съвети

Свързани статии

  • Диета за Иша Йога
  • Лошо храносмилане след йога
  • Разлики между Bikram и Vinyasa
  • Йога или фитнес е най-добрият начин за отслабване?
  • Добавки, които да използвате при изпотяване в Bikram
  • Кое е по-добро: Пилатес или Тай Чи?

Bikram Yoga е стил на гореща йога, който се рекламира от известни личности и средностатистически Джо, като ефективен начин да поддържате тялото си стройно и подредено. Типичният час по Bikram йога включва практикуване на 26 поставени пози и две дихателни упражнения в стая, която се загрява до 105 градуса по Фаренхайт с 40 процента влажност. Топлината насърчава прекомерното изпотяване, което може да доведе до допълнителна загуба на тегло и детоксикация.

Йога Бикрам и Отслабване

Според Elysium Yoga, учениците по Bikram Yoga могат да очакват да изгорят над 900 калории по време на 1 1/2 час клас. Интензивната топлина, съчетана със сърдечно-съдови упражнения за разтягане, прави клас по йога Bikram толкова ефективен за отслабване, колкото и джогинг за един час. Bikram Choudury, основател на Bikram Yoga, препоръчва да практикувате поне три пъти седмично за максимални ползи за отслабване. Choudury твърди, че учениците трябва да очакват да видят резултати след посещение на 10 урока по Bikram. Комбинирането на ползите от редуцирането на бикрам йога с добавяне на здравословна диета трябва да ви помогне да свалите килограмите още по-бързо.

Йогична диета

Бикрам не препоръчва една специфична диета за своите ученици, за разлика от другите стилове йога. По-скоро той заявява, че ако студентът се отдаде на йогическия път, нейният глад за богати, калорични храни ще отшуми естествено. Йога Bikram също не изисква от своите ученици да поддържат вегетарианска или веганска диета. Според „Yoga Journal“ йогите трябва да използват интуиция, за да изберат диета, която да е съобразена с личната им философия и типа на тялото. Йогическият термин „ахимса“ означава невредим, което някои йоги тълкуват като не ядене на животни или животински продукти. Ана Форест, водещ учител по йога, твърди, че яденето на вегетарианска диета, когато вашият специфичен тип тяло може да се нуждае от месни протеини, е вредно за вашето тяло и не е в съответствие с ахимса.

Хидратация

Единственият компонент на диетата на Bikram йога, за който се приема широко, е поддържането на правилна хидратация. Тъй като толкова много вода и електролити се губят в клас Bikram Yoga поради прекомерно изпотяване, изключително важно е да се поддържате хидратирани преди, по време и след урока. Bikram препоръчва да се пият най-малко 16 унции течности, преди да дойдете в клас. След час напълнете тялото си с вода, спортна напитка или прясна кокосова вода. Според проучване, проведено от The University Sains Malaysia, кокосовата вода е толкова ефективна, колкото обикновената вода за рехидратиране на тялото. Участниците успяха да пият по-големи количества кокосова вода, макар и без да се чувстват гадни или сити.

Съображения

Препоръчително е да практикувате Бикрам йога на гладно и да не ядете нищо поне два часа преди урока. Ако трябва да хапнете лека закуска преди клас, изберете нещо леко и некиселинно, което няма да разстрои стомаха ви, например шепа бадеми или парче плод. За максимално отслабване изберете диета, богата на хранителни плодове и зеленчуци и постни протеини, като тофу, бобови растения, месо и риба. Избягвайте да консумирате възпалителни захарни или кофеинови продукти и храни, приготвени с рафинирано бяло брашно, като тестени изделия, бял хляб, бисквитки и сладкиши.

  • Йога Бикрам; Bikram Choudury
  • Vegas Hot: Hot Yoga Nutrition
  • Йога списание: Усещане за топлина
  • Йога списание: Яжте като йоги
  • Elysium Yoga: Калории, изгорени в йога
  • Национални здравни институти: Рехидратация след тренировка с прясна млада кокосова вода

Никол Карлин е регистриран учител по йога. Нейното писание е публикувано в ръководства за обучение на учители по йога и танци за POP Fizz Academy. Карлин получи магистърска степен по изучаване на пола от университета Birkbeck в Лондон и бакалавърска степен по психология от Temple University, Филаделфия.