храни

Предсърдно мъждене (AFib) възниква, когато нормалното ритмично изпомпване на горните камери на сърцето, наречено предсърдия, се разпада.

Вместо нормална сърдечна честота, пулсът на предсърдията или фибрилат, с бърза или нередовна честота.

В резултат на това сърцето ви е по-малко ефективно и трябва да работи по-усилено.

AFib може да увеличи риска на човек за инсулт и сърдечна недостатъчност, като и двете могат да бъдат фатални, ако не се лекуват бързо и ефективно.

В допълнение към лечения като медиация, хирургия и други процедури, има някои промени в начина на живот, като вашата диета, които могат да помогнат за управлението на AFib.

Тази статия прави преглед на това, което предлагат настоящите доказателства за вашата диета и AFib, включително какви насоки да следвате и кои храни да избягвате.

Някои храни могат да повлияят отрицателно на здравето на сърцето ви и е доказано, че повишават риска от сърдечни усложнения, като AFib, както и сърдечни заболявания.

Диетите с високо съдържание на преработени храни, като бързо хранене и продукти с високо съдържание на добавена захар, като сода и сладки изделия, са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания (1, 2).

Те могат да доведат и до други отрицателни здравни резултати като наддаване на тегло, диабет, когнитивен спад и някои видове рак (3).

Прочетете, за да научите каква храна и напитки да избягвате.

Пиенето на твърде много алкохол може да увеличи риска от развитие на AFib.

Той може също да отключи епизоди на AFib при хора, които вече имат AFib, особено ако имате съществуващо сърдечно-съдово заболяване или диабет (4).

Консумацията на алкохол може да допринесе за хипертония, затлъстяване и нарушено сънно дишане (SDB) - всички рискови фактори за AFib (5).

Докато преяждането е особено вредно, проучванията показват, че дори умерената консумация на алкохол може да бъде рисков фактор за AFib (6).

По-нови данни сочат, че хората, които се придържат към препоръчаните граници - две напитки на ден за мъже и една напитка за жени - не са изложени на повишен риск от AFib (7).

Ако имате AFib, най-добре е да ограничите консумацията на алкохол. Но преминаването на студена пуйка може да е най-сигурният ви залог.

Проучване от 2020 г. установи, че отказът от алкохол значително намалява рецидивите на аритмия при обикновените пиячи с AFib (8).

През годините експертите обсъждаха как кофеинът влияе на хората с AFib.

Някои продукти, които съдържат кофеин, включват:

  • кафе
  • чай
  • гуарана
  • Газирани напитки
  • енергийни напитки

В продължение на години беше стандартно да се препоръчва на хората с AFib да избягват кофеина.

Но множество клинични проучвания не успяха да покажат каквато и да е връзка между приема на кофеин и епизодите на AFib (9, 10). Всъщност редовната консумация на кофеин може дори да намали риска от AFib (10).

Въпреки че пиенето на кафе може първоначално да повиши кръвното налягане и инсулиновата резистентност, дългосрочните проучвания са установили, че редовната консумация на кафе не е свързана с по-висок сърдечно-съдов риск (12).

Проучване от 2019 г. установи, че мъжете, които съобщават, че пият 1 до 3 чаши кафе на ден, всъщност са изложени на по-нисък риск за AFib (13).

Консумирането на до 300 милиграма (mg) кофеин - или 3 чаши кафе - на ден обикновено е безопасно (14).

Пиенето на енергийни напитки обаче е друга история.

Това е така, защото енергийните напитки съдържат кофеин в по-високи концентрации от кафето и чая. Те също са заредени със захар и други химикали, които могат да стимулират сърдечната система (15).

Множество наблюдателни проучвания и доклади свързват консумацията на енергийни напитки със сериозни сърдечно-съдови събития, включително аритмии и внезапна сърдечна смърт (16, 17, 18, 19).

Ако имате AFib, може да искате да избягвате енергийните напитки, но чаша кафе вероятно е добре.

Наднорменото тегло и високото кръвно налягане могат да увеличат риска от AFib, така че е важно да се храните добре балансирано.

Кардиолозите могат да препоръчат да намалите някои видове мазнини, ако имате AFib.

Някои изследвания показват, че диетите с високо съдържание на наситени и транс-мазнини могат да бъдат свързани с повишен риск от AFib и други сърдечно-съдови заболявания (20, 21).

Храни като масло, сирене и червено месо имат големи количества наситени мазнини.

Трансмазнините се намират в:

  • маргарин
  • храни, приготвени с частично хидрогенирани растителни масла
  • някои бисквити и бисквитки
  • картофен чипс
  • понички
  • други пържени храни

Проучване от 2015 г. установи, че диетите с високо съдържание на наситени мазнини и ниско съдържание на мононенаситени мастни киселини са свързани с по-голям риск от персистиращ или хроничен AFib (22).

Мононенаситените мазнини се намират в растителните храни, включително:

  • ядки
  • авокадо
  • зехтин

Но смяната на наситени мазнини с нещо друго може да не е най-доброто решение.

Проучване от 2017 г. установява леко повишен риск от AFib при мъже, които заместват наситените мазнини с полиненаситени мазнини.

Други проучвания обаче свързват диети с високо съдържание на омега-3 полиненаситени мазнини с по-нисък риск от AFib.

Вероятно по-малко здравословни източници на полиненаситени мазнини, като царевично масло и соево масло, имат различни ефекти върху AFib риска, отколкото здравите източници на полиненаситени мазнини като сьомга и сардини.

Необходими са по-висококачествени изследвания, за да се определи как полиненаситените мазнини влияят на риска от AFib.

Добрата новина е, че ако в миналото не сте имали най-здравословната диета, все още има време да обърнете нещата.

Австралийски изследователи установиха, че лица със затлъстяване, които са преживели 10% загуба на тегло, могат да намалят или обърнат естествената прогресия на AFib (23).

Отличните начини за справяне с наднорменото тегло и подобряване на цялостното здраве на сърцето, включват:

  • намаляване на приема на висококалорични преработени храни
  • увеличаване на приема на фибри под формата на зеленчуци, плодове и боб,
  • рязане на добавена захар