Записана версия на тази статия е в нашия подкаст The Going Beyond The Food Show, наличен в Itunes, Sticher и на нашия уебсайт. Това е епизод 256 - Диетичен менталитет.

Какво е диетично мислене?

Това, което е известно като „диетичен начин на мислене“, е колекцията от вярвания и предположения, на които сте били научени за здравето, красотата, размера на тялото, по-точно какво означава да си жена. Всъщност тези вярвания за това какво означава да бъдеш жена влияят върху това как се чувстваш към тялото си и себе си като цяло. Тези мисли, които имаме за телата си и за себе си, тогава създават действията и поведението, които имаме, точно като диета.

Диетичен начин на мислене спрямо недиетичен начин на мислене

Първото място, което трябва да започнете, е да определите дали сте придобили диетичен начин на мислене. Нека разгледаме няколко твърдения. За всеки куршум имаме очертание на диетичен начин на мислене спрямо недиетичен начин на мислене. Които се отнасят най-вече до сегашния ви начин на мислене?

  1. Заслужавам ли тази храна? срещу Гладен ли съм?
  2. Как изглеждам? срещу Как се чувствам?
  3. Колко мога да ям днес? срещу колко храна ми трябва в момента?
  4. Упражнявам се, за да мога да ям срещу ядене, за да мога да движа тялото си.
  5. Мога да ям каквото си искам в моя измамен ден, в противен случай мога да ям каквото искам всеки ден.
  6. Храната е моят най-лош враг и любимата ми радост спрямо храната е просто храна.
  7. Този уикенд ядох ужасно, а този уикенд си прекарах страхотно със семейството си.
  8. Това, което другите хора казват за мен, е много важно в сравнение с това, което мисля за себе си, определя как се чувствам към себе си.
  9. Моята стойност се определя от теглото ми спрямо това, че съм роден достоен.
  10. Трябва да бъда по-малък, за да бъда привлекателен спрямо моето отношение към сексуалността ми и как се нося.
  11. За да се почувствам по-добре, трябва да отслабна спрямо начина, по който да се чувствам по-добре е да мисля по-добре.
  12. Ще бъда по-уверен, когато отслабна срещу доверието е в мисленето ми, а не в теглото ми.
  13. Теглото ми определя здравето ми спрямо моето здравословно поведение, влияещо върху здравето ми
  14. Като жена, моята отговорност е да поддържам красотата си, а като жена, аз съм отговорна да въздействам на света със своите действия.

От 14 твърдения колко са диетичните нагласи спрямо недиетичните нагласи?

Как да се сдобием с диетичен начин на мислене?

Ние придобиваме диетичен начин на мислене чрез диета. По време на многократния провал на диетите ние променяме начините си на мислене за храната, упражненията и образа на тялото си.

Разглеждайки изображението по-долу, това представлява ли вашето преживяване при диети?

какво

Какво означава мислене?

Думата мислене се е превърнала в модна дума и с всяка модна дума тя рискува да загуби значението си. Има много BS, които обикалят мисленето. Много хора говорят много за мислене и обещаващи ГОЛЕМИ резултати с бързи съвети/хакове. И антидиетичната култура не е пощадена от това. хаха!

Истината е, че повечето хора нямат ясно разбиране за това какво всъщност означава мислене; те знаят достатъчно, за да видят, че мисленето им им причинява ненужна болка, но всъщност недостатъчно, за да променят мисленето им. Те се хващат на тези съвети, трикове и хакове, за да променят начина си на мислене и когато не се получи отново, те мислят, че са проблемът, а не върхът или хакът ... не звучи ли като диетична култура? хаха

Аз съм много методичен човек за най-новите си слушатели, подарък от професионалното ми обучение в областта на науката и клиничното хранене, така че ще подхождаме към въпросите на мисленето много методично. Ето го ...

Първо, нека разберем какво означава начин на мислене.

Когато погледнете думата мислене в google, вие получавате това, дефинирайте набора от нагласи, поддържани от някого. Уикипедия има много подобрена дефиниция - това е набор от предположения, методи или понятия, поддържани от един или повече хора или групи хора.

Така че хората ще наричат ​​мисленето като перспектива.

Обичам да го обяснявам на клиентите, защото начинът на мислене е съвкупност от всички неща, в които вярвате, които предполагате или които сте били научени. Те могат да бъдат съзнателни или несъзнателни, но тези убеждения, предположения или преподавани представи, които влияят на вашите чувства, подхода, който имате в ситуацията, как отговаряте на вашите нужди и в крайна сметка действията, които предприемате, следователно резултатите, които създавате в живота си.

Най-добрата аналогия на мисленето за диета

Това е аналогията, която използвах с моите клиенти във всички наши програми. Нашето мислене е като чифт очила, които носите денонощно. Това е обективът, през който виждате и преживявате живота.

Умът е обективът, през който виждате и преживявате живота

Мисленето не е само вярванията, предположенията, които мислите; това е начина, по който се чувствате благодарение на това, което мислите, действията, които предприемате, и резултата, който преживявате, са под общото мислене. Това е наистина важно за нас, за да разберем защо трябва да се занимаваме с всичко това заедно.

За да се обърнете към начина си на мислене, трябва да разглеждате мислите, емоциите, поведението си и да постигнете резултат с това.

Защо мисленето ни за здравето има толкова голямо значение?

Начинът на мислене има значение, защото вашият начин на мислене ще повлияе и в крайна сметка ще определи какво правите, какво не правите и как действате. Освен това, как реагирате, ще определите вашите настоящи и бъдещи възможности.

Това ще определи връзката ви, финансовото състояние, състоянието на вашето семейство, здравето и буквално всичко в живота ви.

Нека да разгледаме един пример - говорим за мисленето за диета. Да кажем, че вярвате в това като жена; размерът на тялото ви ви определя, така че трябва да поддържате нормален размер на тялото или трябва да сте сигурни, че оставате в рамките на „нормалния“ размер на тялото. Как ще повлияе мисленето, докато взаимодействате с тялото си? Ще се опитате ли да контролирате размера на тялото си? Какви ще бъдат мислите, които имате за тялото си? Ще взаимодействате ли с храната по различен начин? Ами упражненията?

Ако сте от другата страна, убеждението ви, че като жена размерът на тялото ви не ви определя, как ще влияе мисленето, докато взаимодействате с тялото си? Ще се опитате ли да контролирате размера на тялото си? Какви ще бъдат мислите, които имате за тялото си? Ще взаимодействате ли с храната по различен начин? Ами упражненията?

И двете страни на този спектър на мислене ще повлияят на това как взаимодействате с тялото си, заедно с много други аспекти от живота си: взаимоотношения с партньора, интимност, къде и как харчите парите си, възгледите си за телесното разнообразие, расизма, феминизма.

Хранителен начин на мислене

Ето още един пример: начин на хранене. Ако вярвате, че има добра и лоша храна, ще се чувствате ужасно за себе си, когато ядете лоша храна, защото сте направили лош избор; следователно вие сте лош човек. Същото важи и за други хора, които ядат това, което смятате за лоша храна. Ще ги мислите за по-малко от. Това ще повлияе на начина, по който се ангажирате с другите, как харчите парите си за храна, дейността, в която участвате.

От другата страна на хранителния начин на мислене, ако вярвате, че храната е само храна, няма да си определите стойност, когато правите избор на храна, или няма да съдите другите за техния избор на храна.

Едно изключително важно разграничение е, че начинът на мислене не се отнася до това, което е вярно или не във вашия живот. Става въпрос за това какво е възможно за тази ситуация и как реагирате на нея.

Как променяте начина си на мислене

Знам, че бихте искали да имате недиетично мислене спрямо диетичното мислене. Как да започнете този процес на промяна на начина си на мислене?

Преподавам конкретна рамка, която да помогне на жените да променят мисленето си. Тази методология се нарича Self-Coaching. Самообучението е рамка, която ви насочва как да определите кои убеждения/предположения/мисъл създават действията, които имате, и резултата, който произвеждате. Научавате стъпка по стъпка процес, за да се обучите на нов начин на мислене.

Самообучението се основава на CBT, когнитивна поведенческа техника, но се преподава по начин, който можете да приложите към себе си.

Има 3 стъпки в самообучението в това как го преподаваме:

  1. Информираност за това какво е: Как мислите и как влияе на живота ви.
  2. Овластяване: След като напълно разберете как настоящото ви мислене създава вашите действия, поведения и резултатите в живота ви. Искате ли да го промените? Ти решаваш.
  3. Трансформация: Развийте нови мисли, нови вярвания, които ще създадат с времето и практиката новото ви мислене.

Самообучението е рамка, която може да се приложи във всеки сектор от живота ви: храна, тегло, връзка, пари, кариера ...

Ние ви учим рамката за самообучение чрез видео урок, работен лист и упражнения и ви обучаваме да я прилагате към диетичното мислене. Научавате, практикувате рамката и изпращате упражненията си за самообучение на треньор за насока. Ние ви помагаме при чекиране на отчетност и страстна общност да практикувате, така че да възприемете новите си убеждения и начин на мислене.

Това правим в Conquer and Thrive. Ще се радвам да ви обучавам, ако искате да промените мисленето си.

Следваща стъпка за промяна на диетичния начин на мислене!

Ако се опитвате да отслабнете и не знаете откъде да започнете да се отказвате от мисленето за диета, направете тази следваща стъпка, за да започнете!

  1. Абонирайте се за подкаста The Beyond the Food Show, за да получите безплатен седмичен аудио епизод, в който ще се чувствате овластени да поемете контрола върху живота си и да живеете уверено.
  2. Присъединете се към нас в нашата общност за членство Conquer and Thrive, за да започнете да се отказвате от диетичния начин на мислене, да научите интуитивното хранене и да освободите своя образ!