„Диетофобията“ е често срещан, но трудно познат страх. Джой Мартина обяснява как тя процъфтява сред наднорменото тегло и е ключова причина да не успеем да отслабнем.

диетофобия
Живеем в култура на крайности. В единия край на спектъра имаме „обезофобия“, известна още като фобия на теглото - постоянният, необичаен страх от напълняване. Това е особено разпространено в култури, които ценят слабостта и се диагностицира като анорексия нервна. Обезофобията е рядко заболяване, но в другия край на спектъра се крие далеч по-често срещаният страх - това, което аз наричам диетофобия, страхът от диета. Страдащите от диетофобия се стресират само с това мислене относно диетата. Само споменаването на думата „диета“ предизвиква лавина от негативни емоции и спомени при диетофоб, които задействат широк спектър от ограничаващи вярвания, саботиращи поведенчески модели и деструктивни навици. Ефектът е, че преди диетофобите дори да започнат диета, те са обречени на провал.

Тази статия обяснява как страхът е свързан с диета и загуба на тегло и показва начини за преодоляване на саботажа на страха. Преди да се задълбочим в тази тема, нека проведем кратък тест. Помислете за думата „диета“ и проверете към коя от следните думи най-много я свързвате:

  • Лишаване
  • Снизхождение
  • Страдание
  • Наслаждавайки се на живота
  • Doom & Gloom
  • Щастие
  • Радост

Задайте си тези въпроси:

  • Думите „диета“ и „диета“ карат ли ви да се чувствате щастливи, лекомислени и развълнувани или ви карат да се чувствате депресирани, лишени и ужасяващи? Необходимо зло ли е спазването на диета или обичате да сте на диета?
  • Идеята да следвате повече или по-малко строг и рестриктивен режим пред вас, изпълва ли ви с желание и очакване или тайно мислите ли, че „след като се придържам към тази диета и отслабна, мога да се върна към яденето на каквото Искам и се радвам на живота отново? ”

95% от хората, които някога съм задавал тези въпроси, независимо дали са клиент с наднормено тегло в Китай, тънък бизнес треньорски клиент в Европа, клиент на знаменитост в САЩ или участник в един от моите семинари за отслабване:

„Мразя диетите - страхувам се да не мога да ям това, което искам“

"Страхувам се, че няма да мога да упражня достатъчно сила на волята, страхувам се да не успея ... да напълнея, вместо да го загубя, йо-йой през целия си живот."

Защо идеята за диета ни плаши и как се отразява на теглото ни?

Първо, нека разгледаме страх: какво е страхът и кога го изпитваме?

Много просто казано: Емоцията на страха е химическа реакция, която мозъкът ни произвежда, когато се движим навън (или сме на път да се преместим навън) от нашата зона на комфорт. Нашата зона на комфорт е основно нашето статукво. Това означава, че когато се приближим до границите на това, което сме свикнали да правим/казваме/вярваме, нашият мозък подава сигнал „аларма” и произвежда хормони, подобни на адреналина. След това тези хормони се преобразуват в съобщения, които можем да интерпретираме като:

Отрицателен стрес - страх, безпокойство, безпокойство,

Положителен стрес - вълнение, очакване

Начинът, по който интерпретираме това послание, зависи от миналия ни опит и това ще повлияе на решенията, които вземаме, и действията, които предприемаме.

Ето пример за това как това работи от света на бизнеса:

Двама бизнесмени трябва да изнесат реч пред комитет на борда. И двамата се чувстват стресирани - и двамата са изнервени от грешка и не спечелване подкрепата на колегите си. Но както ще видите, всеки от тях тълкува усещането за "страх" по различен начин.

Марк е имал лоши преживявания в миналото, когато е трябвало да говори пред другите. Чувства се гадно, започва да се поти и дишането му е станало повърхностно. Иска му се да може да се обърне и да избяга вкъщи. Когато най-накрая започне да говори, се появява страх и той започва да се спъва в собствените си думи, след това започва да се паникьосва. Той забравя какво е искал да каже и докато речта му приключи, той напуска сцената, чувствайки се провал.

Павел е имал подобни преживявания. Той реши да направи речево обучение и беше научен как да преодолее тревогата и да изгради кратка реч. Той усеща усещането, което нарича „сценично очакване“ и го превръща в енергия и мотивация. Той знае, че може да обърка речта, но също така знае, че има голям шанс той да се справи добре и да изложи своята теза. Той също така знае, че всеки път, когато излезе извън зоната си на комфорт, той излиза по-силен - така че той е в състояние да възприеме това неудобно усещане като тренировка за стъпване повече в неговата сила.

Каква е разликата между двете?

Марк се заби в низходяща спирала на ниско самочувствие, нещастие и провал. Тъй като всеки път, когато трябваше да изнесе реч, симптомите му се влошаваха, в крайна сметка той намери начин да избегне изобщо публичното говорене. Той си каза „Просто не мога да го направя, никога няма да бъда публичен говорител“ и се отказа от мечтата си да бъде главен изпълнителен директор на компанията, за която обичаше да работи.

Пол, от друга страна, разпозна проблема си и почувства силно желание да промени ситуацията, затова потърси професионална помощ. Речевото му обучение го научи на нови начини да се справи със страха му и му помогна да създаде нови навици. Той промени начина си на мислене и премина от пасивна жертва в проактивен победител, като превърна слабостта в сила и повиши чувството си на самочувствие.

Как е свързано това със страха от диета?

Вашите спомени от всички житейски преживявания, които някога сте имали, се съхраняват в подсъзнанието ви, което свързва тези спомени с емоции и телесни усещания, като по този начин определя дали даден спомен е щастлив или тъжен. Така че, ако веднъж сте се подложили на диета, при която е трябвало да ограничите приема на храна до степен, в която постоянно сте се чувствали гладни, леко депресирани, слаби и лишени - познайте колко щастлива ще бъде паметта ви за това време! Нещастна, нали? Добавете към това факта, че 95% от нас в даден момент са се провалили в диета. Така че сега спомените, които свързваме с думата „диета“, са „неуспех“, „глад“, „депресия“, „слабост“, „лишения“ и „мизерия“.

Ефектът от тази връзка с паметта е, че всеки път, когато мозъкът ви чуе думата „диета“, той изважда файла „диетични спомени“ и изпада в паника. Тялото ви е залято от хормони на стреса и подсъзнанието започва да ви изпраща съобщения, за да ви попречи да решите да спазвате диета. „Диета“ се разглежда като заплаха за системата, така че тя крещи „Не, не! Ще страдате ... няма повече бисквитки или пържени картофи никога повече - никога никога - ще бъдете осъдени да ядете целина и спанак до края на живота си! " И в опит да ви защити, системата ще саботира вашите добри намерения, тъй като статуквото - наднорменото тегло и яденето на това, което искате - е удобно и БЕЗОПАСНО. И нашите мозъци като „безопасни“.

С воля можете да преодолеете вътрешното си чувство на страх и все пак да започнете да използвате режима си с намалени калории, но обикновено в рамките на една седмица вече ще се борите. Вашата сила на волята е надмогната от подсъзнанието и ще загубите битката, освен ако страхът, свързан с наднорменото тегло, е по-голям от страха от диета.

Как да тренирате мозъка си, за да подкрепите усилията си за отслабване

Добрата новина е, че след като разкриете мозъчните трикове, можете да ги използвате във ваша полза и да накарате мозъка си да работи ЗА вас. Можете дори да направите мозъка си наслади се хранене здравословно!

Ето един забавен начин да тренирате мозъка си да иска да спазвате диета.

Направете “Happy Body Board”

  1. Какво означава да бъдеш слаб за ВАС? Как бихте се почувствали вие, след като постигнете тази цел?

Направете табло за визия, което отразява това усещане и показва всички предимства, които можете да си представите, след като сте достигнали идеалното си тегло. Изрежете снимки от списания на здрави, щастливи, слаби и успешни хора - тези, които ВДАВАТ ВАС и следват вашите идеали.

Закачете дъската за зрение някъде, където ще я виждате поне 3 пъти на ден.

Бакшиш: снимайте го с телефона си и го поставете като скрийнсейвър на вашия компютър!

  1. Всеки път, когато погледнете вашата „дъска за щастливо тяло за зрение“, помислете, почувствайте и си представете какво ще бъде да постигнете целта си.

Затворете очи и си позволете да фантазирате, мечтаете и визуализирате. Усмивка! Поемете дълбоко въздух и издъхнете и кажете вътре в себе си: „Мога да направя това! Обичам да ям здравословни храни, които енергизират тялото ми! Отслабвам лесно и радостно. Мога да спя дебелите си! “

Направете юмрук, докато казвате това, и говорете с убеждение - и вие закрепвате това щастливо тънко състояние в подсъзнанието и мозъка си.

  1. Правете това упражнение толкова често, колкото можете!

Отнема 21 дни, за да изтриете ограничаващи мисли и стари, деструктивни/дисфункционални навици и да създадете нови синапси в мозъка си. Ако правите това упражнение 3 пъти на ден в продължение на 3 седмици, ще поставите солидна основа за нови здравословни хранителни навици, които могат да ви издържат цял ​​живот.

Всеки път, когато имате нужда от овластяване, можете просто да направите юмрук с лявата си ръка и вие - за секунди - ще се върнете в това щастливо тънко състояние и ще се почувствате овластени!

В предстоящата ни книга Sleep Your Fat Away, съпругът ми Рой Мартина и ние обясняваме задълбочено как се саботираме при отслабване и ви показваме начини да отслабнете лесно - без диети или лишения.

В Sleep Your Fat Away ние разработихме пълен пакет, който ще ви помогне да отслабнете без усилие, като ви свърже отново с вродената интелигентност на вашето тяло. Не са необходими диета, хапчета и сила на волята. Като част от този пакет, ние създадохме 25-минутен аудио запис, който да ви помогне да тренирате мозъка си. Най-лесният начин да тренирате мозъка си е да използвате подсъзнателни съобщения, като използвате аудио записи. Всичко, което съзнателният ум чува в тези записи, е релаксиращата музика, докато подсъзнанието (и там се крие истинският саботаж!) Е в състояние да вземе цялата скрита ценна информация, която лежи тихо под музиката, за да ви помогне да мислите и се държат като естествено слаб човек. Щракнете тук, за да изтеглите безплатно това аудио.

За да получите максимален ефект: Просто поставете песента на повторение и я слушайте всеки ден, докато сте заети с нещо друго (моля, не го използвайте по време на шофиране!). Включихме и 5-минутна версия, ако предпочитате нещо по-кратко, където можете да чуете утвържденията съзнателно. Натиснете тук за да свалите.

Бих искал да чуя и за преживяванията ви с диетите и за страховете ви от загуба на тегло. Моля, присъединете се към нашата група във Facebook, за да ни уведомите!