Свързани

Добавянето на ядки или маслини към вашата диета няма непременно да намали количеството мазнини по корема, които вече имате. Може да ви помогне да ограничите количеството мазнини по корема, което ще натрупате в бъдеще, обаче, ако ядете тези храни, които са богати на здравословни ненаситени мазнини, вместо храни с високо съдържание на нездравословни наситени мазнини. За да загубите мазнини в корема, ще трябва да отслабнете, като намалите консумираните калории и упражните, за да увеличите броя на калориите, които изгаряте всеки ден.

помагат

Отслабване

Яденето на диети с по-високо съдържание на мазнини все още може да бъде ефективно за отслабване, стига мазнините да са здравословни мазнини. Средиземноморска диета, съдържаща приблизително 35 процента мазнини, като голяма част от тази мазнина идва от зехтин и ядки, може да доведе до поне толкова загуба на тегло, колкото диетата с ниско съдържание на мазнини с не повече от 30 процента калории от мазнини и може да има повече благоприятни ефекти върху нивата на кръвната захар, според проучване, публикувано в "The New England Journal of Medicine" през юли 2008 г.

Мононенаситени мазнини

Маслините и ядките са с високо съдържание на здравословни мононенаситени мазнини, което може да помогне за подобряване на нивата на холестерола. Разширението на Университета на Илинойс препоръчва да получавате по-голямата част от мазнините си, приблизително 12 до 20 процента от калориите си, под формата на мононенаситени мазнини. Докато диетите с високо съдържание на въглехидрати са склонни да увеличават мастните натрупвания около корема, диетите с високо съдържание на мононенаситени мазнини изглежда водят до отлагане на мазнини далеч от корема, според проучване, публикувано в "Diabetes Care" през юни 2007 г. Ако получите мазнините си като главно мононенаситени мазнини, можете да получите до 35 процента от калориите си от мазнини, без да увеличавате отлаганията на коремните мазнини в сравнение с диета с само 12 процента калории от мазнини, отбелязва друго проучване, публикувано в "The Journal of Nutrition" през юли 2004 г.

Полиненаситени мазнини

Търговията с храни с високо съдържание на наситени мазнини за тези с по-високо съдържание на полиненаситени мазнини, включително ядки и маслини, също може да помогне за ограничаване на мазнините в корема. Проучване, публикувано в „Диабет“ през февруари 2014 г., установява, че получаването на допълнителни калории под формата на наситени мазнини ви прави по-склонни да трупате мазнини по корема, но допълнителните калории от полиненаситени мазнини може да ви накарат да увеличите чистата си мускулна маса. Университетът в Илинойс препоръчва да получавате до 10 процента от калориите си от тези мазнини, които включват основните мазнини омега-3 и омега-6.

Съображения за калории

Единственият начин да загубите мазнини по корема е като цяло да отслабнете. Това означава, че когато добавяте ядки или маслини към вашата диета, трябва да компенсирате калориите им, като ядете по-малко от нещо, което е по-малко здравословно. Унция бадеми, или около 23 ядки, има 162 калории, а унция орехи, или около 14 половинки, има 183 калории. Маслините са много по-нискокалорични, тъй като не съдържат толкова мазнини с унция или седем големи маслини, съдържащи около 35 калории.

  • Грижа за диабета: мононенаситената богата на мазнини диета предотвратява разпределението на мазнините в тялото и намалява експресията на адипонектин след хранене, предизвикана от богата на въглехидрати диета при инсулиноустойчиви субекти
  • Университет в Илинойс: Хранене за кадиоваскуларно здраве
  • HelpGuide.org: Избор на здравословни мазнини
  • AARP: Храни, които помагат в борбата с мазнините по корема
  • Диабет: Прехранването с полиненаситени и наситени мазнини предизвиква силни ефекти върху натрупването на черния дроб и висцералните мазнини при хората
  • The New England Journal of Medicine: Отслабване с диета с ниско съдържание на въглехидрати, Средиземно море или ниско съдържание на мазнини

Базирана в Масачузетс, Джесика Брусо пише от 2008 г. Тя има магистърска степен по хранителна политика и приложно хранене и бакалавърска степен по международни отношения, както от университета Тафтс.