Бил съм спортен диетолог в три професионални отбора и многобройни спортисти в моята частна практика и независимо дали се насочвате към работа от 9 до 5 всеки ден и работите ли, когато можете, или изкарвате прехраната си с упражнения, правилният хранителен план е истинският ключ към резултатите. Ето пет грешки, които могат да попречат да извлечете максимума от времето си за обучение:

грешки

Пиене на протеинов шейк преди тренировка

Протеините се усвояват много по-бавно от въглехидратите, така че прекалено многото преди тренировка може да доведе до спазми в стомаха и да предотврати усвояването на въглехидратите, необходими за горивото, и да станат достъпни за вашите работещи мускули.

Решението: Посегнете за по-малко количество протеин, заедно с бавно изгарящи въглехидрати преди тренировка и изберете по-високи протеинови шейкове, закуски или ястия след това.

Упражнение върху празен стомах

Физиологично е невъзможно да се изгарят чисти телесни мазнини - по време на аеробни упражнения изгаряте комбинация от въглехидрати и мазнини. Когато въглехидратите не са лесно достъпни, тялото ви е принудено да разгражда собствената си мускулна маса и да я превръща в кръвна захар. Това означава, че като пропуснете хранене, в крайна сметка може да изядете собствения си мускул, вместо да го изграждате!

Решението: Ако не харесвате усещането за храна в стомаха, когато тренирате, стик с течност, като малко смути, приготвено с неподсладени замразени плодове и органично обезмаслено или соево мляко.

Прекаляване с енергийните барове

Прекаляването с тях може да ви накара да „изядете обратно“ калориите, които сте изгорили, упражнявайки се, като ви попречи да видите резултати. Много от моите клиенти, които не са професионалисти, вземат тренировка след бар и ядат храна няколко часа по-късно, което може да е претоварено, ако смятате, че много барове са еквивалент на сандвич с пуйка - и повечето хора не биха яли сандвич с пуйка, след това седнете на пържени пилета няколко часа по-късно.

Решението: Ако ще ядете в рамките на един час след края на вашата тренировка, пропуснете лентата или отидете за нея и намалете порциите в следващото си хранене.

Не яде достатъчно "добра" мазнина

Всяка клетка в човешкото тяло е частично направена от мазнини, включително мускули, така че "добрата" мазнина е необходима за заздравяване и възстановяване след тренировка - без нея можете да останете болни и да не забележите подобрение в силата и мускулния тонус.

Решението: Включете малки порции храни като екстра върджин зехтин, авокадо и бадеми при всяко хранене и не забравяйте да включите ежедневен източник на омега 3 мастни киселини

Покупката в мита за изгаряне

Макар да е вярно, че ще изгаряте повече калории в часовете след тренировка, за повечето жени това възлиза на само допълнителни 50 изгорени калории, което не е достатъчно, за да санкционира валутата (забележка: средно оригинален Pinkberry = 230 калории).

Поправката: Моето общо правило: принципът 50/50 - ако се опитвате да намалите, можете да си позволите да добавите около половината калории, които изгаряте към обичайния си прием, за предпочитане около 50 процента преди, за да подпомогнете активността, и половина след това, за възстановяване. Например, един час на елипса изгаря около 500 калории (за 150 килограма човек), което означава, че можете безопасно да "похарчите" допълнителни 125 калории както преди, така и след удряне във фитнеса - това е количеството в около една филия пълнозърнест хляб намажете с една супена лъжица натурално фъстъчено масло преди това и половин чаша всяко обезмаслено гръцко кисело мляко и нарязани ягоди, покрити със супена лъжица нарязани бадеми след.

Синтия Сас е регистриран диетолог с магистърска степен по наука за храненето и обществено здраве. Често гледана по националната телевизия, тя е редактор, който допринася за SHAPE и консултант по хранене на Ню Йорк Рейнджърс и Тампа Бей Рейс. Последният й бестселър в New York Times е Cinch! Покорете глад, капка паунда и загуби инча.