Удря без предупреждение. Един ден се разхождате, мислейки си, че най-накрая се хващате за това нещо, наречено „живот“, когато - БАМ! - удря ви, докато се опитвате да закопчате панталона си. Това е напомняне, че все още не сте приключили с всяко предизвикателство.

доказани

Можете ли да познаете какво е „то“? Да: коремна мазнина.

Тези две малки думи пораждат повече страх у жените, отколкото да застанат пред четирипосочно огледало, опитвайки бански костюми.

Ако имах стотинка за всеки имейл, който ме питаше как да се отърва от коремната мазнина, щях да бъда на собствения си частен остров, под палмово дърво, да ме хранят с обелено грозде от полугол мъж на име Свен. Такъв не е случаят.

Защо питате корема толкова голям проблем след 60 години, ще попитате? Страхотен въпрос. Иска ми се да можем да обвиним глобалното затопляне, плоските заземители или пандемията, но за съжаление има още нещо.

Първо, падането на естроген след менопаузата променя начина, по който тялото ви съхранява мазнини. До този момент жените са склонни да съхраняват повече мазнини в бедрата и бедрата, докато мъжете са склонни да съхраняват мазнини в корема си.

Естественият спад на естрогена с възрастта води до по-голяма склонност към по-мъжко разпределение на мазнините, напр. Ето защо изследванията показват, че жените над 50 години са по-склонни към сърдечни заболявания, тъй като естрогенът има сърдечно-защитна стойност.

За съжаление, мазнините са склонни да се настаняват, като се придържат като гости на къщата, които не са намекнали, че партито е приключило, дори когато сте слезли долу в своите PJ и сте изключили светлините.

На второ място, метаболизмът спада с напредването на възрастта - процес, който започва в средата на 30-те години. (Въздишка ... нека имам минута мълчание за тези години.)

Това се случва главно поради загуба на мускулна маса, естествен процес, който се случва както при мъжете, така и при жените. Мускулите изгарят калории в покой, така че колкото повече имате, толкова повече калории изгаряте, докато седите и гледате Netflix.

И накрая, обикновено се движим по-малко с напредването на възрастта. Отнема повече енергия, за да станете и да ги изминете с течение на времето. Така че седим повече, ядем повече и се движим по-малко. Това създава виртуална трифекта от плодородна почва за коремните мазнини да растат и процъфтяват.

Независимо дали ще го наречете отгоре кифла, любовни дръжки или друго нелицеприятно име, трябва да тръгнете. Коремната мазнина не само затруднява закопчаването на панталоните, но и повишава риска от сърдечни заболявания.

По-долу са всички научно доказани, подкрепени с изследвания подходи, показани да помогнат в битката срещу коремните мазнини. В идеалния случай искате да включите всички тях в ежедневието си, за да си дадете най-големия шанс за по-плосък корем - и по-дълъг живот.

Фокусирането върху само едно нещо изглежда толкова 1980! Кой прави това? Имаме текстове за четене и изпращане, имейли за проверка, селфита за правене и цял куп други неща, които ни отдалечават от момента. Този. Сега този ...

Останете в момента и е вероятно да имате по-малко мазнини по корема, според проучване от International Journal of Behavioral Medicine.

Съсредоточете се върху моментния момент, дишайте и поемайте обкръжението си, вместо постоянно да бързате да правите неща. Несъзнателно може да се окажете да се нахлузите в по-малък чифт панталони.

Не всички мазнини са лоши. Всъщност ни трябват мазнини, за да оцелеем. Но имате редица възможности за избор.

Наситените мазнини - твърди при стайна температура, мисля, че мазнините от Криско или бекон - са по-склонни да причинят наддаване на тегло около корема в сравнение с полиненаситени мазнини като слънчогледово олио, което го прави сериозно не-не за търсещите плосък корем.

Добри мазнини

  • Авокадо
  • Масло от рапица, фъстъци, маслини, сусам и шафран
  • Фъстъчено масло (натурално)
  • Бадеми, кашу, пекани, фъстъци, орехи
  • Маслини
  • Сусам, тиква и слънчогледови семки
  • Риба - сьомга, скумрия, херинга, сардини, пъстърва и риба тон
  • Рибено масло
  • Ленено семе
  • Тофу
  • Соево мляко

Лоши мазнини

  • червено месо
  • Пълномаслени млечни продукти
  • Тропически масла - кокос, палма

Обучението за съпротива е важно, тъй като това е единственият начин да се обърне загубата на мускули поради възрастта, процес, който започва през 30-те ни години.

Проучване от Харвардското училище за обществено здраве показва, че участниците, които са правили 20 минути тренировки с тежести, са имали по-малко натрупване на коремни мазнини, свързани с възрастта, отколкото тези, които са прекарвали същото време в кардио тренировки. Не, това не е печатна грешка: Тренировките с тежести побеждават кардио за намаляване на мазнините в корема.

Комбинирането на тренировки с тежести с кардио дава най-добри резултати. Така че имате нужда и от двете. Стремете се към два до три дни тренировки за съпротива и пет дни от някакъв вид кардио на седмица, дори и за 10 минути.

Хвърляйте малини в киселото си мляко, добавяйте зеленчуци към салатите си и разменете този бял хляб с пълнозърнесто пшеница и може да успеете да намалите покупките си от Spanx.

Проучване установи, че на всеки 10 грама увеличение на разтворими фибри, изядени на ден, коремните мазнини намаляват с близо 4% за пет години. Така че не, не е точно със скоростта на светлината, но повечето хора биха могли да използват повече фибри в диетата си.

Той ви помага да се заситите по-дълго и може да ви помогне да отидете лесно за тези втори порции.

Насочете се към 25 грама фибри на ден, но постепенно си проправяйте път до този брой или може да получите нежелани странични ефекти.

Храни с високо съдържание на фибри

  • Тиква от жълъди: 9 грама на чаша, печена
  • Артишок: 10 грама на среда
  • Азиатски круши: 9,9 грама на среден плод, с кожа
  • Авокадо: 10,5 грама фибри на чаша, нарязани на филийки
  • Черен боб: 12 грама на чаша
  • Къпини: 7,6 грама на чаша
  • Брюкселско зеле: 7,5 грама на чаша
  • Чиа семена: 5,5 грама на супена лъжица
  • Фиг: 14,6 грама в 1 изсушена чаша
  • Ленени семена: 3 грама на супена лъжица
  • Грах: 8,6 грама на сготвена чаша
  • Киноа: 5 грама на 1 приготвена чаша
  • Малини: 8 грама на чаша
  • Разделен грах: 16 грама на приготвена чаша

За повече съвети относно мазнините по корема и друга информация за здравето и фитнеса, фокусирана върху жени над 50 години, посетете www.LindaMelone.com.

Опитвате ли се да контролирате корема си на 60 години? Кои от тези съвети понастоящем включвате в начина си на живот? Кой ще опитате? Моля, присъединете се към разговора по-долу!