•  

вашата

Зимно здравеопазване: 6 храни, които да добавите към вашата зимна диета за здравословна 2020 година

С наближаващите зими телата ни се забавят, чувстваме се като се свиваме в леглото и пием горещ шоколад по цял ден. В студените и ветровити дни е изкушаващо да се напълните с нездравословни комфортни храни и макар че това не е лоша идея да правите това от време на време, човек трябва да консумира здравословна храна, която помага на тялото да остане топло и ги поддържа активни през целия ден. Най-добрият начин да поддържате форма през зимата е да консумирате богати на протеини храни, които не само осигуряват на тялото необходимото гориво, но и помагат да се преборите със зимния студ по възможно най-добрия начин.

Ето списък на някои храни, които трябва да включите като част от диетата си през зимата:

Не обичаме ли всички риба заради вкусния й вкус? Това е най-добрият начин да се опаковате в протеини тази зима - мазната риба е най-добрата през този сезон. Можете да изберете пъстърва, сьомга, риба тон, скумрия - разнообразието е безкрайно. Добавете порция към любимата си салата или я използвайте като пълнеж за сандвичи на скара - вкусът ви е невероятен! Рибата има здравословни аминокиселини, които помагат за възстановяването на тъканите и поддържат една пълна за по-дълги часове и по този начин намаляват апетита ви. Уверете се, че добавяте риба във вашата диета поне два пъти седмично.

  • Ядки и семена

Независимо дали са летни или зимни, ядките и семената са най-добрият източник на протеин, който можете да имате! Чудесно е, когато температурата падне, особено поради индуциращите топлина свойства. Те правят идеални опции за закуски - които са богати на протеини и здравословни мазнини; това е необходимо на нашето тяло, тъй като носи безброй ползи. Уверете се, че консумирате веднъж дневно бадеми, орехи, шам-фъстъци, ленени семена, сусам, кашу и др. Добавете го към вашата зърнена закуска, смесете в смути, поръсете салати или яжте като междинна закуска между вашите ястия - каквото предпочитате най-много!

  • Спанак

Как може зимата да бъде пълноценна, без да добавяте спанак към вашата диета? Този листен зеленчук е двигател на протеини и фибри, както и на витамин А, С, К, магнезий, желязо и манган. Спанакът е гъвкав зеленчук, който може да се яде суров в салати, на пара, смесен в супа или смути и сотен с други зеленчуци. Това е много гъвкава съставка, която може да се използва по много начини за ускоряване на метаболизма ви!

  • Зелен грах

Един от най-добрите начини за зареждане с протеини е добавянето на зелен грах към ежедневната ви диета. Известно е, че грахът е пълен с протеини, фибри и въглехидрати. Вярвате или не, грахът е с ниско съдържание на мазнини и съдържа нулев холестерол. Добавете ги към къри, сандвичи или салати - изборът е изцяло ваш!

Можете също така да научите за други пълноценни храни, богати на протеини, като използвате протеиновия индекс. Индексът е създаден, за да предостави на индийците списък с богати на протеини цели храни, които могат да ви помогнат да планирате списъка си със хранителни продукти със здравословни храни, богати на протеини.

  • Моркови

Чудно зеленчук, морковите са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на хранителни вещества. Тези зеленчуци са заредени с протеини и бета каротин - пигмент, който помага на организма да произвежда витамин А и е от съществено значение за здравето на очите и важен за правилния растеж и развитие. Нещо повече, чаша сурови морковени пръчици съдържа само 50 калории!

  • Цвекло

Заредено с фибри, цвеклото съдържа голямо количество протеини, минерали, витамини, което ви помага да останете топли и здрави! Някои може да кажат, че цвеклото е с високо съдържание на захар, но познайте какво - то все още е с ниско съдържание на калории и съдържа ниско съдържание на мазнини.

Долен ред:

Тази зима отделете малко време, за да оцените вашите цели за 2020 г. и навици в начина на живот. За да постигнете енергия през зимата, уверете се, че сте хидратирани, ядете храни, богати на протеини, при всяко хранене, дайте си време за упражнения и редовно прилагайте рутинни грижи за себе си.