Повечето от нас свързват гледането в огледалото с нарцисизъм или чувство за неадекватност, но научаването как да се виждате в собственото си отражение може да увеличи самосъстраданието, да помогне за управление на стреса и да подобри отношенията и емоционалната устойчивост.

  • От Тара Ами
  • 2 януари 2020 г.
  • Благополучие
огледалото
iracosma/Adobe Stock

Огледалата могат да предизвикат у нас силни чувства - и те също могат да бъдат невероятно мощни инструменти за промяна на перспективата ни и да видим части от себе си, които обикновено са скрити, докато гледаме към света.

Желанието ни да бъдем видяни и отразени е основно и вродено. Като деца се научаваме да разбираме себе си чрез отраженията на хората около нас. Всъщност психолозите са открили, че контактът лице в лице е от съществено значение за нашето социално и емоционално развитие. Тъй като прекарваме повече време сами и на нашите устройства, пропускаме това социално отражение. Чрез огледалото можем да се изправим лице в лице със себе си по всяко време.

Практика, която разработих, използвайки внимателно огледало в медитация, може да помогне за разкриване на по-добро самосъзнание и да засили устойчивостта ни за посрещане на предизвикателствата на живота.

Да се ​​научите да се настройвате в образа си няма да ви превърне в извисяващ се нарцисист. Точно обратното: ще се научите да останете присъстващи на себе си, да управлявате интензивността на емоциите си и да се възползвате от нова вътрешна сила. Всъщност по-доброто самосъзнание е ключът към освобождаването от вътрешния критик и външния свят, който подклажда нашите страхове и тревоги, че никога не сме в безопасност, никога достатъчно добри и никога нямаме достатъчно.

Да научим за себе си, като се вгледаме в себе си

Когато бях малко момиче, се гледах отстрани на лъскавия хром тостер на масата, завладян от израженията, които се пресичаха по лицето ми, понякога ги преувеличаваха и имитирах възрастните около мен. Разглеждането на собственото ми отражение ме изпълни с забавление и любопитство и ми помогна да разбера и да изразя емоции. Успях да видя как се чувствах и как изглеждах, докато го усещах. Това като че ли ме успокояваше и някак утвърждаваше.

С напредването на възрастта се научих, както повечето от нас, да използвам огледалото, за да наблюдавам външния си вид и да го критикувам въз основа на културните стандарти за красота - намиране на безкрайни недостатъци и несъвършенства. Понякога отпусках погледа си само за миг и се поглеждах в очите си - кой бях аз? Как се чувствах всъщност?

Един ден зърнах лицето си в огледалото и бях шокиран от това колко тъжен и притеснен изглеждам - ​​едва бях осъзнал, че се чувствам така, мислейки, че се чувствам „добре“. Разбрах, че съм култивирал образ на себе си, който мислех, че ще се хареса на другите хора, и в процеса загубих връзка с това как се чувствах вътре.

Да се ​​научите да се настройвате в образа си няма да ви превърне в извисяващ се нарцисист. Точно обратното: ще се научите да останете присъстващи на себе си, да управлявате интензивността на емоциите си и да се възползвате от нова вътрешна сила.

Започнах да отделям време, за да погледна отражението си в огледалото, не да се съсредоточа върху външния си вид или да си представя как изглеждам на другите, а просто да се призная и да вляза в контакт с това как се чувствам. Правейки това с течение на времето, намерих начин да погледна миналите несъвършенства във външния си вид и да видя по-дълбоко в собствените си очи със състрадание. Стана медитация. Начин просто да присъствам без цел, освен да съм там със себе си.

Простото определяне на час всеки ден, за да си давам собствено неразделено внимание, стана скъпоценна почивка от натоварения ми живот. Очаквах с нетърпение да имам време просто да си почина и да се отпусна в собственото си присъствие.

Но това не беше упражнение в самообожание.

Не седях и си духах целувки. По-скоро това беше проверка на това как се чувствам към себе си, външния си вид, емоциите си и различните драми в живота си. Лицето ми разкри много - и някои от тях не беше лесно да се видят. Дисциплинирах се да гледам себе си, независимо от това как се чувствах или колко разсейвания имаше в живота ми. След като правех тази огледална медитация поне 10 минути на ден в продължение на повече от година, забелязах дълбока разлика - и други го направиха.

С течение на времето се научих да подхождам към себе си по начин, който се чувствах естествен, приемащ и любезен - и станах по-малко самосъзнателен относно появата си в процеса. Дойдох и да използвам огледалото, за да управлявам ежедневните стресове и разсейвания.

Вместо да търся извън себе си хора, места и неща, които биха ме отвлекли от негативни емоции или самокритика, аз използвах огледалото, за да се изправя срещу себе си и да се заземя, като просто се вглеждам в собствените си очи със състрадание. Открих, че огледалото е чудесен начин да поправя и емоциите си. Когато се борех с негативни чувства и нямаше никой, който да може да ми даде състрадателно ухо - или просто не исках да разстроя никого или да кажа нещо, за което бих съжалявал - огледалото се превърна в мощен отражател на собствената ми болка и страдание.

Огледалото предлагаше перспектива, която не можех да видя от собствената си глава. Виждах себе си по начин, който често беше твърде суров и уязвим, за да го споделя с другите. Поглеждайки се в огледалото, често ме заливаше чувство на състрадание и признателност за това колко много правя и колко много се опитвам - вместо да разчитам на твърдения от други или валидиране от каквото и да съм определял в момента като „успех“, аз просто признах себе си непримиримо с любов и състрадание. Не трябваше да правя нищо, бях достоен за любов и състрадание, като просто бях.

Мотивите ми за свързване с другите бяха по-ясни: беше по-малко да ги накарам да ме видят и да ме валидират и да мислят, че съм прекрасна, и повече да открия кои са те всъщност и какво съобщават извън техните думи.

Понякога вътрешният ми критик избухваше: „Това не е ли малко нарцистично?“ „Не си ли егоист?“ „Не трябва ли да се фокусирате върху това да помагате на другите с по-малко късмет, вместо да се гледате в огледалото?“ Когато спрях, за да обмисля наистина тези критики и да се запитам как огледалният поглед повлия на моите взаимоотношения и общия подход към живота, установих, че всъщност той е създал дълбока промяна. Но иронията беше, че като отделих време да се видя в огледалото, всъщност се интересувах повече от създаването на дълбоки връзки с другите, не по-малко.

Защо? Мотивите ми за свързване с другите бяха по-ясни: беше по-малко да ги накарам да ме видят и да ме валидират и да мислят, че съм прекрасна, и повече да открия кои са те всъщност и какво съобщават извън техните думи. Честа поговорка е, че има две страни на разговора: говорене и чакане за разговор. В спешността да бъдем видяни и признати и разбрани, можем напълно да се разминем. Като виждаме себе си, можем да практикуваме самосъстрадание към собствените си нужди и да изградим способността си да виждаме другите със състрадание.

Преподаване на огледалната медитация

Огледалото се превърна в толкова полезен инструмент за мен, че исках да го споделя с други. През последните седем години преподавам огледална медитация. Чрез комбиниране на огледален поглед с принципите на медитация на вниманието, учениците медитират върху собственото си отражение.

В началото повечето хора изглеждат много неудобни и самосъзнателни. Лицата им са напрегнати, очите груби и критични, докато се гледат, настройвайки това и онова. След това, докато споделят това, което преживяват, аз ги насочвам да гледат отвъд външния си вид, да оставят настрана своите обичайни истории и да погледнат по-задълбочено себе си. Каня ги да се видят като човек, който страда, вместо обект на тяхната критика. Често те са в състояние да насочат вниманието си от това да видят своите несъвършенства към това да се видят страдащите и създателите на страданието в огледалото. Нещо щраква. Обикновено до края на сесията лицата им омекват и с течение на времето те изглеждат по-спокойни и по-самоприемащи се, по-добри към себе си и по-доверчиви към собствения си опит.

Понякога тези промени са били доста чудотворни. Мнозина съобщават за дълбоки прозрения в това как виждат себе си и как това влияе на живота им, като просто отделят време, за да им отдадат пълното си внимание, позволявайки на хората да пресекат самозаблудите си и да развият по-добро и по-точно самосъзнание. Някои откриха, че това е мощен инструмент за подпомагане на техните програми за личностно развитие, като например психотерапия, коучинг на живот, възстановяване на пристрастяване и групи за подкрепа на прехода през живота.

Докато работата продължаваше, помолих моите огледални ученици да опишат със свои думи всички промени, които са забелязали от медитацията. Когато се анализира съдържанието на тези писмени отговори, три теми постоянно се открояват.

И огледалото разкриваше доколко критиките им ги засягат, защото могат да го видят по лицето си.

Първо, те осъзнаха колко силно се критикуваха - дали външният им вид или някакъв друг аспект на тях самите, които те обикновено намират за неприемливи. Огледалото го извади на светло. И огледалото разкрива колко силно са ги засягали техните критики, защото са могли да го видят по лицето си! Тогава те имаха избор и практика да се отнасят с по-голямо приемане и състрадание.

Огледалото отразяваше и изражението на лицето им, така че те бяха много по-наясно как се чувстват от момент на момент, което в началото беше малко шокиращо за мнозина. Някои осъзнават по-добре емоциите, които обикновено избягват като страх, гняв или отвращение, които не са забелязвали преди. Те откриха, че способността им да усещат и приемат по-широк спектър от емоции се увеличава от медитацията.

И накрая, мнозина забелязаха положително въздействие върху връзките им, което може да изглежда малко неинтуитивно. Те станаха много по-наясно как виждат другите и се виждат. Изглежда, че като се упражняват да им отдават пълното си внимание и се научават как да бъдат със себе си чрез неудобни емоции, те са успели да присъстват по-добре с другите и отношенията им се задълбочават.

Защо огледалната медитация работи

Защо гледането на огледала е толкова мощно и ефективно? Докато се задълбочавах в изследванията по неврология и психология, частите от пъзела се събраха. Изследванията ни казват, че се нуждаем от контакт лице в лице, за да развием чувство за себе си, да управляваме емоциите си и да развием съпричастност към другите. Ние разбираме кои сме чрез разсъжденията на другите за нас. И като виждаме лицата им, научаваме как се чувстват и как се чувстваме ние на свой ред. Ние практикуваме модулиране на нашите изрази от момент до момент въз основа на техните реакции към нас. Това е основата за научаването да регулираме емоциите си и да се ориентираме в сложни социални ситуации.

Докато прекарваме повече време сами и на нашите устройства, ние пропускаме отражението лице в лице, което ни помага да останем емоционално свързани със себе си. Огледалото може да бъде ценен инструмент за поддържане на тази връзка. Огледалото отразява качеството на връзката, която имаме със себе си. В моята работа беше изумително да видя колко неблагоприятни могат да бъдат хората към себе си, без дори да осъзнават това. Огледалото отразява нашата самокритичност с изключителна точност и след това огледалната медитация предоставя избор и практика да се отнасяме към нас с доброта.

Практикувайте огледалната медитация

Препоръчвам 10 минути безшумно огледално гледане на ден. Ето няколко прости насоки.

1. Задайте пространството и намерението.

Изберете добре осветено пространство без разсейване, където можете да поставите огледало, така че да е свободно стоящо и да можете да виждате в очите си, без да се напрягате или да се навеждате напред. Седнете на възглавница за медитация или на стол с двата крака на земята. Задайте таймер за 10 минути. Не си имайте цели, освен да седите със себе си за определеното време.

2. Настройте се на дишането си.

Започнете със затворени очи. Настройте се на дъха си. Задържате ли дъха си или дишате учестено? Направете няколко бавни, дълбоки вдишвания на корема. След това дишайте редовно и естествено, само като наблюдавате дъха си, премествате корема, ребрата и ключиците, докато вдишвате, и след това внимателно свивате ключиците, гръдния кош и корема, докато издишвате. Забележете всички области на напрежение в тялото си, особено лицето и раменете, а след това си представете, че изпращате дъха си, за да отпуснете тези зони и оставяте напрежението да се стопи.

3. Започнете да се взирате в очите си.

Забележете дали дишането ви се променя при първия ви поглед към себе си. Върнете се към пълно равномерно дишане. Забележете качеството на вашия поглед: суров или мек е? Опитайте се да смекчите погледа си, доколкото можете. Ако забележите, че се втвърдявате, като се фокусирате върху детайл или недостатък във външния си вид - дишайте, докато не почувствате, че отново омеквате.

4. Наблюдавайте своя критик.

Ако първоначалната ви реакция да се вгледате в себе си е критична, забележете очите си, докато се гледате по този взискателен, може би дори суров или студен начин - вижте дали можете да обърнете вниманието си от човека (или изображението в огледалото), който сте внимателно, за да видите човека, който е отдолу, който получава този контрол - това сте всъщност вие. Как се чувства тази част от вас, която получава тези критики?

5. Забележете къде отива вниманието ви и свързаните с него чувства.

Погледнете своето отражение, оставайки отворени за всичко, което възникне. Забележете всякакви усещания или емоции, които се появяват и им позволете просто да бъдат там без преценка или тълкуване. Нека вашите чувства и мисли просто преминават, докато дишате, отпуснете тялото си и се вгледайте в себе си без друга цел освен да присъствате със себе си. Забележете дали вниманието ви става много тясно и взискателно и ако е така, вижте дали можете да го разширите, за да видите цялото си тяло, цялото си аз и да забележите някакви емоции по лицето си. Наблюдавайте това разширяване и свиване на вашето внимание и мислите и образите, които ви идват на ум. Само да забележите къде отива вниманието ви и всякакви чувства, които са свързани с него, без да преценявате. Дръжте добро намерение към себе си, докато практикувате. Може да се изненадате колко много може да се промени възгледът ви за себе си в рамките на 10 минути.