калории

Защо ям 2500 калории на ден

от Кристи Уанг

Представете си сценария. Вие сте на обяд с най-добрите си, разбира се, след класа. Всички поръчвате и когато идва храната, вие (скрито) хвърляте поглед към чиниите на всички, за да видите колко големи са размерите на порциите. И в края на храненето вие, отново скрито, сравнявате колко е завършило всяко момиче. И ако сте яли най-малко, има малко допълнителна гордост. Или може би, ако сте били гладни и сте изяли цялата си храна, прекомерно компенсирате и срамувате приятелите си, че не са им довършили храната. Твърде много пъти сме прославяли да ядем по-малко или дори да ядем повече. Помислете за това, храната, какво консумираме и колко консумираме, е привързана към това, което мислим, че сме. Ние сме обсебени да се храним чисто, да ядем точното количество макроси или калории, за да изглеждаме по определен начин. И това как изглеждаме означава много.

Дълго време се свързах с този сценарий силно. Аз все още го правя. Но тъй като все повече и повече се интересувах от фитнес и хранене и станах аматьорски „спортист“, аз се разочаровах от тази норма. Защото ям МНОГО повече от средното момиче. Аз винаги имам. И дълго време не знаех как да се справя с това. И така, след няколко диети и преброяване на калории, където се чувствах муден, уморен и постоянно студен, разбрах, че тялото ми вероятно жадува за това количество гориво за причина.

Като спортист, фитнес професионалист и като цяло любител на фитнеса се движа МНОГО. Нямам заседнала работа и работата ми изисква много умствена енергия. Най-добре се представям, когато съм сит, добре отпочинал и добре хидратиран. Вместо това много време се чувствах недохранена, изтощена и мъглява. И така, в крайна сметка си позволявам да ям повече. Опитах се да слушам тялото си и след няколко месеца това нещата се почувстваха по-добре. Не проследявах, просто ядях естествено. Ядях много повече от моето ограничение от 1600 калории. След това се опитах да проследя няколко дни и осъзнах, че приемът ми изглежда по-скоро като 2500 калории на ден.

И така, колко трябва да ядете на ден, за да подхранвате тялото си до оптимална производителност?

Например, нека разгледаме като пример общото ми изгаряне на калории. Въпреки че това не е най-точното, използвам часовника си Garmin, за да проследявам изгорените калории за един ден. Вчера например изгорих общо 3,432 калории. 1638 са почивали и 1794 са били активни изгорени калории (2 разходки с велосипед и 14 мили бягане).

* Това честно казано е само пример за ден, тъй като той варира всеки ден. За всички вас, сериозни триатлети и бегачи, вероятно можете да се свържете с това. *

За да подхранвам по подходящ начин тялото си, да поддържам теглото си и да се представям оптимално, искам да изяждам количеството изгорени калории. Сега, очевидно, защото правя високо ниво на сърдечно-съдова дейност, изгарянето на калории е високо. В действителност яденето на над 3000 калории би било много предизвикателно за мен. Според Джилиан Барнс, уелнес експерт и специалист по хранене, базиран от Скотсдейл, Аризона, дори наблъскването на калориите ми с 200-300 калории на ден в храни с високо съдържание на протеини, ще помогне да се почувствам муден или подхранван. За мен това означава да ям между 2300-2500 калории на ден в хранителни плътни храни.