По-добри навици за здравословно хранене

  • Този навик на хранене - и как да го промените
  • Част 1 - Имаме проблем
    • Диетичните влакчета с влакчета
    • Успешна стратегия за хранене
    • Наистина ли ще ме направи красива?
    • Ефекти върху здравето от преяждането
    • Обичайно хранене
    • Срещнахме врага - и това съм аз
    • Реклама - Това е навсякъде
    • Хранене навън - Тенденцията продължава
    • Нашите деца - нашите домове
    • Нашите деца - нашите училища
    • Пътуване до хранителния магазин
    • Опасност от стареене - свързано с теглото, т.е.
  • Част 2 - Какво да се промени
    • Спечелете загубената битка
    • Ядем грешните храни
    • Правилните храни
    • Хранителни етикети
    • Изхранване - Прочетете финия печат
    • Храни, които ни помагат да управляваме апетитите си
    • Това бяха храните, които помагат - сега онези, които викат
    • Захар, мазнини и сол
    • Честно казано, имаме нужда от хранителна честност
    • Честност в храната - Вие сте това, което пиете
    • 'Безалкохолни напитки
  • Част 3 - Как да се промени
    • Бързите резултати не са най-добрите резултати
    • Изчакайте или теглото - забавете храненето си
    • Braving Craving - Отговорна закуска
    • Залепващо предизвикателство - и какво да направя по въпроса
    • Благодаря, но не благодаря - социални поводи
    • Финесът на боровинката
    • Време за промяна - Петнадесетминутната стратегия
    • Сънливост през домашната хранителна среда
    • Защитната линия - печелене чрез загуба
    • Ето как - жадувайте за здравословни храни
    • Стратегия за сладкия зъб
    • Феноменът „Яжте един“
    • Протеиновото предимство
    • Умна закуска
    • Намалете течните калории
    • Контрол на порциите
    • Сам вкъщи
  • Част 4 - Направете го постоянен
    • Как да промените навик
    • Маниерите имат значение
    • Семейна храна
    • Работа в екип
    • Вие сте това, което чуруликате
    • Вземете стъпки за поддържане на загуба на тегло
    • Контролен списък за промяна
  • За този навик на хранене - и как да го промените

Търсене в thateatinghabit.com

Категории

Този навик на хранене - и как да го промените

Това не е диетичен план в смисъл, че предписва режим на специфични храни, които трябва да ядем всеки ден. Ако диетичните планове работеха, нямаше да има толкова много от тях - и нямаше да има нужда от това Този навик на хранене. Диетичните планове се провалят, защото сме сложни същества и управлението на консумацията на храна не е проста работа. За да получим контрол над нещо толкова сложно като нашите хранителни навици, трябва да се съсредоточим върху физическите и емоционалните влияния, които са причини за обичайното поведение. За да разберем и променим начина, по който се храним, първо трябва да разберем себе си.

Това не е диетичен план - защото повечето от нас се отказват от диетичните планове в рамките на седмица или две след започване. Диетите се провалят поради съпротивата, която срещат в нас, от физиологичния и емоционален комплекс, който контролира нашето хранително поведение. Или по-просто казано, диетите са твърде ограничаващи. Започваме диетични планове, пълни с добри намерения, с ангажираност и решителност - но те не са достатъчни, когато става въпрос за нещо толкова завладяващо като реакцията ни към храните. Рано или късно - и за съжаление често е по-рано - силата на волята ни подвежда. И това ни оставя поредното нарушено обещание за диета, обещание, което сме си дали. Този провал обезсърчава. Не успяваме с нещо толкова предизвикателно, като сме деморализирани. Успяваме, когато ни помагат и насърчават по пътя.

Има допълнително предизвикателство, когато отслабнем твърде бързо и след това го добавим обратно по-късно. Когато правим това, ние задействаме вреден цикъл. Всеки опит за подобрение става по-труден поради ехо ефекта от предишния кръг. Трябва да разбираме себе си, тъй като телата ни се нуждаят от шанс да се адаптират. Постепенните промени е по-лесно да се направят постоянни. При внезапна промяна има вероятност да се окажем отново на влакче в увеселителен парк - и е напълно възможно да спечелим веднага повече, отколкото сме загубили в кръговите кръстовища.

Екстремните диети с ограничение на храната са краткосрочни решения на предизвикателство за цял живот. Те разчитат твърде много на индивидуалната сила на волята. Те биха работили за роботи, но не и за хора. В крайна сметка ще има моменти на слабост, когато силата на волята няма да е достатъчна и телата ни се поддават на онова, което трябваше да им бъде осигурено през цялото време: разнообразието на храните. Никой не трябва да търпи ненужно ограничен избор на храна за продължителен период от време. Телата ни не са принудени да приемат подобни ограничения - те ще възразят. Трябва да преминем постепенно, но с цел към промяна в начина на живот в хранителните навици и засилено чувство за хранителна психология. Другият начин води до провал на диетата.

Някои диети на знаменитости преминават границата от възвишена до нелепа. Може да не повярвате на някои от странните препоръки за храна, които иначе интелигентните знаменитости действително са предложили - в търсене на, може би, странни тела на знаменитости. Ние отказваме да се възползваме чрез повторение на някои от тези екстремни планове за диета. Някои от тях биха могли по-правилно да бъдат наречени хранителни разстройства. Ако искате да прочетете за такива неща, направете търсене в Интернет, използвайки термини като „промяна на теглото на знаменитост“. Внимавайте - снимките може да не са красиви.