5 съвета за естетичен план за диета за културизъм

история

За да се превърнете в естетичен културист, е необходимо да имате ясно чувство за цел, за да завършите тренировка с висока интензивност с подходящ хранителен план. Трудно е и се изисква да се работи усилено за тренировката по отношение на естетичния бодибилдинг, но повечето хора с известен опит за вдигане на тежести, вероятно биха се съгласили, че тренировъчната част не е най-трудната част от естетичния културизъм.

Може да звучи малко арогантно да се каже, че тренировъчната част не е най-трудната част от естетическия културизъм, но е донякъде разумна. Интензивността на упражненията, които бодибилдърите изпълняват, не са предназначени за обикновените хора, които нямат опит с тренировки с тежести, но тъй като тялото има вградени механизми и реакции, които помагат на хората да се адаптират към различни ситуации, за да поддържат тялото си жизнено, обикновен човек ще могат да адаптират по-високото ниво на интензивност от това, което са успели да изпълнят, ако прекарват известно време, за да тренират последователно и зависят от времето, което отделят за тренировка, може дори да успеят да адаптират нивото на интензивност, което професионалистите може да изпълнява. Частта от тренировъчната част, за да се превърне в естетичен културизъм, е много малка, въпреки че болката по време на тренировката, която ви дава, е неописуема. Също така няма много хора, които прекарват повече от 1/4 от деня, което е 6 часа, само за обучение. ако все още се чудите коя е най-трудната част от културизма, тогава отговорът е да имате правилен хранителен план.

Общите диетични планове за естетичен бодибилдинг се състоят от редовни храни и хранителни добавки. Може да попитате какво е толкова трудно при яденето на храна, но е трудно с диетичния план, който има много ограничения относно това кои храни е позволено да се яде и да не се яде. Правилният диетичен план за обикновените хора е само за здравословна диета и няма да е прекалено трудно да се спазва, но диетичният план за естетични културисти изисква нещо повече от здравословно, което означава, че трябва да обмислят всякакви неща, като например какво да ядат, колко трябва да ядат, кога да ядат, съотношението на храненето и дори трябва да наблюдават как тялото би реагирало на диетичния им план. Трябва да е малко прекалено от всяка гледна точка, в сравнение с обикновения хранителен план.

Съвет 1: Добре известен факт е, че повечето известни културисти в света записват всички храни, които ядат, и упражнения, които правят, за да видят колко ефективни са те. Няма по-добър начин от това да запишете всичко, за да разберете грешките и да ги поправите, затова се опитайте да запишете целия списък с храни, които ядете (протеини, въглехидрати, мазнини и т.н.), време и количество, за да видите какво е усещането при упражнения с този диетичен план.

Съвет 2: За да увеличите максимално мускулното развитие, трябва да избягвате какъвто и да е стрес психологически и физически за безпроблемно снабдяване с храна, тъй като те са пряко свързани с растежа на мускулите. Ако основната цел на вашето упражнение е да увеличите размера на мускулната маса, тогава би било по-добре да имате диетичен план, съдържащ много протеини, въглехидрати и мазнини по балансиран начин, така че да може да поддържа тялото ни да издържи и завърши хардкор обучението. Много е важно да има план за диета, който да поддържа тялото ни да остане здраво психически и физически. От друга страна, ако целта ви е да отслабнете, вместо храни на основата на брашно, изберете плодове, зеленчуци, кафяв ориз и пълнозърнести храни, които имат нисък гликемичен индекс. Също така е важно да приемате малки ястия възможно най-често в рамките на един ден, да приемате цялото хранене, което е необходимо за културизъм и да избягвате намаляването на употребата на хранителни вещества от тялото поради свръхпроизводство. Повечето културисти ядат храната си на всеки 2 часа, за да поддържат нивото на инсулин и скоростта на основния метаболизъм постоянни, за да могат да усвоят най-много храна от храната, която ядат. И накрая, количеството диета трябва да бъде достатъчно гъвкаво, за да се променя в зависимост от интензивността на упражненията.

Съвет 3: Яденето на твърде много храна не е толкова добро, колкото не яденето на достатъчно храна. Често хората си мислят, че трябва да ядат много, когато започват тренировката си, но това не е правилната информация. Общата цел на културистите е да качат мускулна маса, но да губят транс-мазнини от тялото си едновременно. Прекомерната консумация на храна в крайна сметка ще увеличи транс-мазнините и ако тези мазнини не се изгорят по време на тренировката и останат в тялото, това ще намали дефиницията на мускулите, което означава да получите лош резултат от тежка тренировка. В резултат на това може да се наложи да отделите повече време за тренировка с по-висока интензивност, за да загубите всички транс-мазнини от тялото, за да постигнете резултата, който очаквате и това не е ефективен начин за тренировка. Следователно добре балансираният хранителен план е от решаващо значение за постигане на най-добър резултат от тренировката.

Съвет 4: Културистите полагат много усилия, за да поддържат ниско съдържание на мазнини в тялото си и да растат мускулите, така че избягват храни от ресторанта за бързо хранене или всякакъв вид незабавни храни, които може да имат някаква липса на хранене, но вместо това ядат малки естествени здравословни хранене с пълно хранене на всеки 2 часа. Някои хора смятат, че може да е трудно да следвате точно същото като професионалните културисти, но ако можете да приготвите храна сами, това ще помогне да получите по-специфично хранене, от което се нуждаете за тялото си, и виждат добрия резултат от вашата тренировка като почти добри като професионалисти.

Съвет: 5 Независимо дали някои бодибилдъри предпочитат да приемат хранителни добавки от някаква допълнителна форма или не, това е просто лично предпочитание, така че не е редно да се преценява кой е прав или не, но някои експерти казват, че не е ефективно да се вземат всички хранителни вещества от просто естествена храна за естетичен културизъм. Много е важно естествената храна да се включи в диетичния план, но е малко трудно да се получи резултатът, който очакваме, само с хранене от естествена храна и отнема повече време. Ето защо хората приемат допълнително с естествена храна, за да изпълнят храненето и да изграждат мускулите бързо, така че ако приемате правилното хранително вещество, то определено ще помогне на вашата тренировка и бързо ще постигне резултата.