Ако сте фокусирани върху здравословното хранене, тогава вероятно сте чували за кетогенната (кето), палеолитната (палео), Аткинс и Whole30 диета. Но какъв е най-добрият начин да определите най-подходящата диета според вашите нужди и предпочитания?

Достъп 2018

И четирите гореспоменати хранителни планове са с ниско съдържание на въглехидрати. Кето и Аткинс възприемат умишлено нисковъглехидратния подход към храненето, но Аткинс не ограничава протеините, докато кетото е с ниско до умерено съдържание на протеин; друга ключова разлика е, че докато Аткинс обикновено се рекламира като краткосрочно решение за отслабване, кето се разглежда като начин на живот.

Междувременно диетите Paleo и Whole30 включват елиминиране на преработени храни и зърнени храни - категории, известни с високото си съдържание на въглехидрати.

Сега да подчертаем всяка от четирите диети и да се потопим в техните прилики и разлики.

  1. Кетогенна диета
      • Основана от д-р Ръсел Уайлдър в клиниката Майо, кетогенната диета е създадена през 1924 г. 1 Днес се разглежда като инструмент, който използва метаболизма, за да измести енергийните пътища в тялото.
      • Идеята е, че можете да постигнете кетоза - преминаване от използването на въглехидрати като гориво към използване на мазнини - като консумирате специфични проценти макроелементи. 2
      • Ето разграждането на кето макронутриентите:

Има безброй диети там. И в крайна сметка, въпреки че Whole30 се различава структурно от кето, Аткинс и Палео, програмата призовава хората, които спазват диетата, да избягват преработените храни, да елиминират рафинираните захари и да намалят приема на въглехидрати.

Тази статия не препоръчва някаква конкретна диета. Преди да започнете каквато и да е диета, моля консултирайте се с вашия лекар.

Atkins ® е регистрирана търговска марка на Atkins Nutritionals, Inc.
Whole30 ® е регистрирана търговска марка на Thirty & Co, LLC

Препратки:

  1. Wheless JW. История на кетогенната диета. Епилепсия. 2008; 49 (Suppl 8): 3–5.
  2. Volek JS и сътр. Сравнение на енергийно ограничени диети с много ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини за отслабване и състав на тялото при мъже и жени с наднормено тегло. Nutr Metab (Лонд). 2004; 1 (1): 13.
  3. Cox PJ et al. Остра хранителна кетоза: последици за упражненията и метаболизма. Extrem Physiol Med. 2014; 3: 17.
  4. Hallbook T et al. Ефектите на кетогенната диета върху поведението и познанието. Епилепсия Res. 2012; 100 (3): 304-309.
  5. Клиника Майо. Диета на Аткинс: Какво се крие зад претенциите? Клиника Майо. Http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/atkins-diet/art-20048485/. Достъп на 7 юни 2018 г.
  6. Персонал на клиниката в Майо. Палео диета: Какво е това и защо е толкова популярно? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/paleo-diet/art-20111182/. Достъп на 7 юни 2018 г.
  7. Цели30. Официалните правила на програмата Whole30. https://whole30.com/whole30-program-rules/. Достъп на 7 юни 2018 г.

Опровержение:

Това съдържание не е предназначено като заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Лицата трябва винаги да се консултират със своя медицински специалист за съвет по медицински въпроси.