Бобслейдърът Крис Фогт казва, че е натрупал 40 килограма чиста мускулатура, ядейки Gorditas. Възможно ли е това?

Сейнт Пиер

Сирене на Гордита Крънч, двойка Доритос Локос Такос, Beefy петслоен буррито и Grande Soft Taco. Това е закуската на отбора на САЩ от отбора Крис Фогт.

Щетите: 1730 калории - около три четвърти от дневния ви калориен прием. Но за Фогт - който тренира от 20 до 30 часа седмично - това е просто бърза хапка на път за вкъщи от фитнеса. И той казва, че му е помогнало да опакова 40 килограма чиста мускулатура.

„Като тласкач в бобслей, трябва да тежите около 210 до 230 паунда, за да добавите тежест към шейната“, казва Фогт, който обикаляше около 170 преди фиестите си с храна Taco Bell.

Но защо ежедневното издуване на Bell от Fogt не го взриви като балон или затъмни представянето му на олимпийско ниво? Настигнахме Брайън Сейнт Пиер, спортен диетолог с Precision Nutrition, за да разберем.

Той изгаря чрез калории
Човек като Фогт, който тренира през цялото време и се опитва да напълнее, има безумно високи калории, казва Сейнт Пиер. Ето защо Fogt удря силно тежестите, а калориите още по-силно. „Ям около 6000 калории на ден“, казва Фогт. „Клякам и Тако Бел, скъпа.“ Що се отнася до ефектите върху здравето, огъването на бурито на Fogt не е проблем, тъй като той изразходва калории толкова бързо, казва Сейнт Пиер.

Той също така зарежда добрите неща
Фогт също така със сигурност ще опакова достатъчно протеини и зеленчуци в своята рутина, за да не пропуска жизненоважни хранителни вещества и да навреди на представянето си. „Ям здравословните неща, за които нашите инструктори и диетолози ми казват“, признава той.

Трудно е да се изядат 6000 калории от добрите неща
Бързата храна съдържа тон калории в малка, удобна и вкусна опаковка. „Яденето на 1700 калории в пилешки гърди, броколи и картофи ще ви отнеме 45 минути. Ще трябва да отделите време за приготвянето му и бихте се напълнили много бързо поради високото съдържание на фибри и вода “, казва Сейнт Пиер. „1700 калории на Taco Bell отнема около 10 минути за ядене и 2 минути за поръчка.“

Ако прекалявате и с бързата храна?
„Средностатистическият човек просто няма нужди от калории като професионален бобслейдър - ежедневните епични заведения за бързо хранене така биха го направили наистина дебел, много бърз“, казва Сейнт Пиер. Ако се опитвате да натрупате мускули, казва той, опитайте да добавите още няколкостотин калории във вашата диета под формата на непреработени въглехидрати и постни протеини - това гарантира, че няма да добавите дебел слой мазнини върху нито един мускул, който спечелите.

И макар да не е Cheesy Gordita Crunch или Doritos Locos Taco, Сейнт Пиер препоръчва да опитате шейк: „бърз и лесен начин да се промъкнете в допълнителните калории и протеини, необходими за изграждане на мускули“, казва той. По-долу, два от любимите му:

Мускулно разклащане:
-12 унции вода (или пълномаслено мляко за допълнително повишаване на калориите)
-2 лъжички протеин на прах
-2 юмрука от зеленчуци (спанакът обикновено работи най-добре)
-2 чаши шепи въглехидрати (замразени плодове или суров овес)
-2 палеца на здравословни мазнини (ядки, семена или ядково масло)
-Шепа кубчета лед

765 калории, 66 g протеин, 73 g въглехидрати, 14 g фибри и 23 g мазнини с вода.

Шейк от ябълки и големи зърна:
-12 унции вода или пълномаслено мляко
-2 лъжички ванилов протеин на прах
-2 юмрука спанак
-1 ябълка, сърцевина и нарязани на клинове
-1 шепа неварен обикновен овес
-2 палеца бадемово или фъстъчено масло
-Шепа кубчета лед

765 калории, 66 g протеин, 73 g въглехидрати, 14 g фибри и 23 g мазнини с вода; 990 калории, 78 g протеин, 91 g въглехидрати, 14 g фибри и 35 g мазнини с пълномаслено мляко.