Точно когато си мислите, че правите всичко правилно, когато става въпрос за хранене и упражнения, все още не сте в състояние да отслабнете. С повече изследвания, посветени на храненето сега повече от всякога, информацията, която смятаме за полезна, понякога може да обърка. Може да имате трикове и съвети в ръкава си, за да се подготвите за пътуването си за отслабване, но след известно време ще откриете, че не работят.

Преди да хвърлите кърпата за неуспешни начинания за отслабване, има няколко неща, за които трябва да внимавате, за да обърнете масите.

1. Ядете фалшиви храни

които

Протеиновите шейкове не се броят за действително хранене. | iStock.com

Може да удряте калориите си, но ядете храни, пълни с преработени и изкуствени съставки. Въпреки че вашето замразено ястие може да има страхотен вкус и да обещава да бъде само определен брой калории, тялото ви се моли за цели, истински и естествени храни. Шейкове и барове може да изглеждат като удобна диета, но има много по-здравословни и пълни възможности. Не само няма да отслабнете, но и ще саботирате здравето си по още по-големи начини.

Опциите за нискомаслена храна също са капан. Те съдържат по-големи количества захар и пълнители, отколкото пълномаслените храни.

2. Не получавате достатъчно сън

Нуждаете се от достатъчно почивка, за да поддържате тялото си в равновесие. | iStock.com/Ammentorp фотография

Недоспиването води до забавяне на метаболизма ви и създава хормонален дисбаланс. Това също може да ви накара да се чувствате по-гладни и да хапвате комфортни храни. Многото спане няма да ви накара да наддавате повече, отколкото спането повече, ще ви помогне да направите по-добър избор на хранене и начин на живот. Нашите нощни хормони, грелин и лептин, са отговорни за моделите ни на глад. Тези хормони се увеличават или намаляват в зависимост от количеството сън, което получаваме. Герлин ви казва да ядете повече, докато лептинът ви казва да ядете по-малко. Грелинът се увеличава с липса на сън, а лептинът намалява.

3. Ядете скрити калории

Подбирате ли правилните заливки за салата? | iStock.com

Да кажем, че ядете салата всеки ден. Звучи здравословно, но това, което слагаме върху салатата, е от значение. Изберете по-тъмни, листни зеленчуци, пълни с хранителни вещества. Не зареждайте и кремообразни превръзки, а вместо това изберете зехтин, балсамов оцет или пресен лимонов сок. Ако поставите стафиди или боровинки върху салатата си, внимавайте и двете да съдържат много захар. Опитайте да добавите краставица, слънчогледови семки, моркови или други зеленчуци към вашата салата. Пропуснете и крутоните и парчетата бекон.

Скритите калории се предлагат не само в салати, но и супи и сандвичи. Винаги обръщайте внимание на всяка съставка, която консумирате, което означава да четете етикетите за хранене и да сте наясно с размерите на сервиране.

4. Ядете твърде много здравословна храна

Яйцата са страхотни, но трябва да запазите порциите си разумни. | iStock.com/Amarita

Можете да ядете здравословна храна през целия ден, но какви са вашите размери? Здравословната храна също съдържа калории и яденето на твърде много от тях неизбежно ще ви накара да преобърнете везните.

Яденето на повече протеини, отколкото тялото ви се нуждае, води до съхранение на излишните протеини като мазнини. Основно погрешно схващане е, че колкото повече протеини ядем, толкова по-силни ще станат мускулите ни. Средноседящият мъж се нуждае от около 56 грама протеин на ден, а жените се нуждаят от около 46 грама, но ако тренирате, може да се нуждаете от повече.

5. Тренирате прекалено много, след това изпивате

Не се пълнете след приключване на сесия с пот. | Джо Рийдъл/Гети изображения

Чували ли сте някога за поговорката „Абс се правят в кухнята?“ Това е вярно. Що се отнася до диетата, трябва да следвате правилото 80/20. Вашият фокус 80% от времето трябва да бъде върху храненето и 20% върху упражненията. Ако тренирате твърде често, но отпускате храненето, няма да видите резултати.

6. Храните се хаотично

Късните нощни запои могат да бъдат огромна грешка. | iStock.com

Последователността е ключова, когато става въпрос за постигане на всякакъв вид цел и особено когато става въпрос за диета. Създаването на здравословен, добре балансиран начин на живот започва с последователно хранене и последователен прием на цяла храна. Ако вашите ястия са твърде нестабилни, лесно можете да се озорите, когато следващото ядене. Това лесно може да доведе до преяждане.