съдържание

Възможно ли е да загубите коса при започване на диета с ниско съдържание на въглехидрати? Да, и има много недоразумения и митове за това.

Ето какво може да се наложи да знаете.

Временната загуба на коса може да възникне по много различни причини, включително всяка голяма диетична промяна. Това е особено често при силно ограничаване на калориите (напр. Диети с глад, заместители на хранене), но понякога може да се случи и при диети с ниско съдържание на въглехидрати.

Ако е така, обикновено започва 3-6 месеца след започване на нова диета, като в този момент ще забележите нарастващо количество косми, които падат, когато миете косата си.

Добрата новина е, че дори да ви е толкова жалко, това е само a временно явление. И само процент от косата ще падне (изтъняването рядко ще бъде много забележимо за другите).

След няколко месеца на всички космени фоликули ще започне да расте нова коса и когато те се прераснат, косата ви отново ще бъде дебела, както преди. Разбира се, ако имате дълга коса, това може да отнеме една година или дори повече.

Заден план

За да разберете какво точно се случва, е необходимо да знаете основите на това как расте косата.

Всяка една коса на главата ви обикновено расте за около 2-3 години наведнъж. След това спира да расте до 3 месеца. Тогава нова коса започва да расте в същия космен фоликул, изтласквайки старата коса навън.

По този начин губите косми всеки ден, но тъй като космите са несинхронизирани, това не е толкова забележимо. Загубите една коса и друга започва да расте, т.е.на главата ви винаги има приблизително еднакъв брой косми.

Стрес и синхронизиран косопад

Ако тялото ви изпитва значителен стрес, повече косми от обикновено могат да влязат във фаза на покой едновременно. Това може да се случи по много причини, като тези:

  • Гладуване, включително диети с ограничен калории и заместители на храненето
  • Болести
  • Необичайно взискателни упражнения
  • Бременност
  • Кърмене
  • Недостатъци на хранителни вещества
  • Психологически стрес
  • Всяка голяма промяна в диетата

Тогава, когато новите косми започват да растат няколко месеца по-късно, всички тези по-рано почиващи косми ще падат почти по едно и също време. Това се нарича „телогенен ефлувиум“ в фантастични медицински термини (прочетете повече за него) и е сравнително често.

Какво да правя

Ако е имало очевиден задействащ фактор 3-6 месеца преди да забележите проблема - като раждане или преминаване към строга диета с ниско съдържание на въглехидрати - вие всъщност не трябва да правите нищо. По всяка вероятност проблемът ще бъде временен.

Докато ядете разнообразна и питателна диета с ниско съдържание на въглехидрати, е малко вероятно спирането й да ускори възстановяването на косата, така или иначе вероятно ще се случи толкова бързо. И за съжаление не можете да спрете загубата на коса да се случи, след като започне, тъй като останалите косми ще паднат, независимо какво правите.

Възможно е да се провеждат кръвни тестове за недостиг на хранителни вещества, но освен ако не сте на вегетарианска или веганска диета (без добавки от желязо, B12), е малко вероятно те да покажат нещо интересно.

Как да сведем до минимум риска от косопад при започване на ниско съдържание на въглехидрати

Първо, временната загуба на коса е сравнително рядка след започване на диета с ниско съдържание на въглехидрати, повечето хора никога не забелязват нещо подобно.

Няма проучвания за това как да се сведе до минимум този малък риск, но вероятно е полезно да не се ограничават калориите, т.е. да не се прави диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини (AKA „гладуване“). Вместо това яжте толкова мазнини, колкото ви е необходимо, за да се чувствате доволни и не гладни, диета LCHF.

Също така може да бъде полезно да намалите други източници на стрес през първите няколко седмици с ниско съдържание на въглехидрати. Спете добре, бъдете добри към себе си като цяло и за предпочитане не започвайте интензивна програма за упражнения едновременно.

Прочетете всичко за възможните странични ефекти при ниско съдържание на въглехидрати:

Топ 6 често срещани проблеми при стартиране

По-рядко срещани проблеми с ниско съдържание на въглехидрати

Митове с ниско съдържание на въглехидрати

61 коментара

Повечето хора откриват, че загубата на тегло спира или се забавя, тъй като отслабването се забавя. Ако загубата на коса не спре, определено поработете с Вашия лекар, тъй като може да има и други причини.