Високите триглицериди не привличат вниманието на лошия холестерол, но могат да бъдат също толкова опасни за сърцето ви. Промените в начина на живот, които включват здравословна диета, могат да помогнат за понижаване както на триглицеридите, така и на нивата на холестерола.

диетични

Високите триглицериди могат да имат толкова голямо въздействие върху сърцето ви, колкото и други рискове от сърдечни заболявания, като висок холестерол. Проучванията показват, че тъй като повече американци са наднормено тегло през последните 30 години, високите триглицериди са се превърнали в проблем за около всеки пети човек.

"Изследванията показват, че високите триглицериди могат да увеличат риска от инфаркт и инсулт. Познаването на нивото на триглицеридите е също толкова важно, колкото и познаването на броя на добрите и лошите нива на холестерола", казва Даня Л. Динууди, д-р, кардиолог в клиниката Lahey в Бърлингтън, Маса. „В много случаи високите нива на триглицериди и ниските нива на„ добър “холестерол вървят заедно и тези рискове могат да възникнат в семействата.

Здравословната диета за понижаване на триглицеридите е важна част от контрола на вашите триглицериди. Всъщност, според Американската сърдечна асоциация, здравословният избор в диетата и упражненията е дори по-важен от лекарствата за понижаване на триглицеридите за повечето хора.

Здравословно или високо: Разбиране на числата на триглицеридите

„Искате да запазите триглицеридния си номер под 150. Колкото по-голям е броят ви, толкова повече сте изложени на риск“, казва д-р Динуди. Ето номерата, които трябва да знаете:

  • Нормалните триглицериди са под 150 mg/dL.
  • Граничните триглицериди са между 150 и 199 mg/dL.
  • Над 200 mg/dL е твърде високо.
  • Над 500 mg/dL е много високо.

"Високите триглицериди са свързани със затлъстяване, диабет, бъбречни заболявания и заболявания на щитовидната жлеза. Първото нещо, което вашият лекар ще направи, е да се опита да коригира някой от тези проблеми. В дългосрочен план най-важното, което трябва да направите, е да промените начина на живот за да държим триглицеридите под контрол ", казва Динуди.

Избор на храни, които понижават триглицеридите

Диетата за понижаване на триглицеридите е свързана със стремеж да не приемате повече калории, отколкото тялото ви може да използва. Това може да означава да ядете по-малко и да спортувате повече. Когато приемете повече калории, отколкото са ви необходими, тялото ви ги променя в триглицериди и те се съхраняват в мастните клетки.

Ето съвети, които ще ви помогнат да изберете калории добре и да намалите триглицеридите си:

  • Намалете наситените мазнини и трансмазнините. Това са мазнините, които често се срещат в животински продукти, бързи храни, търговски печени стоки и други пакетирани храни.
  • Използвайте здравословни моно- и полиненаситени мазнини. Те се намират в зехтин или масло от рапица за готвене.
  • Вземете по-голямата част от калориите си от плодове, зеленчуци и обезмаслени или нискомаслени млечни продукти.
  • Пийте алкохол само умерено. „Алкохолът е пълен с празни калории, които са особено вредни за високите триглицериди“, предупреждава Dinwoodey.
  • Избягвайте добавените и рафинирани захари.
  • Яжте риба като източник на протеин веднъж или два пъти седмично. "Рибените масла със студена вода, като тези в сьомгата, са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които помагат за понижаване на триглицеридите", казва Динуди.
  • Уверете се, че имате много фибри в диетата си. Пълнозърнестите продукти добавят фибри и ви помагат да избегнете преяждането, защото ви засищат.
  • Ограничете общия си хранителен холестерол до 200 mg на ден.

Здравословната диета за понижаване на триглицеридите включва понижаване на захарта, намаляване на мазнините и ограничаване на алкохола. Ако обаче имате много високи триглицериди или комбинация от високи триглицериди и нисък HDL (добър) холестерол или висок LDL (лош) холестерол, може да се нуждаете от лекарства заедно с диета за понижаване на триглицеридите. Вашият лекар може да ви помогне да определите дали трябва да приемате лекарства в допълнение към промените в диетата си.

На всеки над 20-годишна възраст липидният профил трябва да бъде проверен с обикновен кръвен тест като част от рутинно физическо изследване. Ако все още не сте го проверили, сега е подходящ момент. Когато става въпрос за високи триглицериди и лош холестерол, това, което не знаете, може да ви навреди.