Диетите с високо съдържание на протеини са спечелили толкова голяма популярност през годините, колкото диетите с ниско съдържание на мазнини и след като прочетете тази статия, ще разберете защо. Ще научите изискванията на високо протеиновата диета, начина им на работа, точно колко протеини и свързаните рискове.
Защо са популярни?
Не е изненадващо, че идеята за отслабване с ядене на протеини е популярна идея. Бодибилдърите вече обичат протеините и ще скачат с радост от идеята за едновременно изграждане на мускули и загуба на мазнини.
Бодибилдърите не са единствените, които се вълнуват от тази перспектива. Вече сме бомбардирани с предимствата на протеините в диетата на обикновения човек. Силни нокти, коса, мускули, енергия, кожа, кръв, списъкът продължава.
Но над препоръчаните количества протеин е всичко, което е напукано и помага ли ви да отслабнете.
Какво е високо протеинова диета?
Предпоставката за високо протеинова диета е доста обяснима; очевидно, това означава задоволяване на високо количество протеини в диетата, около 30%. Това е повече от два пъти препоръчаното количество протеин, предложено от диетолозите. Но как тази диета ни помага да отслабнем?
- Вярва се, че протеинът е по-засищащ от въглехидратите и мазнините, намаляване на глада и глада за храните, които не бива да ядем, или все повече от добрите храни, които все още могат да бъдат с високо съдържание на калории.
- Протеинът може да бъде добре използван за производството на мускули и колкото повече мускули имаме, толкова по-ефективно изгаряме мазнините.
Диетата на Аткинс е една от най-популярните диети, която се фокусира върху високо съдържание на протеини. Кето диетата е умерен протеин и високо съдържание на мазнини. И двете поставят голям акцент върху ниските въглехидрати.
Храни с високо съдържание на протеини
Яденето на протеин не означава, че храната ви трябва да се състои главно от телешка пържола. Трябва да има разнообразие във вашите източници на протеин и е важно източниците на протеини, които ядете, да са хранителни, постни или заредени с добрите мазнини.
Говорейки за това, това ни отвежда до няколко примера за храни с високо съдържание на протеини и един от най-добрите примери за добър протеин в горната част на списъка.
- Риба - като сьомга
- Птици - пилешко, пуешко
- Други меса - отидете на добрите, постни разфасовки
- Твърд тофу (много белтъчини)
- Соево мляко
- Леща за готвене
- Фъстъчено масло - внимавайте, голяма част от фъстъченото масло в супермаркета може да е с високо съдържание на мазнини
- Извара с ниско съдържание на мазнини (с много високо съдържание на протеини)
Действа ли високо протеинова диета за отслабване?
Както току-що споменахме по-горе, ако изберете правилните протеини, които са бедни и нискокалорични, тогава има много голям шанс високо протеиновата диета да работи за вас.
Загубата на тегло може да бъде бърза в началото на диета с високо съдържание на протеини, поради намаляването на запасите от въглехидрати в организма, приемане със себе си течност.
Критика с висока протеинова диета/минуси
Аргументира се, че загубеното тегло при високо протеинова диета се дължи предимно на загубата на въглехидрати и течности без загуба на мазнини.
Критиците често изтъкват, че диетата с високо съдържание на протеини е прекалено напрежение за бъбреците, като по този начин излагащите на диета хора са изложени на голям риск от увреждане на бъбреците. Амонякът е страничен продукт от преработката на протеини в организма и се извлича чрез бъбреците. Твърде много протеин означава големи количества амоняк през бъбреците и голямо натоварване на този орган.
Също така се казва, че по-високият прием на протеин води до загуба на калций, което може да доведе до остеопороза.
Ако имате проблеми с бъбреците, трябва да избягвате високо протеиновата диета.
Преди да увеличите значително протеина в диетата си, първо трябва да говорите с вашия общопрактикуващ лекар.
- КАЛКУЛАТОРИ И ИНСТРУМЕНТИ.
- НОВИЯ калкулатор за храна и добавки MyWW
- WW калкулатор за свободен стил
- Калории, необходими за отслабване
- Точки за наблюдатели на тегло
- Кето калкулатор
- НОВ визуален хак за отслабване
- Калкулатор на индекса на телесна маса
- Калкулатор за изгаряне на калории
- Проследяване на тегло
- Конвертор на лири в килограми
- ПРЕГЛЕДИ НА ДИЕТА.
- Топ 10 диети 2019
- WW Freestyle Free
- НОВО MyWW
- WW Свободен стил
- Диета с ниско съдържание на въглехидрати
- Кето диетата
- Свят за отслабване
- Приготвяне на храна
- Прекъсващо гладуване
- Аткинс 40
- Диабетна диета
- 21-дневна корекция
- Палео диетата
- Цели 30
- Вегетарианска диета
- Средиземноморска диета
- СТАТИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
- WW Свободен стил ХАК
- Изгарящи мазнини храни
- Яжте мазнини, за да губите мазнини
- Моите тайни храни за отслабване
- Загубите мазнини и се ослабете в 15 лесни стъпки
- Яжте и упражнявайте за вашия тип тяло
- Как да броим калории
- Хирургия за отслабване
- ЗДРАВЕ И ЗДРАВЕ.
- Всяко време е време за детоксикация
- Пиене на повече вода
- Зелен сок
- Дефицит на магнезий
- ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
- Tammy T -160 lbs
- Lalaine "LadyL" -80 lbs
- Барбара "Люляк" -188 lbs
- СЪВЕТИ И ВДЪХНОВЕНИЕ.
- 30 страхотни съвета за отслабване
- Вдъхновяващи цитати
- ЗДРАВИ РЕЦЕПТИ.
- Сан Чой Лък
- Филе от пиле и зеленчуци
- Хрупкава риба тон
- Лечение на туберкулоза с нисковъглехидратна високобелтъчна диета - ScienceDirect
- Каква е очакваната загуба на тегло на седмица с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на калории; Диета с ниско съдържание на въглехидрати здравословна
- Здравни грижи 6 храни, които да добавите към вашата зимна диета за здравословна 2020 г. - Право на протеин
- Какво е диета за готвене с високо съдържание на фибри
- Разликата между кетогенните; Диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини (LCHF)