мъжкото

Разводът по своята същност е стресиращ и това напрежение увеличава процента на ранна смъртност с до 250 процента. Когато бракът приключи, това предизвиква промени на едро в начина на живот на човека. Почти всеки аспект от живота на мъжа е засегнат, включително - показва ново проучване - неговата диета.

Проучването, което включва 11 577 участници на възраст от около 40 до 80 години в Обединеното кралство, оценява здравословното състояние на диетите на участниците за период от 10 години, като измерва количеството и разнообразието от консумирани плодове и зеленчуци.

Мъжете, чийто брак е приключил по време на проучването, намаляват ежедневната си консумация на плодове и зеленчуци с около 25% в сравнение с мъжете, които остават женени. Диетите на жените не се променят значително.

Това не е изненадващо, като се имат предвид социалните норми на изследваната демографска група.

„За това поколение, родено през 20-те до 60-те години на миналия век, хранителните умения и поведение биха били с висока степен на пол, като жените имат основна отговорност за пазаруването и приготвянето на ястия“, заяви водещият автор на изследването Пабло Монсивайс пред Wall-Street Journal в електронна поща.

Този хранителен спад може да има сериозни последици за мъжете, които се развеждат. Липсата на плодове и зеленчуци излага човека на по-голям риск от сърдечно-съдови заболявания и рак.

Също така е обичайно момчетата да се обръщат към нездравословни комфортни храни след раздяла. Когато сте в стрес и не се чувствате добре, е изкушаващо просто да се блъснете на дивана с малко пица и бира. Но това бързо може да се превърне в рутина, която ще навреди на здравето ви и може да забави целия процес на възстановяване при развод.

Ето 4 съвета за подобряване на вашата диета и поддържане на цялостното ви здраве по време на всеки етап от разводния процес:

Яжте прясно и избягвайте комфортни храни

Хората се обръщат към сладки, мазни и солени храни, за да си помогнат да се почувстват по-добре, но тези храни всъщност имат обратен ефект. Може да получите краткосрочно високо съдържание на захар, но изследователите са установили, че консумацията на захарни преработени храни може да повиши депресията.

Уверете се, че консумирате много плодове и зеленчуци, които са богати на здравословни витамини.

Също така е умно да опитате да смесите сьомга във вашата диета, тъй като тя е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, което може да помогне за предотвратяване на депресията.

Планирайте храненията си

Готвенето отнема време, а ежедневният стрес го прави изкушаващо просто да вземете малко Макдоналдс по пътя към дома и да го наречете нощ.

Полезно е да планирате храненията си за седмицата преди време. Напишете какво ще закусвате, обядвате и вечеряте в календара и използвайте неделята като ден за приготвяне на храна, за да приготвите колкото се може повече от вашите ястия за седмицата преди време.

Ако можете да си го позволите, има и редица компании в цялата страна, които доставят здравословни ястия до вашата врата, които изискват минимална подготовка от ваша страна.

Упражнявай се редовно

В допълнение към правилното хранене, важно е също така ежедневните упражнения да станат част от вашата рутина.

Не чувствайте, че трябва да сте спортист от световна класа или да прекарвате много часове във фитнеса, за да се възползвате от упражненията. Само 30 минути умерени ежедневни упражнения могат да донесат огромни ползи. Друго проучване наскоро установи, че само 1 минута цялостно упражнение може да има същите ползи от 45 минути умерено натоварване.

Ако харесвате упражненията, това може да бъде и чудесен начин да разширите социалния си кръг. Бихте могли да се присъедините към международна баскетболна лига, клуб за бягане, да започнете да ходите на няколко кросфит класове или дори просто да намерите приятел, с когото да се разхождате.

Спете много

Много момчета разбираемо им е трудно да спят по време и след развод, тъй като често това е времето, когато целият стрес и душевна болка от разделянето ги настигат.

Липсата на сън увеличава риска на човек от затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания и с течение на времето се свързва със съкратена продължителност на живота.

Националната фондация за сън препоръчва на всички възрастни да спят поне 7-9 часа всяка вечер. Не винаги е лесно да се намери времето за толкова много сън и всъщност заспиването представлява свой собствен набор от предизвикателства, но е важно да направите каквото можете, за да установите рутина.

Избягвайте да пиете кофеин и алкохол вечер. Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха, удобна и хладна. Отървете се и от електрониката в стаята, защото техните екрани задействат химикали в мозъка, които казват на тялото ви, че е време да се събудите.

Ако лишаването от сън е постоянен проблем, може да се наложи да потърсите професионална помощ.