Диетична диаграма за 2500 калории

относно

Диета с 2500 калории е създадена, за да помогне за изграждането на чиста мускулатура, докато изгаря излишното телесно тегло. Тази диета е идеална за тренировки с тежести, тъй като всяко хранене през деня е снабдено с висококачествен протеин, за да насърчи възстановяването на тъканите и чистия мускулен растеж. Диета с 2500 калории е достатъчна, за да може тялото да се представи на оптимални нива. Умерено активните мъже на възраст между 25 - 40 години, често избират тази диета, за да поддържат здравословно телесно тегло. Хората, спазващи тази диета, трябва да се стремят да консумират около 6,5 унции протеин, който трябва да включва различни хранителни продукти като морски дарове, птици, постно месо, яйца, соеви продукти, ядки и семена. Започването на деня със закуска, включително яйца, овес, сирене, пълнозърнести препечени филийки са добри варианти. Препоръчват се закуски от суроватъчни протеинови шейкове, плодове и ядки. По време на обяда човек може да се отдаде на постно месо и много зеленчуци. Вечерята може да включва шейкове, плодове, чипс, пълен с протеини или багел с крема сирене. Вечерята трябва да включва салата от пилешко или пуешко месо с много зеленчуци според индивидуалния избор.

Основната цел на тази диета е да подобри състава на тялото и да поддържа баланс в приема на калории в тялото. Тази диета осигурява необходимите калории за правилното функциониране на тялото.

Диетична диаграма

Хранителни продукти, които да ограничите

1. Избягвайте бонбони, сода, захар, бял ориз, бели тестени изделия, бял хляб, сладък сироп, зърнени закуски, десерти и сладкиши съдържат прости въглехидрати.
2. Избягвайте маргарин, масло, яйца, мляко, сирене и червено месо са с високо съдържание на наситени мазнини.
3. Избягвайте да ядете червено месо, тъй като то съдържа високи нива на наситени мазнини, които увеличават нивата на холестерола в кръвта.
4. Избягвайте да ядете пържени храни като пържено пиле, пържени храни и картофени картофи.
5. Избягвайте алкохола
6. Избягвайте газирани и изкуствено подсладени напитки.

Какво да правим и какво не

Направете:

1. Яжте здравословни мазнини, за да отслабнете
2. Яжте 2-3 часа преди да заспите
3. Правете здравословни суапове
4. Следвайте интелигентните съвети за вечеря

Не:

1. Не се гладувайте
2. Не се дехидратирайте
3. Не яжте, ако не сте гладни
4. Не яжте твърде много наситени мазнини

Хранителни продукти, които можете лесно да консумирате

1. Плодове и зеленчуци без скорбяла
2. Сложни въглехидрати, съдържащи се в пълнозърнест хляб и тестени изделия, трици и др.
3. Използвайте зехтин, растително масло, масло от оризови трици, масло от рапица, горчично масло и фъстъчено масло.
4. Яжте леща, боб, соя, гъби, тофу, риба, пуйка, пилешки гърди и постни разфасовки говеждо месо.
5. Имате пет или шест малки хранения през целия ден.
6. Яжте тежка закуска

• Диаграма за костни фрактури Пациент, Диета за костна фрактура Диаграма Либрат
• Диетична диаграма за пациент с дизентерия, Диета за дизентерийна диаграма Либрат
• Диетична диаграма за язва на дванадесетопръстника Пациент, Язва на дванадесетопръстника Диета Диаграма Либрат
• Диетична диаграма за диабетно болен, Диабетична диетична диаграма Либрат
• Диетична диаграма за пациент с високо кръвно налягане, Диетична диаграма с високо кръвно налягане Либрат