„Универсален победител, ако искате да изместите тези килограми“

тазобедрената

Каква е теорията?

Розмари обедини двете си най-продавани диетични книги - емблематичната диета за бедрата и бедрата и диетата GI Jeans - в една нова книга.

Теорията е съвсем ясна: диетата с ниско съдържание на мазнини има тенденция да е по-нискокалорична, но тъй като все повече и повече храни с ниско съдържание на мазнини стават достъпни, вече не можем да разчитаме на тях единствено, за да ни помогнат да отслабнем. В резултат на това сега трябва да вземем предвид калориите - а това означава да намалим порциите, особено на богатите на въглехидрати храни.

Избирайки въглехидрати с нисък гликемичен индекс (GI), ние ще останем по-сити за по-дълго време и ще бъдем по-малко склонни да огладнееме или да страдаме от глад. В резултат на това изборът на храни с ниско съдържание на мазнини (това е всичко с по-малко от пет процента мазнини или под 5 g мазнини на 100 g) заедно с нисък GI ще ни помогне да отслабнем и инчове.

Какво включва диетата?

Диетата е разделена на две фази. Фаза 1 е 14-дневна програма „Fat-Attack“. Розмари обяснява, че изследванията разкриват, че диетите, които преживяват значителни загуби на тегло в началото на диетата си, са по-склонни да се придържат към плана си в дългосрочен план. Така че това е, което е предназначена фазата Fat-Attack - да осигури бърза загуба на тегло. Диетата осигурява 1200 калории дневно и включва добавка за мляко, три хранения и две Power Snacks.

След две седмици влизате във Фаза 2 - диетата на тазобедрената става и бедрото. Основната диета остава същата и осигурява 1200 калории дневно. По време на тази фаза обаче ви е позволено да добавяте лакомства, алкохол или десерти всеки ден в зависимост от допустимата калория.

Преди да започнете фаза 2, има таблици (за мъже и жени), които ви помагат да изчислите базалния си метаболизъм (BMR). Това е количеството калории, от което просто се нуждаете, за да поддържате тялото си да тиктака, и е броят на калориите, които Розмарин препоръчва да имате за продължителна загуба на тегло. Например, 35-годишна жена, която тежи 12-то място, има BMR около 1470 калории. Това означава, че в допълнение към основния план (1200 калории), тя има право на допълнителни 270 калории екстри, които не трябва да бъдат с ниско съдържание на GI или ниско съдържание на мазнини.

Има още един основен 14-дневен план за Фаза 2 от диетата (към който трябва да добавите своите допълнителни калорийни лакомства) или ако предпочитате, можете да съставите собствено ежедневно меню от широката гама дадени предложения за хранене. Има и много идеи за лакомства, десерти и алкохол, всички с брой калории.

Колко килограми ще отслабна?

Очаквайте да загубите 3,5 кг през първите две седмици. След това можете да очаквате да губите с 1-1,5 кг всяка седмица.

Какво мога да ям в един типичен ден?

Закуска:

1 филия пълнозърнест хляб с 115 г печен боб и парче плод.