хранене

Някои от нас обичат зимата, а някои зимуват под завивките и не могат да чакат пролетта. Без значение къде попадате в спектъра, зимата гарантирано носи със себе си студ, сняг, лед и болести. Сезонът е на настинка и грип и ако нямате такъв късмет, сезон на травми за зимни спортове. Повечето от нас имат късмета да имат застраховка и хиропрактици, както и достъп до храненето, което подпомага възстановяването на мускулите и съкращава или се бори с настинка и грип.

Храненето добре и почивката са две оръжия срещу настинка и грип. Въпреки че не трябва да се приема като медицински съвет и нещо, което трябва да бъде обсъдено със собствения ви медицински специалист, ето някои по-малко известни възможности за добавяне към вашата диета заедно с витамин С, цинк и дрямка:

Гъби: Те са един от малкото хранителни източници на витамин D, който може да намали риска от грип, но и да съкрати продължителността му. Гъбите освен това са чудесен източник на калий, фибри и витамин В и притежават антиоксиданти, стимулиращи имунитета. Просто добавете към всяко ястие от салата (листните зеленчуци са полезни и при настинки) или супи (яйчни горещи течности!), За да спечелите ползите от тях.

Анасон и копър: Те често се бъркат на рафтовете на хранителни магазини, тъй като вкусът им е сходен. Те също имат общи антибактериални свойства, естествена отхрачваща функция, помагат за изчистване на задръстванията в гърдите и успокояват постоянната кашлица. Пригответе лесно чай, като добавите 1,5 чаени лъжички семена към вряща вода и оставите да постоят за 15 минути. Добавете към него антибактериален, противогъбичен мед и се отпуснете!

Чесън: Трябва да консумирате много от него, но ползите не могат да бъдат победени. Не само чесънът отблъсква вампирите, но и възпалението и бактериите. Това противогъбично, антимикробно растение помага за повишаване на имунитета и лечение на настинки, кашлица, синузит и вируси. Повече от един източник казва да сложите натрошени карамфили в чорапите си, за да абсорбират ализиновото съединение.

Зимата носи със себе си и някои от нашите най-велики и коварни спортове. Удряйте склоновете с комбинация от скиори, сноубордисти и начинаещи и ще хванете нашето плаване. Никой не е имунизиран срещу потенциални мускулни наранявания, но може да бъде подкрепен от правилната храна. За възпалени или напрегнати мускули и DOMS (забавена мускулна болезненост) добавете тези храни към плана си за възстановяване - дори ако това означава да прекарате останалата част от уикенда на дивана:

Кокосови продукти: Кокосовото масло е в килера на всички тези дни и с основателна причина, но обзалагаме се, че не сте знаели, че помага за възстановяване на мускулите. Кокосовото масло е добър източник на мазнини, които са от съществено значение за заздравяването на мускулите. Тъй като се абсорбира в кръвта като въглехидрат, също важен за оздравяването, той е по-добър вариант от другите мазнини. Консумирайте го на малки порции през деня на шейкове; използвайте го за готвене - дори в печени изделия. Не забравяйте и кокосовата вода. Смесете с вода и поглъщайте през целия ден за заместване на електролита.

Протеин: Това не е откровение; повечето от нас знаят, че протеинът има изграждащи аминокиселини, които са важни за оздравяването на мускулите. Протеинът поддържа нивата на кръвната захар в норма и е отговорен за поддръжката и ремонта. Независимо дали шейкове или пържоли, добавете това към вашата диета, когато сте имали мускулна травма.

Омега 3 мастни киселини: Мазните риби като сьомга, риба тон и скумрия са богати на Омега 3 мастни киселини. Тези мазнини помагат за намаляване на възпалението, но също така помагат на мускулите да приемат протеини за възстановяване. Омега 3s ще помогне за предотвратяване на наранявания, както и ще подпомогне мозъчната функция и ще подпомогне имунната система, за да предотврати и намали тежестта на настинките и грипа. През цялата година, на всяка възраст, Омега 3 мастните киселини са полезни добавки към вашата диета.

При болести и наранявания пийте много вода също е важно. Той изплаква нашите системи от токсини и отпадъци, намалява възпалението и подпомага възстановяването.

Нашите съседи в секторите с ниски доходи в нашите общности може да нямат достъп до видовете храни, които помагат за предотвратяване и подпомагане при възстановяване на болести и наранявания. За тези съседи цената на заболяване или нараняване е по-висока. Много от работните места, които заемат, имат физически характер и много от тях са калдъръменили няколко работни места на непълен работен ден, които не предлагат болни време. Предоставяйки на нашите агенции получатели храни, които са здравословни, свежи и хранителни, ние помагаме да се създадат по-подходящи общности, както физически, така и финансово. Имаме списък с чакащи агенции, които се нуждаят от хранителна подкрепа. Вашето партньорство и щедрост позволяват на маса за маса да запълни по-голямата част от празнината, да изравни играта и да гарантира, че всички в нашите общности имат еднакви възможности за здравословен зимен сезон.