате да продължите това като жизнен план, ето списък на храните, които ще можете да ядете: Говеждо, с изключение на ребрата и разфасовките, използвани за задушаване и задушаване. Постни разфасовки от телешко месо. Домашни птици, с изключение на патици и гъски. Всички риби и морски дарове. Яйца. Обезмаслени млечни продукти. Щракнете тук, за да купите The Dikan Diet от д-р Pierre Dukan Продължавайте да кликвате за вкусни идеи за рецепти.

Диета на Дюкан: Пилешки гърди пери-пери с почернена царевична салата

С африкански и португалски корени, подправката peri-peri е пълна с подправки и вкус - идеални за добавяне на разнообразие към диета на Dukan! Опитайте нашите пилешки гърди peri-peri с почернена рецепта за царевична салата - салатата е идеална за тези, които са достигнали до фазата на консолидация.

Диета на Дюкан: Пилешко месо и зелева салата

Оставете дресинга с кисело мляко и майонеза от зелевата салата в нашата рецепта за пилешко и зелена салата - освен това, той е идеален за поклонниците на Дюкан!

Диета на Дюкан: Карпачо от пушена пикша от вар и лимон

Взето от „Пълната готварска книга на Дюкан“ от д-р Пиер Дюкан, карпачото от пушена пикша от липа и лимон се вписва добре в консолидиращите и стабилизиращи елементи на диетата на Дюкан.

Диета на Дюкан: Пикантни пилешки шишчета на скара

Тази супер проста пикантна рецепта пилешки шишчета на скара е бърза и лесна - и само с три съставки е идеална за разбиване, когато желаете нещо за ядене!

Диета на Дюкан: Салата от скумрия с копър и портокал

Снабдена със здравословни протеини и масла и с пикантна салата - не можете да победите нашата салата от скумрия с копър и портокал.

Диета на Дюкан: Бяла риба с манго, черна маслина и доматена салса

Удовлетворяваща и пълна с вкус, но без въглехидрати - тази бяла риба с манго, черна маслина и доматена салса е мечта на Дюкан.

Диета на Дюкан: Calamari Provençale

Взето от Пълната готварска книга на Дюкан от д-р Пиер Дюкан, това каламарно доказано е идеалното ястие за фазите на консолидация, стабилизация и круиз на диетата.

Диета на Дюкан: Лесни морски дарове

Всички риби и морски дарове са разрешени във всяка фаза на диетата на Дюкан, което е брилянтна възможност да опитате морски дарове, които може би не сте имали преди! Опитайте нашите лесни рецепти с морски дарове за забавление или вечеря у дома.

Диета на Дюкан: Кебапчета с моркови с бекон и градински чай

Месестата текстура на морските риби и силните вкусове в този кебап с моркови с бекон и градински чай ще задоволят желанията на всеки, който спазва диетата.

Диета на Дюкан: Печена пилешка салата с яйца, лук и закваска крутони

Диетите на Dukan в ранните етапи трябва да изхвърлят крутоните - но тази печена пилешка салата с яйца и лук е толкова вкусна, че дори няма да ги пропуснете!

Диета на Дюкан: Тайландска салата от рядко говеждо

Чисто и свежо, най-добре е да използвате нежно филе от говеждо месо за тази тайландска рецепта за салата с рядко говеждо месо - но можете да използвате и скариди или варени филийки пиле. Това е чудесно ястие за обяд или предястие за вечеря.

Диета на Дюкан: Пържени на чесън скариди и гъби

Взети от Пълната готварска книга на Дюкан от д-р Пиер Дюкан, пържени чеснови скариди и гъби са за фазите на круиз, консолидация и стабилизация на диетата.

Диета на Дюкан: Говеждо филе, обгърнато със серано със смесени гъби

Диета на Дюкан: Сгъстени пържоли с балсамови домати

С пресни чери домати и незабележимия вкус на балсамов оцет, няма да ви липсват въглехидрати в тази настъргана пържола с балсамови домати.

Диета на Дюкан: кебапчета халуми, патладжан и червен пипер

Халуми е по-вкусен, но не забравяйте да спазвате надбавката за сирене - тези халуми, патладжани и червени чушки са истинско удоволствие.

Диета на Дюкан: Пилешка салата с решетки с тиквички и боб Канелини

Със зеленчуци, подходящи за Дюкан, и много пиле, опаковано с протеини, тази обилна пилешка салата с тиквички и тиквички с канелини прави страхотно основно хранене.

Диета на Дюкан: Соте от агнешко с артишок и френски боб

Взето от The Complete Dukan Cookbook от д-р Пиер Дюкан, соте агнешко с артишок и френски боб е идеалното консолидиращо и стабилизиращо ястие.

Диета на Дюкан: Тортила от тиквички и козе сирене

Оставете картофите и отидете лесно на сиренето, за да превърнете нашата рецепта за тортила от тиквички и козе сирене в удобна за Дукан бърза вечеря или обяд.