Подсилете хранителната си броня с тези препоръчани от експерти хранителни добавки.

От Дебора Уилямс

диетичната

Споделете тази публикация

Забелязали ли сте, че витаминната пътека на вашия бакалин се е разширила през последните години? Ако това е доказателство за нещо, това е, че обществеността слуша какво казват експерти като д-р Балц Фрай, изследовател на микроелементи и изпълнителен директор на Институт Линус Полинг: „Хранете се здравословно, спортувайте редовно, избягвайте тютюна ... и [приемайте] някои хранителни добавки са от решаващо значение за оптималното здраве. " Но кои добавки са най-важните? Отговорът, разбира се, е различен за всеки. Добавките не са предназначени да заменят балансираната, добре закръглена диета, а по-скоро да запълнят пропуските. Трябва да се консултирате с диетолог, за да определите коя комбинация от продукти ще допълни най-добре вашата диета и начин на живот. Много, ако не всички, добавки, описани в тази статия, вероятно ще бъдат в списъка на диетолозите.

1. Омега-3 (очи, мозък, сърце)

Наричани още незаменими мастни киселини, доказано е, че те подобряват сърдечно-съдовото здраве и са свързани със здравето на ставите. Докозахексаеновата киселина (DHA), една от дълговерижните киселини в омега-3, е от решаващо значение за зрителната и неврологичната функция, така че е особено препоръчителна за бременни жени, малки деца и възрастни хора. Въпреки че омега-3 присъстват в много зеленчукови храни, те са най-лесно достъпни от риба и морски дарове. Ако не сте голям ядещ морски дарове, добавките, направени от риба и масло от крил, гарантират, че получавате препоръчителната си дневна доза DHA. Алтернативни форми като кокосово масло, лен и чиа също са популярни (вж. Стр. 11).

2. Калций (кости, мускули)

Най-богатият минерал в човешкото тяло, калцият изпълнява много функции. Най-забележителното е, че укрепва костите и зъбите. В изобилие в млечни и листни зелени зеленчуци, калцият е лесен за получаване от балансирана диета, но всеки, който има непоносимост към лактоза или алергия или отвращение към зелени зеленчуци, е изложен на риск от развитие на дефицит и трябва да обмисли приемането на ежедневна калциева добавка.

3. Мултивитамини (общо здраве и здраве)

Както подсказва името, multis пакетират редица основни хранителни вещества в едно хапче. „Взимам мултивитамини предимно като„ здравна застраховка “, за да съм сигурен, че получавам поне препоръчаното количество от повечето витамини и минерали, в случай че не получавам всеки един от тях от ежедневната си диета“, казва Фрей. Технически има 13 съединения, класифицирани като витамини ”, включително витамини А, В (виж по-долу), С, D, Е и К, но повечето мулти съдържат и други съединения, като фолиева киселина, цинк, калций и желязо.

4. Пробиотици (храносмилане, здраве на червата, имунитет, здраве на пикочните пътища)

Вашите черва са малко като чашка на Петри, пълни с микроорганизми и здрави бактерии, които поддържат храносмилателната ви система безпроблемно. Но с днешните по-малко балансирани диети и спорадични графици за хранене, ние лесно можем да изхвърлим нашите системи от удар. Лошите бактерии могат да се промъкнат и да превъзхождат добрите бактерии, оставяйки ви разстроен стомах или недоволни черва. Дисбалансът може да причини и по-сериозни симптоми, като инфекции на пикочните пътища. Киселото мляко и други култивирани млечни продукти съдържат пробиотици - здравословни бактерии. Но ако не получавате достатъчно от ежедневния си прием на храна, помислете дали да не вземете пробиотична добавка. Повечето експерти също ще се съгласят, че имунното здраве започва в храносмилателния тракт, така че помислете за използването на пробиотик за предотвратяване на настинки и грип. Пробиотиците се диференцират по бактериален щам, както и по концентрация, за да се настанят всички възрастови групи - деца, възрастни, възрастни хора и пол.

5. Усилватели на имунитета (кашлица и студ)

Трифектата на здравословното хранене, редовните физически упражнения и правилната хигиена най-добре ви предпазват от кашлица и настинка. Но изследванията също доказаха, че някои добавки са ефективни бойци. Укрепете имунната си система с билката ехинацея, за която се смята, че се бори с грипа чрез намаляване на възпалението. Опитайте също цинк, за който много експерти са съгласни, че може да съкрати настинка или грип, ако се приема в началото на симптомите, и астрагал, получен от растителен корен, който стимулира белите кръвни клетки, които помагат в борбата с инфекцията.

6. CoQ10 (клетки, сърце)

Също продаван като коензим Q10, той е естествен елемент и антиоксидант в човешкото тяло, който осигурява енергия на клетките, които поддържат вашите органи - особено сърцето ви - да работят гладко. CoQ10 може да намалее с възрастта и от някои хронични заболявания, включително сърдечна недостатъчност, високо кръвно налягане, диабет и мускулна дистрофия. Въпреки че журито все още няма, някои проучвания показват, че дефицитът на CoQ10 може да причини някои случаи на затлъстяване. Консултирайте се с лекар или диетолог, преди да приемете CoQ10. Усъвършенстваната форма на CoQ10, убихинол, също се предлага под формата на добавка и е по-лесна за метаболизма на тялото ви.

7. Комплекс витамин В (енергия, производство на червени кръвни клетки, метаболизъм)

Добавките, наречени B Complex, включват всички осем витамини от групата B, които са водоразтворими - което означава, че тялото ви не може да ги съхранява и следователно трябва да получава постоянно количество храна или добавки. В1 или тиаминът - съдържащ се в боб, месо, семена и пълнозърнести храни - може да предотврати неравномерен сърдечен ритъм, нарушено сензорно възприятие, отоци и в тежки случаи сърдечна недостатъчност. Витамин В9 или фолиева киселина - намиращ се в листни зеленчуци, плодове, фасул и грах - е от решаващо значение за развитието на мозъка, особено за бебета в утробата.

8. Витамин В 12 (нерви, енергия, производство на червени кръвни клетки)

Вегани, чуйте: В12, наричан още кобаламин, се предлага само от животински продукти, а не от растения. B12 подпомага образуването на червени кръвни клетки и е от решаващо значение за развитието на нервите. Хората над 50 години са изложени на по-висок риск от дефицити на В12, които могат да причинят слабост, умора и загуба на паметта. Много енергийни напитки и добавки съдържат B12, но можете да го намерите и като самостоятелна добавка.

9. Витамин С (кости и мускули, антиоксидантна активност, имунитет)

Дългогодишното предположение, че витамин С може да намали риска от обикновена настинка, е подложено на известен контрол, според Националната медицинска библиотека на Националния здравен институт, а журито не разглежда ефективността му в имунното здраве. Но все пак е от решаващо значение за доброто здраве; помага за образуването на колаген, който е важен за развитието на костите, мускулите и кръвоносните съдове. Въпреки че подкрепящите научни доказателства са слаби, витамин С често се използва за предотвратяване на различни инфекции, включително заболявания на венците, стомашни язви и кожни инфекции. Антиоксидант, който ловува и унищожава причиняващите рак свободни радикали, витамин С или аскорбинова киселина, е в изобилие в много растителни храни, включително броколи и кейл, а не само в цитрусови храни като портокали.

10. Витамин D (кости, имунитет)

Подобно на витамините от група В, има няколко форми на витамин D: D2 и D3 са най-критичните за хората. D3, който идва от слънцето, се абсорбира през кожата ви, а витамин D2 идва от растенията. И двете помагат на тялото ви да абсорбира калций, който е от решаващо значение за развитието на костите и плътността. Статия, публикувана от Харвардското училище за обществено здраве, предполага, че около 1 милиард души - особено тези, които живеят на географски ширини, които са сравнително малко изложени на слънце и някои етнически групи - имат недостиг на витамин D. Според клиниката Mayo, ново изследване предполага, че витамин D може също така да предпазва от остеопороза, високо кръвно налягане, рак и автоимунни заболявания.

Преди да започнете какъвто и да е режим на добавки, консултирайте се с лекар или диетолог, който може да ви посъветва относно възможните ползи и странични ефекти.

Витамините и минералите са толкова ефективни, колкото способността на тялото ви да ги обработва. Някога изключителният домейн на таблетки и капсули, добавките сега се предлагат в много форми, включително течности, раздели или ленти, които се разтварят на езика ви, дъвчащи и дори спрейове за уста. Независимо дали имате затруднения с преглъщането или просто предпочитате вкусно, подобно на бонбони лакомство, тези нови методи за доставка могат да направят приемането на дневна добавка по-привлекателно. Нещо повече, с повечето добавки тялото ви усвоява най-добре хранителните вещества в определени форми. За да научите повече за опциите и най-добрия начин да получите пълните предимства на добавката, консултирайте се с диетолог.