Кардиото не е дяволът и не унищожава всичките ви печалби. Това не означава, че всички се радват или че трябва да започнете да го работите в програма. Традиционното кардио може да бъде скучно, ако това не е вашето сладко и ако целта ви е да изглеждате като лош спортист с физика на ритник, може би не винаги е вашето нещо.

позволяват

И така, как да включите кардиото, без да се отегчавате до смърт?

Поставете комплекси от щанги.

Комплексите са едни от най-големите инструменти за тренировка и кондиция, познати в силовия свят. Правилно, те могат да помогнат на някой да изгради чиста мускулатура и да отдели огромни количества телесни мазнини. Изгарянето чрез огромни количества калории е силно метаболитно и може да бъде направо брутално.

Комплексите с щанги изгарят един тон калории по време на тренировка, но особено след благодарение на феномен, известен като EPOC. EPOC основно означава, че тялото ви има кислороден дълг и за разлика от отговорния американец, който повечето от нас са, то започва да плаща този дълг незабавно. Което означава, че изгаряте повече калории с часове след тренировка.

Какво точно представляват комплексите с щанги?

Алвин Косгроув, трениращ гений и силен лош човек, ги определя по следния начин: „Комплексът е верига, използваща едно оборудване, един товар и едно пространство“.

Казано по друг начин, вдигате щангата и изпълнявате всяко движение, което трябва, без да го слагате. Без промяна на тежестите, без бягане и без почивки, докато не приключите.

Комплексите не се правят само за няколко кръга, само с 2-3 упражнения. Добрата комплексна тренировка включва около 4-6 различни упражнения и поне 4-5 кръга.

Доста адски просто. Просто не е лесно.

Кардиото е основната причина да правите комплекси. Това е отличен начин да подготвите спортистите за нуждите на сезона, да помогнете на средния брато с общ сърдечно-съдов капацитет, да изградите сила, умения със сложни движения и да изгорите калории.

За повечето братя, които вдигат, влизането в кардио секцията на фитнеса е откровено мъчение. Комплексите маскират усещането за кардио, благодарение на аспекта за вдигане на тежести, и са адски много по-стимулиращи от гледането на The View на вашата бягаща пътека.

Ако никога не сте преминавали през подходяща сложна тренировка, считайте се за късметлия. Искането да умреш, виждането на черни петна, поставянето под съмнение на силата на тестисите и желанието да спреш след 2 кръга са познати чувства. Комплексите са тренировки за смучене на душа, които ще ви оставят да се виете. По садистично страхотен начин.

Кардиото не е единствената причина да правите комплекс.

Комплексите са адски добър начин да усъвършенствате техниката си. Те трябва да се извършват бързо, но не толкова бързо, че техниката ти да се прецака. Използвайте ги като начин да се уверите, че клякате правилно, правите мъртва тяга и натискате с добра форма.

Комплексите също означават допълнителен обем и честота на тренировка. Това е от първостепенно значение за изграждането на мускули. Благодарение на сложните лифтове, дори ако теглото е по-леко, мускулите ви получават допълнителна работа, за да осигурят стимул. Това означава повече адаптации. Което в не скучно говорене означава повече печалби.

Няколко правила, които трябва да се спазват при създаването на комплекси:

  • Комплексите не трябва да са нещо, което отнема повече от 20 минути. Най-добре е да ги правите в края на тренировка, в почивен ден, когато искате допълнително вдигане, или когато сте притиснати за време. Нито за един час направо.
  • Изберете упражнения, които да се съчетават добре. Ред на щанга в задния клек не протича точно като щанга в мъртва тяга или преден клек в горната преса.
  • Използвайте подходящо тегло. Ако имате преса над главата и клек на гърба в същата тренировка, използвайте тежест, която знаете, че можете да получите за пресата над главата, и използвайте същата тежест за задния клек. Комплексите са свързани с кардио, техника и изграждане на работен капацитет. Да не се правиш на глупак.
  • Дайте си достатъчно време за почивка. Това е метаболитна тренировка. Снимайте за около 90-120 секунди почивка, за да сте сигурни, че е гадно, но не става опасно, защото сте толкова уморени.
  • Комплексите НЕ са ежедневна дейност. Не ме интересува колко сте твърд, всеки ден това е просто тъпо. Снимайте за изпълнение на комплекси около 2 дни в седмицата. В идеалния случай в по-лесни дни за повдигане или почивни дни.

Мечкият комплекс.

Някакъв шибан болен гад е съставил мечия комплекс и е страхотен. Това е любимият ми комплекс от щанги, който можете да правите и може да ви хареса също Комплексът мечка включва 5 упражнения за кикас, за да ударите цялото си тяло:

  • Захранване чисто
  • Преден клек
  • Натиснете натиснете
  • Клек назад
  • Натиснете натиснете

  1. Почистете щангата от земята.
  2. Изпълнете предно клякане.
  3. Натиснете щангата отгоре.
  4. Сведете го в положение на клек назад, клек назад.
  5. Натиснете щангата и я свалете обратно пред себе си.

Повторете целия процес 7 пъти и това е един кръг. Направете общо 5 кръга и сте си направили мечи комплекс. Ако искате да видите видеоклип от него, вижте Джен Синклер тук. Тя е лоша дама, която вдига и преминава през мечкия комплекс до саундтрак на Ratatat. Главна дама, братко, посочва в моята книга.