Понякога е трудно да се забележи даден модел, затова съм съставил списък на диетични злодеи - модели, характерни за много хора, които се опитват да отслабнат. Точно както имаме предпочитания към определени стилове на забавление и активност, ние също предпочитаме специфични диетични стилове. Наричам тези стилове Индивидуални диетични черти (или IDT).

детектив

Понякога е трудно да се забележи някакъв модел, затова съм съставил списък на диетични злодеи - модели, характерни за много хора, които се опитват да отслабнат. Точно както имаме предпочитания към определени стилове на забавление и активност, ние също предпочитаме специфични диетични стилове. Наричам тези стилове Индивидуални диетични черти (или IDT).

Прочетете следващите твърдения с бележник в ръка и изберете тези, които звучат като нещо, което бихте казали; след това прочетете по-долу, за да видите с кой диетичен злодей си имате работа.

[A] Генетично съм предразположен към наднормено тегло - това е моят естествен размер и не мога да го променя.

[B] Ако си купя чипс с ниско съдържание на мазнини, не се чувствам зле, изяждайки цялата чанта.

[C] Очаквам с нетърпение януари, защото тогава излизат най-новите диети.

[D] Никога не бих започнал диета преди празниците, защото знам, че ще прекаля.

[E] Опитвам се да тренирам всеки ден, но сякаш никога не отслабвам.

[F] Повечето сутрини спя, така че обикновено пропускам закуската.

[G] Вегетарианец съм от три години и все още не съм отслабнал.

[H] Вие живеете само веднъж. Диетите са просто загуба на време.

[I] Ще изхвърля всяка "лоша" храна в къщата си и никога повече нямам поничка - това е последната ми диета.

[J] Обичам диетите, за да ми дават строг набор от правила, така че знам точно какво да ям.

[A] Диетите не ми действат, така че може и да ям това, което искам.

[B] Когато правя диета, се натоварвам със здравословни храни като мюсли и пшеничени франзели.

[C] Определено бих опитал всяка нова диета, ако това означаваше, че мога бързо да отслабна.

[D] Моята новогодишна резолюция винаги е „Тази година ще отслабна“.

[E] Упражнението ме кара да натрупам апетит - винаги гладувам след това.

[F] Нямам време да си правя обяд всеки ден. По-лесно е да си купя нещо бързо, което мога да ям в движение.

[G] Всичко, което ям, са плодове, зеленчуци и ядки - не разбирам защо все още имам наднормено тегло.

[H] Спорих със съпруга/съпругата ми, плюс шефът ми ме обираше по цял ден - трябва да ми бъде позволено да се поглезя със зехтин или шепа бисквитки.

[I] Ще тичам и ще правя силови тренировки всеки ден и ще ям само плодове и зеленчуци.

[J] Когато правя диета, се опитвам да направя порциите си малки.

[A] Ям здравословни храни през цялото време - трябва да имам бавен метаболизъм.

[B] Ям замразено кисело мляко вместо сладолед, за да мога да се похвалим.

[C] Приятелите ми ме питат каквото искат да знаят за диетите, защото съм ги изпробвал всички!

[D] Предпочитам да започна диета в понеделник, за да мога да ям това, което искам през уикенда.

[E] Мисля, че е добре да се поглезя с бонбон, стига да го оставя по-късно.

[F] Мисля, че бих работил повече, ако графикът ми не беше толкова луд тази година.

[G] Ям само органични и здравословни ястия, така че няма причина да имам наднормено тегло.

[H] При целия стрес, с който се справям на работното си място, не би трябвало да се притеснявам и за диети.

[I] Избирам диета за глад - тя трябва да работи!

[J] Трябва да спазвам постоянно бдение, когато съм на диета: Една грешна храна и издухвам.

Предимно А: Живот в отричане

Твърдите, че почти нищо не ядете и не разбирате защо не можете да отслабнете „колкото и малко да ядете“. Но докато вашите ястия са малки и леки (парче препечен хляб и яйчен белтък за закуска, салата за обяд и пилешки гърди за вечеря), вие обичате да хапвате през целия ден - докато готвите, докато седите на компютъра, дори тези безплатни мостри в супермаркета.

Решението: Запишете всяка хапка храна или напитка, която консумирате, в дневник за храна или я снимайте с телефона си с камера. Повечето хора подценяват какво ядат с до 40 процента.

Предимно Б: Диетичната храна "Експерт"

Убедени сте, че можете да отслабнете, като ядете всяка, нискокалорична, нискомаслена или нисковъглехидратна храна в хранителния магазин. Докато храната е диетична храна, смятате, че е добре. Проблемът? Храните с ниско съдържание на мазнини обикновено са с високо съдържание на захар, а храни с ниско съдържание на захар обикновено са с високо съдържание на мазнини. Освен това ядете твърде много от тях - без да изпитвате и грам вина, защото те са "диетични" храни.

Решението: Без значение какво ядете, обърнете внимание на порциите и не прекалявайте. Диетичните храни са предназначени да заменят храни, които вече сте яли. Те не са предназначени да бъдат допълнителни.

Предимно C's: The Diet Groupie

Винаги сте на нова диета, търсейки най-новото и най-доброто. Веднага щом чуете за най-новата чудодейна диета, скачате върху нея. "Това е най-накрая." И това е всичко, за което говорите. И макар да може да отслабнете, вие също го качвате обратно веднага щом се отегчите от диетата и осъзнаете, че „не е била тази“ за вас.

Решението: Съсредоточете се върху изготвянето на стратегии, които работят с вашия начин на живот и на които можете да се придържате завинаги и бъдете търпеливи. Ако приемате диетата си малко по-бавно - планирайте я детайлно по подробно, тя ще стане надеждна и автоматична, така че няма просто да отслабнете, ще я спрете. Примери: Намерете изгодни калории, ходете по няколко минути всеки ден, планирайте предварително храната си (включително ястията в ресторанта).

Предимно D's: Ще започна утре Dieters

Не бихте искали да започнете да правите диети до след някакъв огромен предстоящ празник или голямо събитие, като Деня на благодарността или рожден ден. А календарът ви обикновено е толкова пълен, че справянето с теглото ви винаги е много далеч.

Решението: Ако искате да отслабнете, можете да започнете по всяко време. И колкото по-скоро, толкова по-добре.

Предимно E's: Упражняващият наркоман

Тренирате всеки ден. Ходите, правите хрускане и дори вдигате тежести, но никога не губите килограм. Обвинявате лоши гени, но истинският проблем е, че използвате ежедневните тренировки като оправдание да ядете каквото искате.

Поправката: Разработването не ви дава карта за излизане от затвора, когато преяждате. Без значение колко упражнения получавате на ден, все пак трябва да обърнете внимание на това, което ядете, и да измислите няколко диетични стратегии. Ако изгаряте излишни калории, но компенсирате, като ядете допълнителна храна, просто ще постигнете равновесие и ще останете точно там, където сте.

Предимно F-и: Просто твърде заети

Между работата, прекарването на времето със съпруга/съпругата и децата, домакинската работа, партитата, приятелите и всичко останало, което изтласкате за една седмица, просто сте твърде заети, за да мислите за диета, камо ли да го правите. Важно е да отслабнете, но погледнете всичко, което трябва да направите!

Решението: Яденето на здравословна храна не отнема повече време, отколкото яденето на нездравословна храна - можете да посегнете към нарязани зеленчуци или парче плод също толкова лесно, колкото и кутия Pringles. Ключът тук е планирането. Разберете какво трябва да се храните по-здравословно и увеличете физическата си активност, без да създавате хаос в живота си. Просто не използвайте лудия си график като оправдание, за да отложите диетата си. Ако го направите, само ще се излъжете, за да получите тялото, което искате.

Предимно G's: Здравословната гайка

Пазарувате само в магазини за здравословни храни, купувате биологично, спазвате вегетарианска диета, приемате много витамини и проповядвате (на всеки, който ще слуша) за добродетелите да се храните „здравословно“. Въпреки това имате наднормено тегло. Това е така, защото прекомерното количество всяка храна - дори и здравословна - ще доведе до наддаване на тегло.

Поправката: Не бъркайте концепцията за ядене на храни, които имат ползи за здравето, с храненето за отслабване. Дори ако храните са здравословни, калориите все пак се броят.

Предимно H's: Това е обосновано Dieters

Ако сте подложени на стрес или преживявате труден период от живота си, може да почувствате, че имате право да зареждате комфортни храни.

Решението: Ако комфортните храни ви карат да качвате килограми, в дългосрочен план те няма да бъдат много утешителни. Намерете други начини за облекчаване на стреса: упражняване, записване на чувствата ви в дневник, разговор с приятели/семейство или обучен терапевт или приготвяне на здравословни, нискокалорични комфортни храни.

Най-вече аз съм: Пълният ремонт

Веднага щом започнете диета, вие се присъединявате към скъп фитнес център (и никога не ходите), купувате всяка книга за диети (и никога не четете нито една от тях) и видео за фитнес, присъединявате се към група за подкрепа за отслабване, освобождавате къщата си от всички боклуци храни, започнете да ставате в 6 сутринта, за да ходите и да ядете само оризови сладкиши. Вашата цел е да отслабнете цялото тегло за три месеца е да го преодолеете.

Решението: Опитът да правите твърде много неща наведнъж не ви позволява да влагате енергия и време в нито едно от тях. Вместо това си поставете реалистични цели и имайте реалистичен план за тяхното постигане, без да променяте всичко в начина си на живот. Добре е да поставите целите си малко по-ниски - не забравяйте, че ако ги постигнете бързо, винаги можете да поставите нови.

Предимно J's: Ограничителят

"Просто няма да ям нищо." Това е мантрата на „ограничителя“. Всичко е свързано с ниско съдържание на въглехидрати, без въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, без мазнини или без нещо.

Поправката: Вместо да търсите чудодейна диета, която да обнови целия ви живот със строг набор от правила, съсредоточете се върху извършването на малки поведенчески промени, които всъщност можете да поддържате.