Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN, е регистриран диетолог и сертифициран специалист по грижа и образование за диабет.

джени

Много добре/Деби Бъркхоф

Джени Крейг е програма за отслабване, която отдава своята ефективност на простото ограничаване на калориите, мазнините и размера на порциите. Клиентите, записани в плана, получават пакетирани храни, които покриват всички ястия и повечето закуски.

Това е една от най-популярните налични търговски програми за отслабване и е помогнала на милиони хора успешно да отслабнат. В допълнение към лесни за изпълнение планове за храна, Джени Крейг предоставя мотивационна подкрепа чрез лични или телефонни срещи с консултант. Но дали е подходящо за вас?

Какво казват експертите

"Диетата на Джени Крейг е програма за доставка на храна, основана на цели, истински храни. Плановете за хранене са балансирани, но програмата е скъпа и за повечето хора не е устойчива."

Заден план

Джени Крейг е основана в Мелбърн, Австралия през 1983 г. от Джени и Сидни Крейг. През 1985 г. се разширява до Съединените щати и днес има повече от 600 центъра за управление на теглото по целия свят.

Програмата съчетава хранителни консултации и подкрепа с контролирани от порции замразени храни, пресни плодове и зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Клиентите, записани в плана, получават предварително опаковани храни и допълват ястията с прясна храна от хранителния магазин.

Според изследване, публикувано в Annals of Internal Medicine през 2015 г., диети, спазващи плана на Джени Крейг, са загубили средно с 4,9% повече тегло за период от три месеца, отколкото контролна група, която е получила хранителни консултации и образование. В проучването диетата на Джени Крейг също се е справяла по-добре от двете групи за наблюдение на теглото и от Nutrisystem.

Как работи

На диетата на Джени Крейг ядете шест пъти на ден - три хранения, две закуски и десерт. Не е необходимо да броите калории, да претегляте храната или да измервате порции, докато сте в програмата.

Потребителите избират от меню с повече от 100 предястия и закуски, които могат да бъдат поръчани по телефона или онлайн за домашна доставка или закупени в местния център за отслабване на Джени Крейг.

В допълнение към плана за хранене, тези, които следват плана, получават подкрепа от консултанти на Джени Крейг по телефона или лично, много от които са бивши клиенти на Джени Крейг, които са преминали хранителни и фитнес тренировки.

Те не са диетолози, но помагат на клиентите да си поставят постижими цели, да разработят план за хранене, да се справят с диетичните предизвикателства и да празнуват успехите си по пътя.

Диетичният прием варира от 1200 до 2300 калории на ден в зависимост от теглото на клиента, фитнес навиците и нивото на мотивация. Потребителите на Jenny Craig претеглят веднъж седмично вкъщи или в програмния център и губят средно от един до два килограма на седмица.

Какво да ядем

Джени Крейг е идеална за хора, които нямат време да пазаруват или да приготвят храна у дома. В програмата можете да избирате от голямо разнообразие от закуски, обеди, вечери, десерти и закуски на Джени Крейг и да осигурите допълнителни опции за пресни плодове, зеленчуци и здравословни храни.

Предварително пакетирани ястия и закуски от Джени Крейг

Подправки, превръзки и супи на Джени Крейг

Пресни и замразени зеленчуци

Купена в магазина храна, различна от изброените

Сладки и десерти, различни от марката Jenny Craig

Почти всички предястия на Джени Крейг са замразени и трябва да се държат охладени. Това може да е проблем за някои хора, които често са на път или нямат достъп до микровълнова печка.

Клиентите се насърчават да "обеми" замразени предястия, като добавят храни с високо съдържание на фибри, нискокалорични като плодове и зеленчуци, така че да е по-засищащо. Известен като обемни показатели, това улеснява спазването на диетата, без да се чувствате лишени. Полезни съвети за обеми са предоставени за всеки преден пакет.

Например, печено ястие на Джени Крейг може да не е достатъчно задоволително само по себе си, така че можете да добавите клин салата с дресинг за салата Джени Крейг или подобен гарнитура. Ако имате нужда от повече от две вафли Джени Крейг за закуска, можете да добавите малко плодове или други заливки без мазнини.

Препоръчано време

Дневният план на Джени Крейг позволява три хранения, две закуски и десерт. Не се изисква специален график за хранене за плана или за гладуване.

Ресурси и съвети

Различните програми и опции на Джени Крейг са достъпни на уебсайта на Джени Крейг.

Предимства и недостатъци

Всеки човек, който иска да отслабне, има различен начин на живот, който да вземе предвид, когато избира диета. Джени Крейг предоставя добре разработен план за отслабване, но няма да работи за всички. В допълнение към горните фактори, имайте предвид и плюсовете и минусите.

Пълноценно, балансирано хранене

Предястията трябва да бъдат замразени

Не е безопасно за хранителни алергии

Клиентите по програмата на Джени Крейг получават изчерпателна програма за отслабване, когато се срещат със своя съветник всяка седмица. Поддръжката включва съвети за храна, рецепти, мотивация за упражнения и вашата лична мажоретка. Всички храни са предварително опаковани, така че предположенията са извадени извън контрола на порциите.

Мотивационната подкрепа е вградена в програмата на Джени Крейг от началото на диетичния план. За мнозина опцията лице в лице за поддръжка му дава крак срещу конкурентната Nutrisystem.

Храната на Джени Крейг е вкусна. Разбира се, не всеки човек ще се радва на всяка храна, но като цяло качеството е задоволително.

За някои Джени Крейг не е най-удобният вариант. Предястията за хранене трябва да останат замразени и след това да се затоплят отново в микровълновата фурна. Ако нямате достъп до тези уреди през деня, вашата диета може да бъде по-трудна за спазване.

Цената на програмата на Джени Крейг често се посочва като недостатък на диетичния план. В зависимост от избрания от вас план, местоположението ви и времето на годината цената може да варира от 15 до 23 долара на ден, плюс доставка. Храната за един месец може да струва между 550 и 800 долара. В допълнение към разходите за храна има и програмни такси.

Много от предварително опакованите замразени храни се преработват, а някои може да са с високо съдържание на натрий. Освен това някои ястия съдържат нездравословни съставки като бял хляб, захар или бекон. Джени Крейг може да не е безопасна за хора с хранителни алергии, включително фъстъци, соя, млечни продукти и глутен. Въпреки че някои продукти може да не съдържат алергени, потенциалът за кръстосано замърсяване е голям.

Джени Крейг не е добър вариант за хора на диета без глутен, особено за хора с диагностицирана цьолиакия. Почти всички ястия в плана съдържат глутенови съставки - кифли, понички, тестени изделия, разтопяване на сандвичи, пица и др. Няколко ястия, които не съдържат очевиден глутен, не са предназначени за тези с целиакия или чувствителност към глутания към целиакия, дължащи се на кръстосания глутен замърсяване при преработката.

Как се сравнява

Джени Крейг е популярен план за отслабване с рекорд за успех. Това е удобна и лесна за следване програма за ядене, която предлага разнообразие и балансирано хранене. Въпреки това, цената може да бъде непосилна за някои.

Най-добрите диети в САЩ за 2019 г. Новини и световен доклад нарежда Джени Крейг номер 11 в най-добрата диета като цяло и дава общ резултат от 3,5/5.

Класирането му се основава на това, че е научно обосновано, добре балансирано, безопасно и ефективно както за краткосрочно, така и за дългосрочно отслабване. Подобно е на диетите за наблюдение на теглото, Medi-Weightloss и Сиатъл Сатън.

Препоръки на USDA

Министерството на земеделието на САЩ (USDA) споделя насоки за подобряване и поддържане на цялостното здраве и благосъстояние. Неговите диетични препоръки включват насоки за калории и съвети за здравословна, балансирана диета. Джени Крейг осигурява препоръчаните от правителството количества мазнини, протеини и въглехидрати, а диетата доставя достатъчно фибри и калций. За да изчислите личните си нужди от калории, опитайте този калкулатор.

Подобни диети

Ето как диетата на Джени Крейг се сравнява с подобни диетични планове.

Джени Крейг

  • Достъпност. Ястията на Джени Крейг трябва да бъдат поръчани онлайн или взети от диетичния център на Джени Крейг.
  • Разходи. Цената на Джени Крейг варира от 15 до 23 долара на ден, плюс доставка. Храната за един месец може да струва между 550 и 800 долара.
  • Видове храни. Всички предястия за хранене на Jenny Craig са замразени и трябва да се загреят. Много хора, които спазват диета, казват, че менюто на Джени Крейг е една от най-вкусните услуги за хранене с топлина и ястия на пазара.

Нутрисистема

  • Достъпност. Ястията на Nutrisystem трябва да се поръчват онлайн от компанията.
  • Разходи. Закупуването на еднократна доставка на четириседмичен план за хранене струва между $ 275 и $ 600 в зависимост от избрания план.
  • Видове храни. Три хранения и до две закуски всеки ден, включващи истинска храна като вафли с бъркани яйца и кафе, нискомаслено сирене с моркови и пилешки сандвич на скара със странична салата.

SlimFast

  • Достъпност. Не се изисква доставка - закупете продукти в местния хранителен магазин.
  • Разходи. Контейнер с протеин на прах SlimFast от 11 унции прави 12 порции и се продава на дребно за около 10 долара.
  • Видове храни. Диетата SlimFast включва заместване на две хранения на ден с шейкове, барове или бисквитки на SlimFast и наслаждаване на 100-калорични закуски между храненията. Диетата включва и едно балансирано хранене (обикновено за вечеря) около 500 калории.

Дума от Verywell

Ако обмисляте плана на Джени Крейг, направете директно сравнение с други програми за отслабване, съберете разходите и разгледайте добре, дълго как всеки план се вписва във вашия начин на живот. В крайна сметка „правилният“ хранителен план ще бъде този, към който сте готови и можете да се придържате.