Тази статия за „23 клинично доказани начина за намаляване на умората от фибромиалгия“ първоначално е публикувана на NationalPainReport.com. Той се преиздава тук с разрешение от редактора.

намаляване

Преди няколко седмици имах читател, който изтъкна, че пиша много за облекчаване на болката от фибромиалгия, но много малко за намаляване на умората. Е, има причина за това: Винаги винаги има много повече възможности за управление на болката, отколкото умора.

Но коментарът на моя читател ме заинтересува от изследването по отношение на фибромиалгията и умората. Чудех се дали има нещо клинично доказано, че действително облекчава фиброзната умора. Търсих PubMed и открих няколко сравнително скорошни (2013 и 2016) мета-анализи, които прегледаха възможностите за лечение на умора от фибромиалгия. От тях съставих следния списък от лечения, които се подкрепят от клинични изпитвания и могат да бъдат използвани като отправна точка за вашето собствено изследване. Също така съм включил поне един ресурс за всеки елемент от списъка за тези, които искат да се задълбочат малко по-конкретно в дадено лечение.

Ще ви предупредя, че някои от елементите в списъка са същите стари-същите стари, които лекарите ни налагат от години, но има много други, за които не знаех и може да са нови и за вас.

Също така, някои от цитираните проучвания включват малък брой пациенти. Лично малките пробни номера не ме притесняват, но разбирам, че някои читатели могат да поставят под съмнение ефективността на определени лечения въз основа на толкова ограничени данни. Това е разбираемо; Просто съставям и представям данните вместо вас. Как ще го възприемете и/или използвате зависи от вас.

И накрая, този списък не беше написан с мисъл за забавление, така че, моля, простете прекаленото използване на формулировки като „намерено малко проучване ...“ и „[попълнете празното място с каквото и да е лечение] намалена умора ...“ Да, знам формулировката в списъка е излишен, но има само толкова много начини да се каже по същество едно и също нещо.

И така, без допълнително забавяне, ето списъкът ми с 23 клинично доказани начина за намаляване на умората от фибромиалгия:

1. Аеробни упражнения

Да, знаехте, че това ще бъде в списъка, нали? Мета-анализ от 2010 г., включващ почти 2500 пациенти с фибромиалгия, установи, че аеробните упражнения подобряват болката, умората, депресивното настроение и цялостното качество на живот. Анализът разглежда наземните и водните форми на упражнения, но не намира единия по-добър от другия.

Германските изследователи заключават, „Количеството и интензивността на първоначалното AE [аеробни упражнения] трябва да бъдат адаптирани към индивидуалното ниво на физическа подготовка. Пациентите трябва да започнат на нива малко под капацитета си и постепенно да увеличават продължителността и интензивността, докато упражняват с ниска до умерена интензивност в продължение на 20 до 30 минути 2 до 3 пъти седмично. ... Пациентите трябва да бъдат обучени, че могат да получат някакво поносимо краткосрочно нарастване на болката и умората, но ако се упражняват с подходяща интензивност, тези симптоми трябва да се върнат на изходните нива през първите няколко седмици след тренировка. "

С други думи, започнете ниско и вървете бавно, но очаквайте да се почувствате по-зле, преди да се почувствате по-добре.

Frida Center for Fibromyalgia: Intro to Fibromyalgia Exercise (видео, 2 минути) и Warm-Up Упражнение за фибромиалгия (видео, 9 минути)

2. Силова тренировка

Малко финландско проучване от 2008 г., включващо 26 жени след менопауза с фибромиалгия, установи, че едновременното обучение за сила и издръжливост подобрява умората, но изследователите добавят, че трябва да се проведат повече изследвания, за да се потвърдят резултатите. Подобно проучване, включващо жени в менопауза, също подкрепя подобренията в нивата на умора.

3. Йога

Мета-анализ от 2013 г. с 300+ пациенти с фибромиалгия разглежда различни форми на медитативно движение, като тай чи, чигонг и др., И установява, че само йога е полезна за облекчаване на умората от фибромиалгия. Йога също подобри болката и депресията.

4. Упражнение за вибрация на цялото тяло

Малко испанско проучване, използващо традиционни упражнения в тандем с упражнения за вибрации на цялото тяло, доведе до намалена умора.

5. Балнеотерапия

Присъединете се към която и да е група за подкрепа на фибромиалгия и има вероятност много от нейните членове да препоръчат Epsom солени бани за намаляване на болката. Е, оказва се, че моите колеги фибро воини са на нещо! Най-малко три изследователски проучвания (2001, 2004 и 2005), използващи богати на минерали бани или балнеолечение, като лечение на фибромиалгия съобщават за подобрение на умората.

Асоциация за балнеолечение в Северна Америка: Северноамерикански води (статия)

6. Хигиена на съня

Умората, болката и качеството на съня се подобряват, когато пациентите с фибромиалгия спазват определени насоки за хигиена на съня като част от бразилско проучване от 2012 г.

„Инструкциите за хигиена на съня включват съвети за редовно спане; избягвайте кафе, чай, храна, алкохол, пушене и гледане на телевизия близо до лягане; регулират средата за сън, като например удобно легло и оптимална стайна температура; избягвайте светлината и силния шум и бъдете редовно физически активни, но не твърде близо до лягане “, прочете шведски метаанализ от 2016 г.

Американска асоциация по съня: Топ съвети за хигиена на съня (PDF)

7. Сурова вегетарианска диета

Любителите на броколи се радват! Установено е, че храненето на предимно сурова вегетарианска диета подобрява умората в малко проучване, включващо 30 пациенти с фибромиалгия.

8. ДЕСЕТКИ

Устройствата TENS (транскутанна електрическа нервна стимулация) са основен елемент в арсенала за борба с болката на пациентите с фибромиалгия, но малко бразилско проучване установи, че тези евтини устройства без рецепта могат също да облекчат умората.

9. Транскраниална магнитна стимулация

Пациентите с фибромиалгия в две малки проучвания (2007 и 2011 г.) съобщават за намалена умора след получаване на транскраниална магнитна стимулация.

10. Електроконвулсивна терапия

Изключително малко финландско проучване, включващо 13 пациенти, установи, че електроконвулсивната терапия подобрява умората и депресията от фибромиалгия.

11. Неинвазивна корова електростимулация

Проучване от 2012 г., включващо 39 пациенти с фибромиалгия и 38 здрави контроли, установява умерено подобрение на умората от фибромиалгия, използвайки неинвазивна корова електростимулация. (Кажете това 10 пъти бързо!)

12. Сензорно моторно лечение

Лечението на сензорния двигателен ритъм, форма на неврофидбек, е свързано с намаляване на умората сред 18 пациенти с фибромиалгия в малко турско проучване.

13. Лазерна терапия с ниска енергия

Проучванията са смесени за ефективността на нискоенергийната лазерна терапия за фиброзно умора - едно проучване не е установило подобрение, докато друго е направило - но е полезно за намаляване на други симптоми на фибромиалгия.

14. Импулсен ултразвук и интерференционен ток

Едно проучване установи намаляване на сутрешната умора с помощта на импулсен ултразвук и интерференционен ток.

Новини от фибромиалгия днес: Ултразвук за терапия на болката (статия)

15. Дулоксетин (Cymbalta)

Две изследователски проучвания (2008 и 2011 г.) установяват, че дулоксетин, антидепресант, често предписван за фибромиалгия, облекчава умората, но трето проучване не показва никакво подобрение.

16. Милнаципран (Савела)

Доказано е, че Милнаципран намалява умората по време на португалско проучване през 2011 г., но шест други проучвания не показват или подобрение, или не могат да направят заключение по един или друг начин.

17. Флуоксетин (Prozac)

„Значително подобрение“ при умора са имали 60 пациенти с фибромиалгия, приемащи флуоксетин (Prozac) по време на проучване на Медицинския център на Университета в Синсинати. Имаше и подобрения в болката и депресията.

Американска администрация по храните и лекарствата: Ръководство за лекарства Prozac (PDF)

18. Гама-хидроксибутират (GHB)/натриев оксибат (Xyrem)

Изследване на здравния научен център на Университета в Тексас, включващо повече от 500 пациенти, установи, че GHB намалява свързаната с фиброза болка, умора и нарушения на съня. Друго второ проучване от Канада с над 300 пациенти с фибромиалгия също е установило полза. За съжаление, GHB е развил лоша репутация, тъй като е наречен наркотик за изнасилване на дата и малко лекари ще го предписват.

Американска администрация по храните и лекарствата: Ръководство за лекарства Xyrem (PDF)

19. Прамипексол (Mirapex)

Пациентите с фибромиалгия в малко проучване на щата Вашингтон са имали подобрения в болката, умората и цялостната функционалност след прием на прамипексол (Mirapex), лекарство, често предписвано за болестта на Паркинсон и синдрома на неспокойните крака. Изследователите стигнаха до заключението, че лекарството е „безопасно и се понася добре“.

Boehringer Ingelheim: За Mirapex (статия)

20. Кветиапин (Seroquel)

Пациентите с фибромиалгия в малко испанско проучване са имали умерено подобрение на умората и сковаността след прием на кветиапин, антипсихотично лекарство, често предписвано за шизофрения и биполярно разстройство. Докато кветиапин не успя да постигне целта си за намаляване на болката, изследователите заявиха, че лекарството трябва да бъде тествано в по-големи проучвания, тъй като ранните данни показват, че може да подобри цялостното качество на живот на пациентите с фибромиалгия.

Американска администрация по храните и лекарствата: Ръководство за лекарства Seroquel (PDF)

21. Ралоксифен (Evista)

Двойно сляпо, рандомизирано иранско проучване, включващо 100 жени в менопауза с фибромиалгия, установява, че ралоксифенът, лекарство, използвано за профилактика на остеопороза и рак на гърдата, е ефективно за намаляване на болката, умората, нарушението на съня и броя на точките на нежност.

Американска администрация по храните и лекарствата: Ръководство за лекарства Evista (PDF)

22. Ацетил l-карнитин

Установено е, че ацетил L-карнитин, аминокиселина, предлагана като добавка без рецепта, подобрява общото здраве и психичното здраве (включително умора) в италианско проучване, включващо 100+ пациенти с фибромиалгия.

23. D-рибоза

D-рибозата, форма на захар, произведена по естествен път от организма и достъпна под формата на добавки, всъщност не е била включена в нито един от мета-анализите, които използвах за съставянето на този списък, но го добавям към списъка, защото Лично открих, че това е толкова полезно за повишаване на енергийните ни нива. Известният специалист по фибромиалгия д-р Джейкъб Тейтелбаум проведе две проучвания с d-рибоза, включващи пациенти с фибромиалгия и хронична умора.

През 2006 г. Teitelbaum проведе малко проучване с 41 пациенти с фибромиалгия и/или синдром на хронична умора. В края на триседмичното проучване приблизително 66% от пациентите съобщават за значително подобрение, докато приемат d-рибоза, със средно увеличение на енергията от 45%.

Teitelbaum последва пилотното проучване с по-голямо мултицентрово проучване през 2012 г., включващо 257 души, които получиха d-рибоза за фибромиалгия и/или хронична умора. Резултатът е среден енергиен тласък от 61% сред пациентите.

Интелигентни публикации: D-Ribose is Awesome - Интервю с д-р Jacob Teitelbaum (Тази връзка включва d-рибоза протокола на д-р Teitelbaum.)

Сега е ваш ред: Кое е най-доброто ви средство за облекчаване на умората от фибромиалгия? Моля, споделете в коментарите!

Може да харесаш също…

Писна ли ви?

Регистрирайте се за актуализации и получете моя БЕЗПЛАТЕН отчет, „Има ефективно лекарство за фибромиалгия и лайм, за което Вашият лекар може да не знае!“

Още от моя сайт

Коментари

thnks за списък, който ви е предоставен, той е много hlep пълен

Казва Сюзън Либи

Нов абонат, така че благодаря на куп за цялата ви упорита работа.
Някъде на този сайт бяхте поискали идеи за нови теми в блога.
Ето едно предложение
Връзката между фибромиалгия и синдром на Sjogrens.
Имам и двете, и приликите между двамата са поразителни.
Наскоро започнах самостоятелни експерименти както с LDN, така и с CBD, нито за който моят PCP знае много.

Здравей! Благодаря много за тази публикация! През последните няколко дни изпитвам почти умора преди нивото на Cymbalta и отчаяно искам да намеря нещо, което да помогне, за да мога да държа очите си отворени по време на работа. Нещо, което открих, наистина помага, е канелата. Можете да го получите под формата на капсула и само една наистина повишава енергията ми. Обърнете внимание обаче: канелата е много ефективна за регулиране на кръвната захар. Един мой приятел взе две капсули един ден и това намали кръвната му захар.

Казва Дона Грегъри/FedUpwithFatigue.com

Ако реагирате добре на канелата, чудя се дали умората Ви може да е свързана с нивата на кръвната Ви захар. Опитвали ли сте диета с ниско съдържание на въглехидрати като палео или кето? Тези диети са чудесни за стабилизиране на кръвната захар и обикновено помагат с умората. Просто идея.

Здравей,
Надявам се, че сте добре! Аз съм последовател на fedupwithfatigue.com и съм доста заинтересован да изпратя публикация за гост на вашия уебсайт. Можете ли да ми кажете любезно правилата за същото?

Казва Дона Грегъри/FedUpwithFatigue.com

Понастоящем не приемам публикации за гости.

Имам диагноза фибромиалгия преди около три години. Чувствам, че напълно съм загубил красотата и младостта си. Преди 33 години съм и качих куп килограми, които не мога да загубя. Преди бях много здрав и здрав, а сега дори не мога да тренирам, защото тялото ми се подува и съм схванат още на следващия ден. Да не говорим за невероятната и непоносима болка, която върви заедно с всичко останало. Толкова съм уморен през цялото време на язовира, мога да спя часове и часове и пак да се чувствам така, сякаш не съм спал от дни или седмици. Имам тежка депресия не защото в живота ми се случва нещо лошо, но поради болката ми се плаче през цялото време и умът ми се свързва в депресивно състояние, а съзнанието ми винаги е в мъгла, сякаш имам деменция . Вече не знам какво да правя. Опитвах всичко под слънцето, за да се оправя и да остана добре. Пил съм хапчета магнезий и хапчета цинк и те изглежда действат, но ако някога спрете, болката се връща с отмъщение. Ако някой знае какво още може да се направи, за да се излекувате от тази ужасна болест, моля да сподели.

Опитвали ли сте да плавате. Плавах веднъж седмично в продължение на 2 седмици и същественото ми треперене в главата и напрежението във врата и раменете намаля значително. Надявам се скоро да се почувствате добре ...

Казва Мики Найс

Имам фибромиалгия, но имам и хронична умора/ME. Упражнението става проблематично по отношение на пост външно неразположение,

Мисля, че ще опитам тай чи за намаляване на сковаността.

Прекрасно, какъв блог е! Този блог ни представя полезни факти, продължавайте така.

Казва Алън Суифт

Аз съм Алън Суифт и ми беше поставена диагноза фибромиалгия. Имам от умерена до силна болка в повечето части на тялото си, тестван съм за много неща и всички се върнаха добре. Имах много болки в стомаха, имаше ден, в който получих съобщение от моя стар приятел, който отсъства дълги години, той ми каза, че е чул за моето заболяване и ме насочи към Standard Herbs Home и аз се свързах с тях и закупиха тяхното билково лекарство и следвах инструкциите след 4 седмици бях излекуван от фибромиалгия. Благодарение на СТАНДАРТНИ БИЛКИ ДОМ.

reenal pratap казва

Къде е това място? Имам фибтомайалгия и искам да се излекувам, моля. Помогнете ми

C Даниел Рийз казва

По отношение на излекуването на извлечения .... Бих искал начин да проверя дали лицето е действително лице, което когото и да е заявило, както и че лицето не е служител или получава плащания или ползи от мястото, където лицето, което прави такива изявление дава.

DHEA ми помогна много при мозъчна мъгла. Бях до точката, в която не можех да разбера прости инструкции или да си спомня какви неща се наричаха. Отне около три месеца, докато наистина видя ефектите, но работи.

Наистина, наистина страхотен списък, Дона. Моята история е подобна на вашата по отношение на началото на дните ми преди поставяне на диагнозата. Работих 7 дни в седмицата на работа, която обичах и току-що се преместих в нов дом. Освен работа, прекарах безкрайни часове в рисуване, поставяне на тапети и много, много градинарство. Първоначално семейството ми смяташе, че имам лаймска болест, но всички тестове доказаха друго. Вече почти 19 години се боря с фибро и най-накрая изпитвам малко облекчение. Спрях Трамадол за болка и излизането от Cymbalta/Duloxetine беше по-лошото. Бих посъветвал всеки, който е на това лекарство, да чете публикации онлайн относно случаите, заведени срещу производителите на същото. Те не ви казват какво се случва с вас, когато се опитате да се откажете от това лекарство и това е ужасно. Следващата ми цел е да се опитам да избягам от Лирика. Понякога вярвам, че тези лекарства просто влошават нещата и се радвам, че ни предоставяте алтернативи. Не ме разбирайте погрешно, все още имам болката и имам по няколко дни от всеки месец, когато не мога да стана от леглото, но това не е по-различно от това, когато бях на наркотици. Благодаря за цялата помощ, която ни оказвате и със сигурност ще опитам картофения сок.