Диетите с високо съдържание на протеини са спечелили толкова голяма популярност през годините, колкото диетите с ниско съдържание на мазнини и след като прочетете тази статия, ще разберете защо. Ще научите изискванията на високо протеиновата диета, начина им на работа, точно колко протеини и свързаните рискове.

диетата

Защо са популярни?

Не е изненадващо, че идеята за отслабване с ядене на протеини е популярна идея. Бодибилдърите вече обичат протеините и ще скачат с радост от идеята за едновременно изграждане на мускули и загуба на мазнини.

Бодибилдърите не са единствените, които се вълнуват от тази перспектива. Вече сме бомбардирани с предимствата на протеините в диетата на обикновения човек. Силни нокти, коса, мускули, енергия, кожа, кръв, списъкът продължава.

Но над препоръчаните количества протеин е всичко, което е напукано и помага ли ви да отслабнете.

Какво е високо протеинова диета?

Предпоставката за високо протеинова диета е доста обяснима; очевидно, това означава задоволяване на високо количество протеини в диетата, около 30%. Това е повече от два пъти препоръчаното количество протеин, предложено от диетолозите. Но как тази диета ни помага да отслабнем?

  • Вярва се, че протеинът е по-засищащ от въглехидратите и мазнините, намаляване на глада и глада за храните, които не бива да ядем, или все повече от добрите храни, които все още могат да бъдат с високо съдържание на калории.
  • Протеинът може да бъде добре използван за производството на мускули и колкото повече мускули имаме, толкова по-ефективно изгаряме мазнините.

Диетата на Аткинс е една от най-популярните диети, която се фокусира върху високо съдържание на протеини. Кето диетата е умерен протеин и високо съдържание на мазнини. И двете поставят голям акцент върху ниските въглехидрати.

Храни с високо съдържание на протеини

Яденето на протеин не означава, че храната ви трябва да се състои главно от телешка пържола. Трябва да има разнообразие във вашите източници на протеин и е важно източниците на протеини, които ядете, да са хранителни, постни или заредени с добрите мазнини.

Говорейки за това, това ни отвежда до няколко примера за храни с високо съдържание на протеини и един от най-добрите примери за добър протеин в горната част на списъка.

  • Риба - като сьомга
  • Птици - пилешко, пуешко
  • Други меса - отидете на добрите, постни разфасовки
  • Твърд тофу (много белтъчини)
  • Соево мляко
  • Леща за готвене
  • Фъстъчено масло - внимавайте, голяма част от фъстъченото масло в супермаркета може да е с високо съдържание на мазнини
  • Извара с ниско съдържание на мазнини (с много високо съдържание на протеини)

Действа ли високо протеинова диета за отслабване?

Както току-що споменахме по-горе, ако изберете правилните протеини, които са бедни и нискокалорични, тогава има много голям шанс високо протеиновата диета да работи за вас.

Загубата на тегло може да бъде бърза в началото на диета с високо съдържание на протеини, поради намаляването на запасите от въглехидрати в организма, приемане със себе си течност.

Критика с висока протеинова диета/минуси

Аргументира се, че загубеното тегло при високо протеинова диета се дължи предимно на загубата на въглехидрати и течности без загуба на мазнини.

Критиците често изтъкват, че диетата с високо съдържание на протеини е прекалено напрежение за бъбреците, като по този начин излагащите на диета хора са изложени на голям риск от увреждане на бъбреците. Амонякът е страничен продукт от преработката на протеини в организма и се извлича чрез бъбреците. Твърде много протеин означава големи количества амоняк през бъбреците и голямо натоварване на този орган.

Също така се казва, че по-високият прием на протеин води до загуба на калций, което може да доведе до остеопороза.

Ако имате проблеми с бъбреците, трябва да избягвате високо протеиновата диета.

Преди да увеличите значително протеина в диетата си, първо трябва да говорите с вашия общопрактикуващ лекар.

  • КАЛКУЛАТОРИ И ИНСТРУМЕНТИ.
  • НОВИЯ калкулатор за храна и добавки MyWW
  • WW калкулатор за свободен стил
  • Калории, необходими за отслабване
  • Точки за наблюдатели на тегло
  • Кето калкулатор
  • НОВ визуален хак за отслабване
  • Калкулатор на индекса на телесна маса
  • Калкулатор за изгаряне на калории
  • Проследяване на тегло
  • Конвертор на лири в килограми
  • ПРЕГЛЕДИ НА ДИЕТА.
  • Топ 10 диети 2019
  • WW Freestyle Free
  • НОВО MyWW
  • WW Свободен стил
  • Диета с ниско съдържание на въглехидрати
  • Кето диетата
  • Свят за отслабване
  • Приготвяне на храна
  • Прекъсващо гладуване
  • Аткинс 40
  • Диабетна диета
  • 21-дневна корекция
  • Палео диетата
  • Цели 30
  • Вегетарианска диета
  • Средиземноморска диета
  • СТАТИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
  • WW Свободен стил ХАК
  • Изгарящи мазнини храни
  • Яжте мазнини, за да губите мазнини
  • Моите тайни храни за отслабване
  • Загубите мазнини и се ослабете в 15 лесни стъпки
  • Яжте и упражнявайте за вашия тип тяло
  • Как да броим калории
  • Хирургия за отслабване
  • ЗДРАВЕ И ЗДРАВЕ.
  • Всяко време е време за детоксикация
  • Пиене на повече вода
  • Зелен сок
  • Дефицит на магнезий
  • ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
  • Tammy T -160 lbs
  • Lalaine "LadyL" -80 lbs
  • Барбара "Люляк" -188 lbs
  • СЪВЕТИ И ВДЪХНОВЕНИЕ.
  • 30 страхотни съвета за отслабване
  • Вдъхновяващи цитати
  • ЗДРАВИ РЕЦЕПТИ.
  • Сан Чой Лък
  • Филе от пиле и зеленчуци
  • Хрупкава риба тон