Ето още примерни диетични менюта. Трите показани по-долу имат 4 хранения/закуски и съдържат около 1700 калории за деня. Те всъщност не представляват нискокалорични диети, вярвам, че са по-средни калории на ден.

планове

В един момент всъщност съм използвал менютата, показани по-долу, въпреки че никога не съм използвал едно и също два пъти. Понякога просто замествам хранене или лека закуска с друго хранене с храни с подобно съдържание на калории. Също така се опитвам да бъда гъвкав, например, ако ми се иска да запържа закуска (както е показано в примерно меню №2), държа порциите малки, за да контролирам приема на калории, а след това, за да балансирам общия прием на калории за деня Просто ще ям плодове за следобедна закуска.

Някои хора могат да изберат да премахнат всички закуски, за да ядат повече „предпочитани“ храни, не обичам да правя това, защото може да пропусна някои хранителни вещества. Балансираната диета, съставена от много различни видове храни и съставки, както и нискокалорична, е най-добрият начин за овладяване на проблема с теглото. Вярвам, че тялото ни може да причини гладни болки, ако имаме ниско съдържание на определени хранителни вещества, за да ни насърчи да ядем храни с необходимите хранителни вещества.

Следващите диети са само за демонстрационни цели!

Ежедневен план за хранене # 1

Закуска:

  • Едно варено яйце - 85 калории
  • Хляб със зърнени храни 2 филийки - 200 калории
  • Плодов сок неподсладен - 60 калории

Обяд:

  • Яке картофи - 100 калории
  • Извара или боб - 120 калории
  • Голяма купа салата - 90 калории
  • Ябълка - 49 калории

Лека закуска:

  • Сушени плодове и ядки - 120 калории
  • Парче плод - 80 калории

Вечеря:

  • Кремообразна паста от сьомга (пълнозърнеста паста, пълна сметана, броколи на пара, розова сьомга с добавени чесън и билки) - 550 калории
  • Смес от зеленчуци, пресни или замразени 200 грама (7 унции) - 100 калории
  • Един малък, нискокалоричен десерт - 150 калории

Общо = 1704 калории за деня

Ежедневен план за хранене # 2 Средни калории

Закуска:

  • Бъркано яйце - 90 калории
  • Бекон на скара 2 рашър - 260 калории
  • Две малки връзки за наденица - 180 калории
  • Домат на скара, гъби - 45 калории
  • Две филийки препечен хляб (пълнозърнест) - 200 калории
  • Пъпеш с големи филийки - 47 калории

Обяд:

  • Салата от риба тон с майонеза (консервирана риба тон в саламура) - 220 калории
  • Чай или кафе

Лека закуска:

  • Две парчета плод - 160 калории

Вечеря:

  • Малка порция свинско печено - 250 калории
  • Каша картофи малка порция - 120 калории
  • Задушени зеленчуци (броколи, зеле, кълнове, моркови и др.) С билки - 110 калории
  • Сос - 50 калории

Общо = 1732 калории за деня

Ежедневен план за хранене # 3

Закуска:

  • Бран люспи и нарязан банан с прясно пълномаслено мляко - 420 калории
  • Малък стъклен плодов сок - 55 калории
  • Чай или кафе

Обяд:

  • Две филийки пълнозърнест препечен хляб с тънко намазано масло - 200 калории
  • Половината калай Сардини или друга консервирана риба в доматен сос - 160 калории

Лека закуска:

  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или малък стъклен млечен шейк с плодове - 150 калории
  • Едно малко парче шоколад - 120 калории

Вечеря:

  • Спагети Болонезе с добавена голяма порция зеленчуци и билки - 450 калории
  • Две филийки кафяв хляб или хляб от пшеничен зародиш - 200 калории

Общо = 1755 калории за деня

* Нашите диетични менюта са показани тук САМО, за да демонстрират как да съставят диетичен план за хранене. Препоръчваме да се консултирате с лекар, преди да следвате някой от тези примери за ежедневно хранене. Моля, прочетете нашите Общи условия .