Диетични съвети за лечение на акне и косопад

Красотата не е само в това, което е в огледалото. Важно е да оразмерите и това, което е в чинията ви. За блестящ тен, лъскава коса и всестранна увереност, балансирането на вашите ястия е също толкова важно, колкото и вашите месечни козметични процедури. И така, имаме добре познати диетолози, диетолози и експерти, които да разработят фиксирани планове за хранене за лечение на косопад и акне при възрастни.

Суха и падаща коса

Сериозното падане на косата заедно със сухия скалп може да насочи към липса на биотин, цинк, желязо или омега-3 мастни киселини. Високите нива на стрес, бременност, кожни нарушения, лекарства, генетика и стареене са други причини. Редовното използване на стилизиращи продукти, оцветяването и топлинното оформяне също са вредни за косата.

Напълнете чинията си: Концентрирайте се върху приема на протеини и мазнини, по-специално на Омега-3 мастни киселини. Витамините А, С и В комплекс, желязото и фолиевата киселина ще подобрят здравето на косата ви. Витамин Е в ниски нива също е добра идея; такъв е и цинкът. Затова заредете сьомгата, яйцата, плодовете, лещата и лененото семе.

Отидете лесно: Избягвайте излишния прием на захар, нишесте, газирани напитки, кофеин, алкохол и никотин.

Горещи съвети

1. За чаени чаши имайте салата с орехи; те са добър източник на омега-3 мастни киселини.
2. Увеличете приема на желязо с кадипата чатни. Смесете листата от кадипата и кориандър в съотношение 1: 1, заедно с малко джинджифил, чесън, зелени люти чушки, вар и сол.
3. При недостиг на цинк приемайте агнешко, пилешко, омар и сьомга. Тиквените семки са чудесен заместител на вегетарианците.

Планът ви за хранене за деня

УТРО: Чай или кафе, заедно с четири до шест накиснати бадеми.

ЗАКУСКА: Moong чила или поха, кисело мляко или двойно тонизирано мляко и богати на желязо плодове (диня или фурми) и яйца.

СРЕДЕНА сутрин: мътеница, зеленчуков сок или кокосова вода.

ОБЯД: Дал или соеви хапки (заместител с пилешко или рибно), две зелени зеленчуци, ориз или роти и кисело мляко

ЧАЙ: Около 5 до 10 ядки (шам-фъстъците са богати на желязо), два пълнозърнести бисквити и мътеница или плодов сок.

ВЕЧЕРЯ: Салата от нахут, палак панер (заместител с пиле или риба), матер от гъби, кисело мляко и ориз или роти

- От диетолога Суман Агарвал

Възрастни акне

Овулацията, менструацията, бременността, синдромът на поликистозните яйчници и някои хапчета за контрол на раждаемостта могат да предизвикат колебания на хормоните, което води до пробиви. Бактериите, пърхотът, запушващата порите козметика и високото ниво на кортизол (хормон на стреса) също са известни причини за акне.

Напълнете чинията си: Както протеините, така и мазнините са важни за регенерацията на кожата. Трябва ви около две до три супени лъжици мазнини всеки ден. Просто се уверете, че ядете правилните мазнини, като тези, присъстващи в рибата, ядките и плодовете като авокадо. Концентрирайте се върху зелени листни зеленчуци и храни, богати на витамин В комплекс, A, E, D и Омега-3. Цинкът също помага в борбата с акнето. Богата на фибри диета ще поддържа стомаха ви здрав, като от своя страна предотвратява пробивите.

Отидете лесно: Намалете наситените мазнини от нездравословна храна, кофеин, алкохол, червено месо и преработена храна. Започнете, като излезете от тях изцяло за поне един месец, а след това ги приемете като лакомства. Намалете приема на захар и избягвайте запояването на въглехидрати като бели хлябове и тестени изделия.

Горещи съвети