1. A
  2. Б.
  3. ° С
  4. д
  5. Е.
  6. F
  7. G
  8. З.
  9. Аз
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. н
  15. О
  16. P
  17. Въпрос:
  18. R
  19. С
  20. т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. х
  25. Y.
  26. Z.

Телевизията и списанията включват безкрайна реклама за различни програми и диети за отслабване. Това е доходоносен бизнес, тъй като толкова много, които искат да отслабнат, търсят нещо, с което да помогнат. За съжаление, дори и да отслабнете с тези програми и диети, те рядко включват програма за управление на теглото, така че е много трудно да се поддържа загуба на тегло.

програми

Диетите обикновено могат да бъдат категоризирани като:

  • диети с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини (напр. диета на Аткинс, диета на Саут Бийч, зонална диета, протеинова мощ, захар, диета на Дюкан)
  • диети с умерено съдържание на мазнини, високо съдържание на въглехидрати и протеини с умерено съдържание на протеини (напр. Наблюдатели на теглото, Джени Крейг, Фитнес план с високо съдържание на фибри на д-р Андерсън, Nutri-Systems, Диетични подходи за спиране на хипертонията [DASH])
  • диети с ниско съдържание на мазнини и много ниско съдържание на мазнини, с много високо съдържание на въглехидрати и с умерено съдържание на протеини (напр. Програмата на д-р Дийн Орниш за обръщане на сърдечните заболявания, новата програма Притикин
  • много нискокалорични диети (напр. диета на Бернщайн)

Препоръчителният подход за отслабване е от сорт с умерено съдържание на мазнини, тъй като той най-близо се доближава до хранителния баланс, препоръчан от канадския Food Guide, и е най-вероятно да доведе до трайна загуба на тегло.

Диети с ниско съдържание на въглехидрати

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати изглежда помагат на хората да отслабнат много бързо, което е много привлекателно за човека, който се опитва да свали килограми, но тези диети могат да бъдат трудни за поддържане в дългосрочен план и много хора се връщат към старите си хранителни навици, ако диетата е твърде ограничаващо.

Също така, не всички диети с ниско съдържание на въглехидрати са еднакви. Някои силно ограничават въглехидратите, докато други позволяват нездравословни протеини с високо съдържание на мазнини.

Проучванията показват, че или диетата с ниско или с високо съдържание на въглехидрати ще доведе до същото количество загуба на тегло, ако калориите са еднакви. Така че най-важният фактор за диета при отслабване е общият брой калории. Ако вие и вашият диетолог решите, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е най-подходяща за вас, обикновено се препоръчва само за 6 до 12 месеца.

Диети с умерено съдържание на мазнини

Тези диети следват основните принципи на балансираното хранене. Плановете за подмяна на хранене също попадат в тази категория и имат предимството да ви уведомят точно колко калории и хранителни вещества има във всяка порция, но са по-трудни за поддържане в дългосрочен план.

Основният въпрос е дали нискокалоричното или нискомасленото (без оглед на калориите) е най-доброто. Досегашните проучвания стигат до извода, че загубата на тегло и телесни мазнини се случва и при двете, но едното не е непременно по-добро от другото.

Диети с ниско съдържание на мазнини и много ниско съдържание на мазнини

Тези диети обикновено имат съдържание на калории от мазнини, вариращи от по-малко от 10% (много ниско съдържание на мазнини) до 19% (ниско съдържание на мазнини) от дневните указания. Те са с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини и включват промени в упражненията и начина на живот, включително намаляване на стреса и емоционална подкрепа.

Има малко научна информация за ефекта им върху теглото и телесните мазнини, въпреки че анализът предполага, че загубата на тегло, която се случва, може да е резултат от промяна в начина на живот. Тези диети обаче не са толкова популярни като диетите с ниско съдържание на въглехидрати и си струва да се има предвид, че доказателствата сочат, че са с ниско съдържание на някои витамини и минерали (напр. Витамин Е и цинк).

Много нискокалорични диети

Диетата на Бърнстейн е пример за диета, която осигурява много малко калории на ден (850 до 950 калории на ден). Хората трябва да получават инжекции с витамин В6 и В12 3 пъти седмично. Загубата на тегло се случва със скорост от около 2 кг седмично, но теглото често се връща също толкова бързо, когато диетата е спряна. За някои хора със затлъстяване първоначално може да се използва много нискокалорична диета, за да се постигне бърза загуба на тегло и да се намалят рисковете за здравето от затлъстяване.

И така, коя е най-добрата диета за отслабване?

Най-добрият диетичен план за отслабване е този, който е разработен с диетолог, така че да отговаря на вашите индивидуални нужди. В повечето случаи се препоръчва хранително балансирана диета.

За отслабване бавно и стабилно печели състезанието. Повечето експерти препоръчват да намалите приеманите калории с 500 на ден, но да запазите общия прием на поне 1200 калории на ден за жените и поне 1500 на ден за мъжете. Това ще позволи постепенна загуба на тегло от 1 до 2 килограма (2,2 до 4,4 паунда) на месец. Най-много, което трябва да загубите за една седмица, е 1 килограм. Повече от това и ще загубите скъпоценни мускули, а не мазнини и ще увеличите риска от възстановяване на загубеното тегло.

Вашият лекар може да Ви насочи към диетолог за разработване на здравословна диета за отслабване.