И така, не е ли тази перфектна фигура едно от нашите дълбоки желания? Или не искате да отделите калории, без да се налага да ги броите? Е, ако всички тези въпроси каскадират и ума ви, значи сте на правилното място. Диетата на Дюкан се превърна в ключ към всички тези заключени врати. Преди да продължим в дълбините на гроба му, трябва да сме наясно с причината и произхода на неговото съществуване. Този диетичен план има прилики с древната диета на Аткинс. Пиер Дюкан финализира този диетичен план, докато лекува пациент със затлъстяване през 1975 г. Той притежава свойства да спира възстановяването на загубеното тегло. Основата му се основава на високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Състои се от четири различни фази. Всяка фаза има своята специалност и набор от правила.

защо

Как работи диетата на Дюкан?

Този диетичен план се концентрира върху намаляването на концентрацията на въглехидрати в тялото ни. Нашето тяло има тенденция първо да разгражда порциите въглехидрати, ако има едновременно мазнини и въглехидрати. Това е така, защото разграждането на въглехидратите произвежда енергия. Така че, ако намалим порциите въглехидрати в тялото, то ще бъде принудено да изгаря мазнините. Това помага при отслабване. Продължителността на тази диета обаче зависи от настоящото тегло и желаното тегло на човек.

Кои са четирите различни етапа на тази диета?

Диетата на Дюкан се състои от четири различни етапа. Консолидацията, както и стабилизацията, също са част от тези етапи. Без да губим време, нека преминем към обсъждането на четирите фази на този диетичен план.

ФАЗА ЗА АТАКА

Това е началният етап от тази диета. Продължителността му варира между 5-10 дни. В тази фаза на човека не е позволено да консумира дори един източник на въглехидрати. Разрешени са само храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. На лицето е позволено да избира от списък със 72 източника на храна. Това вярва на теорията, че смилането на протеини изисква повече калории, отколкото смилането на въглехидратите. Също така, протеините включват по-малко количество мазнини. В тази фаза човек трябва да изпие минимум 1,5 л вода. 20 минути упражнения също се считат за задължителни, съчетани с прием на 1,5 супени лъжици овесени трици.

Круиз фаза

Това е последвано от фазата на атака. Човек остава в тази фаза, докато не постигне желаното тегло. Това включва 3 дни за 1 паунд (0,45 кг). Тази фаза позволява приема на някои въглехидрати. Някои зеленчуци също са насрочени за всеки ден в тази фаза от списъка с 32 зеленчука. Въпреки това се насърчават предимно храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Човек трябва да упражнява 30-60 минути в тази фаза и да консумира 2 супени лъжици овесени трици.

Фаза на консолидация

Това е третата фаза на диетата на Дюкан. Тази фаза има за цел да бойкотира възстановяването на теглото. В тази фаза на хората, които спазват диетата, е позволено да ядат няколко неща, които не са им били позволени преди. Дори им е позволено да хапват любимото си хранене два пъти седмично. Предлага 25 минути упражнения всеки ден.

Фаза на стабилизиране

Това е последната фаза на диетата на Дюкан. Диетите, влизащи в този етап, са придобили желаното тегло. Това е дългосрочна фаза. В това те преминават към своите редовни хранителни навици. Те обаче трябва да спазват правилата на фазата на атака за един ден в седмицата. Ограниченията включват също консумация на 3 супени лъжици овесени трици всеки ден. Дори трябва да ходят по 20 минути всеки ден и да пият поне 1,5 л вода. Човек не трябва да се стреми към загуба или напълняване на този етап от диетата на Дюкан.

ПРЕДИМСТВА

Преди да следвате какъвто и да е хранителен план, е много важно да анализирате неговите предимства и да го съобразите с нашите нужди.

  • Тази диета е много ефективна.
  • Първоначалната загуба на тегло е много мотивираща.
  • Помага при планирането на по-добър и по-организиран хранителен план.
  • Избягват се алкохолът, преработената храна и рафинираната захар. Тези източници на храна не се считат за много здравословни за организма.
  • Калориите не трябва да се броят.

НЕДОСТАТЪЦИ

  • Правилата не са гъвкави, така че прилагането му в дългосрочен план е трудно.
  • Необходимите източници на храна са скъпи. Така че, много хора може да го намерят за непосилно.
  • Първоначалната загуба на тегло е временна. Тъй като включва само загуба на вода.
  • Тъй като намалява частта от няколко хранителни вещества, диетата на Дюкан може да доведе до недостиг на хранителни вещества.
  • Това може да доведе до заболяване на бъбреците, черния дроб, сърдечно-съдовата система и остеопорозата.

Заключение

Диетата на Дюкан е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини. Въпреки че има няколко положителни ефекта, той намалява източниците на някои основни източници. Понякога показва доказателства за определени здравословни усложнения. Някои дори казват, че положителният резултат е резултат от упражнението и определената диета. То обаче може да бъде последвано от консултация с диетолог.