Покорете инсулиновата резистентност. Намалете апетита. Яжте любимите си храни. И отслабнете!

Ако сте опитали всяка диета и все още се борите с теглото си, истинският виновник може да е инсулиновата резистентност. Когато имате повече глюкоза, отколкото тялото ви се нуждае, тялото ви реагира, като произвежда повече инсулин, за да стабилизира нивото на кръвната захар и да съхранява излишната глюкоза като мазнина. В The Покорете инсулиновата резистентност. Намалете апетита. Яжте любимите си храни. И отслабнете!

Ако сте опитали всяка диета и все още се борите с теглото си, истинският виновник може да е инсулиновата резистентност. Когато имате повече глюкоза, отколкото тялото ви се нуждае, тялото ви реагира, като произвежда повече инсулин, за да стабилизира нивото на кръвната захар и да съхранява излишната глюкоза като мазнина. В Диетата на резистентност към инсулин, Cheryle R. Hart и Mary Kay Grossman ви показват как да контролирате инсулиновата резистентност и да отслабнете, без да жертвате всичките си любими храни.

Преодолейте инсулиновата резистентност и отслабнете с:

Изключителният метод за свързване и балансиране, който балансира въглехидратите с точното количество протеин в точното време за максимална загуба на тегло
Самотестове, за да определите инсулиновата си резистентност и да проверите напредъка си чрез свързване и балансиране
Стратегии от реалния свят за хранене у дома и извън града
Лесни за приготвяне, вкусни рецепти и годни за хранене планове за хранене. Повече ▼

Вземете копие

инсулин

Отзиви за приятели

Въпроси и отговори за читателите

Бъдете първият, който зададе въпрос за диетата за резистентност към инсулин

Списъци с тази книга

Общ прегледи

На първо място, обичам да се опитвам да остана позитивен в отзивите си, така че ще започна с това, което ми хареса: хареса ми напомнянето за свързване на въглехидрати и протеини. Хареса ми, че често повтарят, че ТРЯБВА да имате и двете, просто не прекалявайте. Вярно е, че ако първо ям протеини, а след това въглехидрати, за по-дълго време съм доволен и не ям толкова много въглехидрати. Това е добър съвет. Също така, съветът да ядете по-малки порции по-често (яде 5 или повече пъти на ден). Това е мъдро, но не е ново. Ето защо, на първо място, обичам да се опитвам да остана позитивен в отзивите си, така че ще започна с това, което ми хареса: хареса ми напомнянето за свързване на въглехидрати и протеини. Хареса ми, че често повтарят, че ТРЯБВА да имате и двете, просто не прекалявайте. Вярно е, че ако първо ям протеини, а след това въглехидрати, за по-дълго време съм доволен и не ям толкова много въглехидрати. Това е добър съвет. Също така, съветът да ядете по-малки порции по-често (яде 5 или повече пъти на ден). Това е мъдро, но не е ново. Ето защо тази книга получи 2 звезди вместо отрицателни!

Книгата започва, казвайки, че не е книга за диети и няма да ви накара да броите мазнини или калории; че ТАЗИ диета (имайте предвид, че сега я наричат ​​диета ?) ще ви позволи да ядете всичко, което искате и пак можете да отслабнете; че вече не е нужно да правите аеробика; че това лесно се вписва във вашия начин на живот и е здравословно и балансирано.

Рецептите бяха доста ужасни. Всички съставки включваха неща като нискомаслени маргаринови спрейове (след като изрекоха злините на маргарините, те го влагат в почти всяка рецепта?), „Маслени пръски“ и всеки заместен с ниско съдържание на мазнини и преработен заместител. Как може яденето на всички тези високофруктозни царевични сиропи, хидрогенирани масла и силно преработени химикали да бъде ЗДРАВОСЛОВНО И БАЛАНСИРАНО. Как можете да НАМАЛИТЕ последиците от заболяване, причинено от храните, които ядем, като ядем САМО тези храни, които причиняват проблеми на първо място ? (Ако искате НАИСТИНА добра книга за храната, прочетете „В защита на храната“ на Майкъл Поланс.)

Като цяло бях много разочарован от тази книга. Определено не бих го препоръчал като нещо, което да ви помогне да преодолеете инсулиновата резистентност и предварителния диабет. . Повече ▼

Трябва да кажа, че това е първата книга, която съм чел от този тип, която всъщност има смисъл да кандидатствам през целия си живот.

Прилагам принципите от около 2 седмици и не мога да повярвам колко по-добре се чувствам.

Диабетът, високият холестерол, високото кръвно налягане и СПКЯ са дълбоко в гените на моето семейство. Тази книга е задължителна за четене за онези хора, които са загрижени за предотвратяване на тези болести да избегнат живота си. Горещо го препоръчвам.

Мразя да добавям тази книга към Goodreads, защото думата „диета“ ме кара да се свивам. Изследването е доста ясно, че диетите не работят; нещо като 95% от хората, които се подлагат на диета, в крайна сметка си връщат теглото и много от тях в крайна сметка са по-тежки, отколкото са били първоначално. Не само това, диетите ни принуждават да не се доверяваме или да слушаме телата си и ни настройват за грозни цикли на ограничаване-преяждане-ограничаване. На по-теоретично ниво диетите често са отговор на култура, популяризираща тела на знаменитости и мразя да добавям тази книга към Goodreads, защото думата „диета“ ме кара да се свивам. Изследването е доста ясно, че диетите не работят; нещо като 95% от хората, които се подлагат на диета, в крайна сметка си връщат теглото и много от тях в крайна сметка са по-тежки, отколкото са били първоначално. Не само това, диетите ни принуждават да не се доверяваме или да слушаме телата си и ни настройват за грозни цикли ограничаване-препиване-ограничаване. На по-теоретично ниво диетите често са отговор на култура, която популяризира тела на знаменитости и казва, че всички жени трябва да изглеждат по определен начин. Всичко това ме кара да се чувствам ядосан и малко болен.

Това каза, че всъщност прочетох книга с думата „диета“ в заглавието. Не защото планирам да се подлагам на диета, защото не съм. (Виж по-горе.) Но като човек, който малко закъсня за играта, откривайки, че има СПКЯ, играя наваксване на разбирането на синдрома и какви фактори водят до здравословен и щастлив живот въпреки неговото присъствие. Тази книга беше препоръчана като добро обяснение за инсулиновата резистентност - обща част от СПКЯ - и възможна рамка за хранене по начин, който всъщност не беше диета.

Оправда ли това обещание? Да и не. Оцених главите за инсулиновата резистентност, да. Разбирането как тялото ми е свързано да обработва храната, която ям, беше полезно и се вписваше доста добре в това, което съм наблюдавал за себе си. Принципите за свързване на протеините с въглехидратите, за да се предотврати скок и срив на кръвната захар, също имаха много смисъл (и отново, резониращи с моя собствен опит.) Отвъд това. тази книга подкопа собствената си цел да бъде начин на живот, а не диета. Те са обсебени от това да направят нещата по-нискомаслени, включват стандартни скучни рецепти и използват фрази като „трябва“ или „трябва“, което много прилича на всяка друга диета там.

Най-добрата глава всъщност беше последната глава в книгата, която разглеждаше апетита и емоциите. Иска ми се тази глава да беше поставена на първо място; кой всъщност чете до самия край на диетична книга? (Хората, които искат да го завършат, за да напишат ревю на Goodreads, ето кой.) В него те говориха за опасностите от диетата, колко задушаващи сигналите на тялото ви са вредни, необходимостта истински да се наслаждавате на храната си (което директно противоречи на ниско- рецепти с мазнини и сметана) и начинът, по който емоциите ни често влияят върху това, което ядем, когато ниско ниво на допамин и серотонин. Това са важни неща и бих искал да не са били прибрани до крайните бележки. За повече информация по тази тема харесвам добротата на тялото на Ребека Скричфийлд.

Все още се чувствам куц, пиша рецензия на книга за диети (или изобщо съм чел книга за диети.) Въпреки това реших да прегърна автентичността във всички области на живота си и предполагам, че това означава да залепя тази книга там за всички да видят.:) Може би си струва да премахнете част от срама около PCOS. . Повече ▼

Тази книга получава три звезди поради следните причини. Мразя думата диета, просто го правя. Бих предпочел да използват различна дума за заглавието и за всички препратки към „диета“ в книгата. Не диета, правя промени в начина на живот. Това е само мое пищяло за домашни любимци.

Документирам и няколко звезди, защото тази книга съдържа някои препоръки, които изглеждат малко остарели в настоящото изследване за най-добрите храни за ядене и кои храни да се избягват. Например те препоръчват да се използва подзаглавие за захар като Тази книга получава три звезди поради следните причини. Мразя думата диета, просто го правя. Бих предпочел да използват различна дума за заглавието и за всички препратки към „диета“ в книгата. Не диета, правя промени в начина на живот. Това е само мое домашно любимче.

Документирам и няколко звезди, защото тази книга съдържа някои препоръки, които изглеждат малко остарели в настоящото изследване за най-добрите храни за ядене и кои храни да се избягват. Например, те препоръчват да се използва захарна субсидия като спленда. Клинично е доказано, че заместителите на захарта са нездравословни и затова не бях впечатлен от това.

Но като цяло книгата имаше много чудесна информация. Информация, която вече прилагам в начина си на живот, за да видя дали мога да се справя с този проблем с инсулиновата резистентност. Мислех, че загубата на 50 килограма ще накара инсулиновата резистентност да изчезне, но оттогава открих чрез изследвания, че отпадането на тегло всъщност може да го влоши.

Очаквам с нетърпение да видя дали системата за връзка и баланс ще работи. Ще направя актуализация и ще покажа на заинтересованите как ще стане. . Повече ▼

Тази книга ме изнерви. Ще го запазя и ще го препращам от време на време. Но колкото информация има в себе си и мисля, че ще работи, ще ми отнеме известно време, дори да се справя с това. Преминавам към книги, които са интересни.

Имате ли наднормено тегло? Опитвали ли сте диети или упражнения, без да отслабвате? Страдате ли или сте изложени на риск от хипогликемия, сърдечни заболявания или диабет? Ако сте отговорили положително на някой или всички тези въпроси, може да страдате от инсулинова резистентност. Д-р Черил Харт и Мери Кей Гросман, регистриран диетолог, ви представят метода на хранене с връзки и баланс, който със сигурност ще ви помогне да отслабнете и да го спрете. Диетата на инсулиновата резистентност - преработена и актуализирана: Как да изключите Вашето наднормено тегло? Опитвали ли сте диети или упражнения, без да отслабвате? Страдате ли или сте изложени на риск от хипогликемия, сърдечни заболявания или диабет? Ако сте отговорили да на някой или всички тези въпроси, може да страдате от инсулинова резистентност. Д-р Черил Харт и Мери Кей Гросман, регистриран диетолог, ви представят метода на хранене с връзки и баланс, който със сигурност ще ви помогне да отслабнете и да го спрете. Диетата за резистентност към инсулин - преработена и актуализирана: Как да изключите машината за производство на мазнини на тялото ви осигурява правилното хранене и упражнения, за да подобрите здравето си.

Тази книга е пълна с научни данни, които обясняват какво е инсулинова резистентност и как Link-and-Balance Eating Method със сигурност ще помогне да се подобри тази резистентност. Не се изключвайте от този тип език, Харт и Гросман искат да разберете по-добре техния метод и те го правят чрез препоръки на клиенти. Те искат да ви научат как да четете хранителните факти, за да се грижите по-добре за себе си. Методът за свързване и балансиране на храненето НЕ е диета, а начин на живот. Въпреки това, преди да започнете техния метод, те ви насърчават да се консултирате с вашия лекар. Методът за хранене с връзки и баланс не изисква от вас да се откажете от някоя от любимите си храни или дори да преброите калории! Всичко е свързано с балансиране, балансиране на приема на въглехидрати с приема на протеини. Харт и Гросман предоставят списъци на всички основни групи храни с подходящите размери на порциите, за да се балансират помежду си. Вие не сте ограничени до една порция! Но протеините и въглехидратите винаги трябва да бъдат балансирани.

Инсулиновата резистентна диета разполага с много ресурси, за да сте сигурни, че разбирате какво се опитват да получат Харт и Гросман, включително уебсайт, проучване и тест. Те също така ви предоставят дневници, за да записвате дневния си прием на храна, упражнения, всякакви размазвания (които те насърчават) и други. Те обаче не искат да разчитате на запис, защото тогава този Метод ще се превърне в диета. Харт и Гросман категорично се позовават на метода за свързване и балансиране като метод за цял живот, а не диета, въпреки заглавието на тяхната книга.

Освен това Харт и Гросман предлагат рецепти за закуска, обяд, вечеря (включително мезета, супа, странични и основни ястия) и десерт! Методът за свързване и балансиране на храненето ще стане по-лесен, когато развиете начин на хранене. Това, което прави тази книга толкова страхотна, е, че Харт и Гросман всъщност ви учат какви „бързи храни“ у дома можете да ядете, както и да се храните в ресторанти и реални ресторанти за бързо хранене, включително Arby’s, Burger King, McDonalds и Subway.

Най-важното обаче е, че Харт и Гросман ви насърчават да спортувате. Можете ли да отслабнете, без да спортувате? Да - но тогава Link-and-Balance ще се превърне в диета. И вие не искате да бъдете „доживотна диета“. Те дават специфични видове упражнения за подготовка: бързи, аеробни и изграждане на мускули; и те обясняват защо всеки тип е важен за цялостния ви успех. Голямото нещо е, че ВИЕ можете да направите упражнението си ясно. Няма да ви се налага да правите дейности, които не ви харесват, защото това ще ви попречи да поддържате този начин на живот.

Харт и Гросман разбират, че ангажиментът е труден и може да се получат рецидиви, но не се притеснявайте, те също ви осигуряват насърчение, необходимо да останете на този път. Можеш да го направиш! Промяна е възможна. Ако сте готови да предприемете тази стъпка, тази книга може да бъде промяната, от която се нуждаете, за да отслабнете, да го спрете и да живеете по-щастлив и здравословен живот. . Повече ▼