Добавяне към списъка Споделяне

американците

АКТУАЛИЗАЦИЯ: Диетичните насоки за американците се актуализират на всеки пет (5) години. Посетете Health.gov за актуализацията 2015-2020.

USDA заменя MyPyramid със здравословна икона MyPlate Американското министерство на земеделието (USDA) пусна заместител на настоящата си хранителна пирамида [MyPyramid] в подкрепа на препоръките за хранене от Диетичните насоки за американците от 2010 г. да напълните половината си чиния с плодове и зеленчуци. Новата икона за здравословна чиния е разделена, за да покаже плодовете и зеленчуците като половината от чинията, което прави препоръката лесна за разбиране.
Прочетете за концепцията Fill-Half-Your-Plate

Диетични насоки за американци 2010 г. Препоръките на правителството за това какво трябва да ядем са актуализирани с няколко ключови промени. По-малко натрий, добавена захар и твърда мазнина ... и напълнете половината си чиния с плодове и зеленчуци.
Прочетете статията за новини

Диетичните насоки за американците 2010 илюстрират стратегии, които се фокусират върху консумацията на по-малко калории, вземането на информиран избор на храна и физическата активност, за да помогнат на американците да поддържат теглото си, да намалят риска от хронични заболявания и да насърчават цялостното здраве. Диетичните насоки за американците 2010 са предназначени за американци на възраст над 2 години, включително тези с повишен риск от хронично заболяване.

Настоящите препоръки подкрепят плодове и зеленчуци като храни, които трябва да се ядат Най-често. А за повечето американци това означава повече от удвояване на количеството плодове и зеленчуци, които ядат ежедневно.

3 причини, поради които да ядем ПОВЕЧЕ плодове и зеленчуци има значение ...

  1. Плодовете и зеленчуците допринасят основно за редица хранителни вещества, които се консумират в САЩ - витамини А, С и К, калий, фибри и магнезий.
  2. Плодовете и зеленчуците са свързани с намален риск от много хронични заболявания.
  3. Плодовете и зеленчуците са сравнително нискокалорични, което може да замести висококалоричните храни, които спомагат за наддаване на тегло.

Ново в Насоките за хранене от 2010 г.

    • Хранене поведение. Яжте закуска, лека закуска през целия ден, консумирайте бързо хранене по-рядко.
    • Време на екрана. Имайте предвид връзката между времето на екрана (телевизия, видео игри, компютър и т.н.) и увеличеното телесно тегло.
    • Растителни храни. Увеличете консумацията на растителни храни (зеленчуци, боб и грах, пълнозърнести храни, ядки и семена).
    • Морска храна. Насърчава се консумацията на морски дарове от 8 унции на седмица.

Съсредоточете се върху извършването на промени в 4 основни области

1. Балансирайте калориите за управление на теглото

2. Намалете някои храни и хранителни компоненти ...

Подсладени захарни напитки—Консумирайте вода, други напитки без калории, заедно с мляко с ниско съдържание на мазнини (1%) или без мазнини и 100% сок, за да отговаряте на общите препоръки за водата.

Твърди мазнини * -Наситените мазнини от твърди мазнини трябва да се равняват на по-малко от 10% от общите калории на ден (масло, месо от мазнини, маргарин, мазнини, тежки кремове).

Рафинирани зърна—Направете половината си зърна пълнозърнести.

Натрий—Консумирайте по-малко от 2300 mg натрий на ден.

По-нататъшно намаляване на приема до 1500 mg на ден за лица на 51 и повече години и тези от всяка възраст, които са афроамериканци или имат хипертония (високо кръвно налягане), диабет или хронично бъбречно заболяване.

3. Увеличете някои храни и хранителни вещества ...

    • Напълнете половината си чиния с плодове и зеленчуци при всяко хранене и закуска.
    • Яжте най-често храни и напитки, богати на хранителни вещества - зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, обезмаслено и нискомаслено (1%) мляко и млечни продукти, морски дарове, постно месо и птици, яйца, боб и грах, ядки и семена.

4. Изградете здравословни модели на хранене ...