Изпробвайте тези 10 съвета за по-безопасно колоездене по време на бременност.

ръководство

Спинингите се радват: Колоезденето може да облекчи болките в гърба, да повиши настроението ви и да подобри съня. Но трябва да знаете границите си, казва Ерика Зиел, базиран в Калифорния личен треньор и създател на Knocked-Up Fitness. Готови ли сте за вмъкване? Ето нейните съвети за опазване.

1. Начинаещи Внимавайте

Както при повечето упражнения, най-добре е да се придържате към това, което сте правили преди бременността. Ако скачате в спина за първи път, уведомете инструктора и започнете лесно. Ако не сте тренирали от известно време, започнете с изграждането на по-малко от 5 минути на ден, докато се почувствате достатъчно комфортно, за да се присъедините към 30-минутен клас.

2. Дайте на инструктора глава нагоре

Особено ако все още не се показвате, казва Зиел. "Лесно е да се напъвате твърде силно, когато инструктор ви крещи", казва тя. Като го уведомите за бременност преди време, няма да се притеснявате, че ще бъдете отделен, ако имате нужда от почивка.

3. Без задъхване

Способността да проведете лек разговор е вековният индикатор, че тренирате на безопасно ниво на усилие, но малко класове предене са удобни за конвоите. Вашето ново правило: Ако се задъхвате или се задъхвате, вземете го надолу.

4. Стойте седнали

Както всеки - бременна или не - може да потвърди, изправянето по време на спин клас е много по-интензивно от седенето, което може да е прекалено, когато сте бременна. Освен това, изправянето може да окаже натиск върху изключително гъвкавите фуги.

5. Регулирайте кормилото

Облекчете стреса на долната част на гърба: Седнете повече, вместо да се навеждате напред, което означава, че ще трябва да приближите кормилото по-близо до себе си.

6. Отидете Halfsies

„Часът е достатъчен, когато сте бременна“, казва Зиел. Но това може да е твърде много за някои жени, особено ако сте нови за спининг. Добър компромис е спин клас, който посвещава първата част на часа на спининг, а втората на силови тренировки или йога.

7. Останете хидратирани

"Дехидратацията може да доведе до преждевременно раждане", казва Зиел. Тя препоръчва да се пие вода преди, по време и след клас - до 20 унции вода на всяка точка. На кого му пука, ако през цялото време трябва да пикаеш?

8. Избягвайте подвижни велосипеди

Някои спинови класове са въвели нестационарни машини като мотоциклети RealRyder, които се движат със спинери, докато се накланят надясно или наляво, за да ангажират по-малки, стабилизиращи мускули. Ако се почувствате нестабилни към края на бременността си, придържайте се към старомодните мотори, които остават на място.

9. Ангажирайте тазовото си дъно

По време на занятие ангажирайте тазовото си дъно, за да поддържате тежестта на бебето. „Казвам на клиентите си, че трябва да се чувстват така, сякаш леко прегръщате бебето си“, казва Зиел. Тази допълнителна поддръжка ще защити кръста ви и ако го правите правилно, Ziel казва, че след това ще избегнете болезненост в тази област.

10. Слушайте тялото си

Това е правило номер едно при опит за упражнения, казва Зиел. Доверете се на тялото си. Ще има дни, в които можете да отидете по-трудно и дни, когато лека разходка ще свърши работа.