С настъпването на Нова година много мъже в цялата страна вземат решения как искат да се променят през 2009 г. Голяма част от мъжете вероятно се ангажират да се оправят и да отслабнат. Тези мъже със сигурност имат много информация на една ръка разстояние, която да им помогне да постигнат тази цел. Прелистете страниците на всяко списание за мъжко здраве или се разходете в диетичния раздел на вашата квартална книжарница и ще видите тонове статии и книги, в които се твърди, че предават тайната, че най-накрая ще пролеете големия си корем. Техните формули за успех винаги включват някаква комбинация от понижаващи протеинови шейкове, ядене на всеки три часа, рязане на въглехидрати и изпробване на новата луда страхотна супер фитнес рутина за изгаряне на мазнини на месеца.

дълъг

С съкровищницата информация за диетата и фитнеса в съвременната епоха, вие бихте си помислили, че мъжете днес по принцип биха били по-добре подготвени и подстригани от своите предшественици. Но както всички знаем, това не е така. Парадоксално е, че с увеличаване на здравната информация нараства и червата ни. Вместо да помогне на мъжете да станат здрави, какофонията на новите проучвания и препоръките за диета отвлече вниманието на мъжете от разбирането, че поддържането на здрава и мъжествена физика е наистина съвсем просто. Дядо ви никога не е прекарвал времето си в измерване на парче пилешки гърди с размерите на дланта си или в изследване на нови упражнения, за да работи по неговата сърцевина. Беше твърде зает да работи, да създава семейство и да се радва на живота. Телосложението му се случи естествено. И вашите също.

Дядото на Кейт, Джордж Новак, е на 89 години.

Дядото на Брет, Бил Хърст, е на 93 години.

Нито един от двамата не е имал наднормено тегло и двамата продължават да са силни. Ето техните „тайни“ за дълголетие и добро здраве.

Честно казано, ако целта ви е да бъдете изсечени или разкъсани, трябва да спазвате строг хранителен и фитнес план, но ако просто сте с наднормено тегло и искате да намалите талията си до среден размер, тогава Gramps има тайните на успеха.

1. Не яжте нищо, което идва в кутия, туба или чанта. Ако вашият прадядо не би го разпознал като храна, тогава той не е годен за консумация. Стойте далеч от пакетираните храни, пълни с всякакви консерванти и добавки, които им позволяват да седят на рафт и да останат добри за една година. Тези добавки не само не са полезни за вас, но компаниите формулират своите храни, за да заобиколят естествените ви сигнали за глад/ситост и да ви държат да преглъщате естествената пълнота.

Вместо това, основавайте диетата си на пресни, пълноценни храни. Дядо ви е ял яйца, луканка, бекон, овесени ядки и плодове за закуска, сандвичи за обяд (направени с домашен хляб и истинска майонеза) и печено гърне за вечеря. Той свали чаши пълномаслено мляко, сложи папи с истинско масло върху хляба си и се гмурна в чинии с истински картофи, покрити с истинска сос. Храната, която нашите дядовци купуваха от местния бакалин, беше допълнена с продукти, отглеждани в градините им в задния двор. Те се наслаждаваха на удоволствието да слагат на масата онова, което сами израснаха. Нашите дядовци са разбирали откъде идва храната им и са били благодарни за това. Направете както дядо ви, като прескочите обработените боклуци, поддържате градина и поддържате връзка с вашата храна.

2. Натрупайте протеини и мазнини. Дядо би помислил, че обезмаслената бисквитка на Snackwell е космическа скала, паднала от небето. Той яде протеини с всяко хранене - сланина и яйца със закуска, сандвичи с пуешко месо за обяд и месни питки за вечеря. Последните проучвания опровергаха теорията, че наситените мазнини са вредни за вас; това са рафинираните въглехидрати, които наистина ще доведат до вашия крах. Яденето на мазнини и протеини повишава нивата на тестостерон; не е чудно, че Грампс винаги е бил готов да размаха брадва или да отстреля лос. Протеинът осигурява хранителни вещества за изграждане на мускули и ви поддържа сити с часове. Заравям.

3. Спрете да се храните в движение и седнете за истински ястия. Формулата за лесно и естествено поддържане на здравословно тегло е проста: яжте, когато сте гладни, спрете, когато сте сити. За съжаление, изправени пред забързания ритъм на живот и безброй разсейващи фактори, мъжете са загубили връзка със своите деликатни сигнали за глад/ситост. Днес мъжете постоянно се хранят в движение, едва вкусват храната си, докато шалват Биг Макове в колата или вдишват Pop Tarts, докато излизат през вратата. Дядо ти е ял редовно, спокойно. Той ядеше всичките си ястия на истинска маса, с истински чинии и вилици, заобиколен от семейство и приятели. Ядеше бавно и отделяше време за разговор. Телевизията никога не беше включена. Той не проверяваше Blackberry и не изпращаше съобщения на приятелите си. Дядо ти отдели време да опита храната му. Усети кога се насити и спря да яде. Направете както дядо ви и направете храненията си специално време, за да се насладите на добра храна и добра компания.

4. Контролирайте размера на порцията си. Грамс никога не е имал списъци със забранени храни, не е измервал храната си по скала или е използвал калкулатор, за да дешифрира правилното съотношение на въглехидрати, мазнини и протеини във всяко хранене. Яде храната, за която е гладен. Как избягва да получи черва? Просто: ядене на порции с нормален размер. Храненето с нормални порции става все по-трудно в този съвременен ден. Ресторантите и производителите на храни увеличават размера на порциите, така че това, което някога е било „голямо“ за дядо ви, е „малко“ за вас.

Не е нужно да изрязвате никаква храна напълно от диетата си; трябва да ядете умерено. Умереността не е салата с размер на перфоратор от фабриката за чийзкейк или бургер, който трябва да се вдигне до устата ви с кран. Дядо Хърст излизаше на обяд всеки ден, но не му сервираха чиния с размер на капак за боклук. Когато седите да вечеряте у дома, напълнете чинията си със средно големи порции и след това не се връщайте за секунди. Когато излизате да се храните, често се препоръчва да сложите половината от него в готова кутия. Реалността е, че няма да искате да поставите половината от този бургер в торбичка за кучета; безброй изследвания показват, че човешкият инстинкт за почистване на чинията е практически неустоим. Най-добрият начин е да убедите партньора си да се раздели с вас. По този начин контролът на порциите е автоматичен.

Разбира се, дядо ти също се движеше много, което му помогна да остане във върхова форма. Ако търсите добра старомодна „фитнес рутина“, разгледайте тренировката на чичо Buzz.