състезателя

С лудостта във фитнеса идва и лудостта в храненето. Ако не сте внимателни, вие непременно ще попаднете в модерни капани, които могат да ви доведат до уморена бъркотия на курса или по време на тренировка. Най-новата мода е диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини. Тук съм, за да ви кажа, че можете да имате въглехидрати и не се нуждаете от всички протеини! Ако наистина сте състезател с препятствия или искате да станете такъв, оптималното хранене е ключов фактор за вашия успех!

Повечето хора обичат OCRs поради високоинтензивните анаеробни предизвикателства по трасето, като изкачване на въжета, носене на кофи и маймунски барове, за да се прекъсне монотонността на бягането, но нека си признаем - в края на деня какво правим основно ? Тичаме, вървим или пълзим до финала. Тези два вида предизвикателства в състезанието ни оставят както с невероятна анаеробна, така и с аеробна тренировка. По време на анаеробно упражнение (спринтове на хълм, изкачване на стени, вдигане на тежки тежести и др.) Използваме въглехидрати като основен източник на гориво, докато по време на аеробно упражнение (лек джогинг, ходене, дишане) използваме мазнини като основен източник на гориво . Къде се вписват протеините? Протеините изобщо не са необходими по време на състезание или тежка тренировка. Протеините влизат след тренировката, заедно с повече въглехидрати и мазнини, за да подпомогнат растежа и възстановяването на мускулите във връзка с други функции за възстановяване.

Така че да, това означава, че можете да ядете въглехидрати! Защо въглехидратите са получили лошо представяне? Защото хората ядат най-лошите видове и то в ужасно богати количества. Газираните напитки и други сладки напитки, рафинираният хляб, зърнените храни, покрити със захар, чипс, бонбони и много други преработени храни могат да доведат до скокове на инсулин, наддаване на тегло и да не говорим за пристрастяване към захарта. И все пак диетата с твърде малко въглехидрати може да доведе до лошо представяне (кой иска това?), Краткосрочна загуба на паметта, лошо храносмилане, бъбречни проблеми, дехидратация и потенциално може да насърчи наддаването на тегло. И така, с какви въглехидрати трябва да зареждате тялото си и с колко? Приемливият обхват на разпределение на макронутриенти (AMDR) за въглехидрати е 45 до 65 процента от общите ви калории на ден (Insel 164), което би дало около 260 грама. Ако не сте сигурни колко общо калории трябва да консумирате, препоръчвам да изтеглите приложението MyFitnessPal на вашия смартфон или да създадете акаунт с тях онлайн. Примери за здравословни въглехидрати са всякакви зеленчуци или плодове (органични предпочитани), заедно със сложни въглехидрати като (отново органично предпочитани) пълнозърнести хлябове, киноа, бобови растения, кафяв ориз и сладки картофи.

Можем да ядем и мазнини! В умерени количества мазнините са от съществено значение за повечето от ежедневните ви дейности, а донякъде и при тренировките и състезанията. Те са отговорни и за множество други важни телесни функции, като помощ при усвояването на някои витамини, помагат за прехвърлянето на съобщения от мозъка в тялото и да не говорим, че прави всяка клетъчна мембрана, която имаме в телата си. В идеалния случай трябва да консумираме 20-30% от дневните си калории от мазнини. Храни като авокадо, риба, ядки, семена и някои масла са здравословни възможности за мазнини. Просто не прекалявайте, 1 грам мазнина осигурява 9 калории, докато въглехидратите и протеините осигуряват само 4 калории на грам.