Древната холистична наука на Аюрведа ни учи, че трябва да се отнасяме към телата си като към храм: редовни упражнения, балансирана диета и подходяща почивка

В зависимост от това кой йога стил практикувате - или релаксиращия Ин, или предизвикателната Ащанга - ако искате да разширите ползите от практикуването на йога, важно е да запомните, че това, което ядете, след като практикувате йога има значение!

Подобно на всеки друг вид физическа активност, храненето има съществена разлика. Въпреки че йога може да не изглежда винаги облагаща, тази практика изгаря калории. Ако пропуснете хранене или закуска след тренировка, всъщност можете да изпитате загуба на мускули и да ограничите ползите си.

Независимо от това, основното правило важи за ... не пропускане на хранене след тренировка

Въпреки това, дори тук, храненето ви след йога ще зависи силно от това дали сте скочили на любимата си йога постелка рано сутрин или късно вечерта.

храна

Въпреки че видът храна, който избирате, може да варира в зависимост от вида йога, която практикувате, както и от времето на деня, добре е да консумирате храна с въглехидрати плюс протеини, за да заредите както духа, така и тялото. Както може би знаете досега, телата ни са най-възприемчиви за получаване на хранителни вещества в рамките на първите 2 часа след физическо натоварване, следователно след йога сесия заредете с храна или закуска, която има съотношение на въглехидрати към протеини около 3: 1 в идеалния случай веднага както можеш. Това ще ви помогне да възстановите и възстановите мускулните тъкани и да върнете енергийните си нива. Примери за храни, които имат това съотношение, включват гръцко парфе от кисело мляко, купа с киноа с зеленчуци, тофу или боб или просто гръцко смути с кисело мляко с пресни плодове.

Тези опции не са единствените налични, но те са няколко опции в режим на готовност, които винаги са добро място за започване.

Рано сутрин йога практика:

Ако сте йог, който обича да си ляга рано, защото знаете, че изгряването със слънцето има положително въздействие върху тялото и ума ви - тогава най-вероятно ще започнете своя Слънчев поздрав на празен стомах. Съвсем нормално е и вашите хранителни нужди да са различни. След час по йога е важно да се рехидратирате с няколко чаши вода. След това трябва да започнете деня със здравословен баланс на хранителни вещества, който не само ще възстанови мускулите ви, но и ще осигури енергия за продължаване с нов ден.

Бъркана темпе или яйца с зеленчуци и пълнозърнести препечени филийки
Смути със зеленчуци, плодове и семена от чиа или коноп
Овесени ядки или киноа, приготвени с бадемово мляко, плодове и орехи

Аз лично обичам смутита с плодове, зеленчуци и малко бадемово мляко. Познавам някои йоги, които сменят храненето си след йога през ден, за да бъде малко по-вълнуващо! Ако смутито е прекалено леко за вас и се нуждаете от нещо по-засищащо, пълнозърнест тост с банан и фъстъчено масло или овесени ядки с плодове и ядки трябва да зарадват корема ви.

Йога по време на обяд:

Добре, преди да започнете да мислите за обедното си хранене след йога, надявам се да разберете, че имате време да практикувате йога в средата на деня вече е благословия! Има толкова много хора, които дори нямат време да обядват и въпреки това сте тук - късметлия йоги, който се наслаждава на обедната ви почивка с постелка! Ако вашата подложка за йога вече е готова за йога по време на обяд, уверете се, че сте имали нещо леко преди - като парче плод - и дори не мислете за пропускане на подходящо хранене след.

Хумус с покълнали зърнени бисквити или хляб и зеленчуци със страна от пресни плодове
Покълнати зърнени опаковки с черен боб, сирене, салса и гуакамоле
Голяма зелена салата с варени зърнени храни, боб или постни протеини и гарнирана с нарязано авокадо


Всички тези ястия предлагат здравословни начини да подхранвате тялото си, без да се чувствате сънливи след това, което е важно, ако трябва да се върнете в офиса си. Направете всичко възможно, за да стоите настрана от протеиновите шейкове, защото колкото и здравословно да звучат, те все още са пълни с консерванти, допълнителна захар или много повече протеини, отколкото всъщност имате нужда. Вземете зелени - никога не можете да сгрешите с тях! Купа салата с различни зеленчуци (за предпочитане пресни, неварени) и пълнозърнест крекер ще ви дадат всичко необходимо, за да възстановите енергията и да поддържате мускулите си.

Вечерна йога практика:

Типът хранене, който сте избрали за вечерна йога, може да зависи от това дали вече сте вечеряли или вечеряте след курса по йога

Ранният вечерен час по йога обикновено означава, че спестявате вечеря за края на йога, но се надяваме, че сте взели бърза закуска преди урока - банан, ябълка или авокадо.

Много е изкушаващо да пропуснете хранене след вечерна йога практика, но въпреки че не се препоръчва да си лягате с пълен стомах, ако лежите в леглото гладни и чакате да дойде сутринта - и това не е добре! За да сте сигурни, че тялото ви се възстановява, докато спите, вземете нещо леко поне един час преди лягане: лека супа (напр. Супа Miso), кокосова вода с парче плод или банан с намазване на датата. Избягвайте да имате ядки късно вечерта, защото те ще ви държат будни.

Други няколко от възможностите за вечеря, които ще ви помогнат да зареждате, но няма да развалят съня ви с допълнително храносмилане

Супа със зеленчуци, боб/леща и ечемик или киноа

Салата с боб, гуакамоле и салса

Оризова купа с тахан или сос на основата на ядки и зеленчуци

Задушени зеленчуци с избор на подправки и авокадо

Отново вода

Въпреки че храните, които ядете, имат съществена разлика, вие също искате да сте сигурни, че попълвате важните електролити. Моля, не забравяйте, че след всякакъв вид физическа активност тялото ви може да се дехидратира. Йога не е изключение. Водата е добър вариант, но няма да съдържа електролити сама. Ако посещавате редовно уроци по йога, особено се нуждаете от допълнителни електролити след този клас по йога. Помислете дали да добавите кокосова вода към вашата рутина след тренировка за здравословен тласък.

Друга област, която трябва да имате предвид, е интензивността на вашата йога сесия. Горещата йога или йога с поток, която може да е по-активна, може да означава увеличаване на порциите от вашето хранене или закуска след йога. Уверете се, че сте приспособили вашата закуска след тренировка към интензивността на сесията

Ако по някаква причина нямате много време за хранене след йога, без значение дали практикувате рано сутрин или късно вечер - шоколадовото мляко ще направи чудеса!

Последните изследвания показват, че шоколадовото мляко може да бъде отлична закуска след тренировка - а не хранене - защото има всичко необходимо: въглехидрати, протеини и мазнини! (Сега това е здравословно оправдание да пиете шоколадово мляко!)

Храни, които трябва да се избягват

Когато става въпрос за хранене или закуска след тренировка, най-добре е да избягвате храни, богати на захар и мазнини. Например, йога сесия може да ви накара да прекалите с лечение с високо съдържание на захар като кекс или млечен шейк. Въпреки че те може да са задоволителни, те ще навредят на вашите фитнес цели. Освен това храни с високо съдържание на мазнини и силно преработени като пържени картофи или чипс не са чудесен избор. Уверете се, че след тренировка държите със себе си здравословни, подхранващи храни и закуски. Това ще гарантира, че имате здравословен избор, дори ако не можете да се храните пълноценно. Тези храни ви дават възможност да подхранвате тялото си и да поддържате неговата функция с течение на времето.

Финални мисли

Въпреки че не е нужно да следвате строг модел на хранене след йога, това са няколко различни хранения или закуски след йога. Те се основават на времето на деня, в което се занимавате с йога, така че коригирайте моделите си според класа по йога. Използвайте тези опции, за да насочвате избора си и да помислите да направите свой собствен, както се чувствате комфортно.

Гита Майк е дългогодишен медитатор и практикуващ йога, който вярва, че има духовно решение на всяко предизвикателство, пред което сме изправени. Тя иска да сподели своя опит и знания, за да помогне на другите да намерят своя път към внимателност, мир и удовлетворение.