Фактът, че специалните упражнения за дишане помагат в борбата с болестите, е чул, вероятно, всичко. Има много такива системи - дихателна гимнастика на Фролов, Стрелникова, Бутейко. Американският Greer Childers обаче реши да продължи и разработи своя собствена система, която позволява да се намери хармония. Първата, която успя да отслабне, работейки по тази система, беше самата Гриър.

бодифлекс

Какво представлява дихателната гимнастика за отслабване на тялото? Това е набор от физически упражнения - изотонични, изометрични и гъвкави, допълнени от специално проектирана дихателна система. Определени пози (упражнения) ви позволяват да се отървете от излишните сантиметри на „правилните“ места - на ханша, кръста, задните части. Дишането засяга и цялото тяло поради обогатяването на кръвните клетки с кислород. Това укрепва мускулите и се появява сила, повишава тонуса на кожата и бръчките по лицето се изглаждат, тъмните кръгове под очите изчезват.

Григ Чайлдърс пусна лента с упражнения и книгата, след което системата се разпространи по целия свят и придоби значителна популярност. И нищо чудно, дихателните упражнения за отслабване body flex нямат възрастови ограничения, упражненията са предназначени само за 15 минути, можете да ги правите у дома, да речем, сутрин, докато се приготвя закуска. Резултатите са забележими след 7 дни обучение. Например, ако практикувате два пъти на ден, обемът на талията може да намалее с 3-10 сантиметра. Въпреки това, не е необходима допълнителна диета.

Системата включва 12 упражнения, които тренират всички мускули, включително мускулите на лицето. Между другото, те имат много оригинални имена, например „Котка“, „Кренделек“, „Алмаз“, „Сейко“, „Странично разтягане“ и други. Комплексът със сигурност трябва да се прави всеки ден, докато правите това, трябва да правите специални упражнения за дишане.

Нека да разгледаме какви дихателни упражнения са предназначени за отслабване на бодифлекс, което много хора използват отделно. Системата е много проста, просто трябва да овладеете дъха в пет стъпки:

1. Доколкото е възможно, издишайте през устата целия въздух.
2. Поемете бързо и рязко въздух в носа си. Трябва да стане шумно.
3. Издишайте отново през устата, но вече със сила, използвайки диафрагмата. Устата е широко отворена.
4. Сега трябва да задържите дъха си и да броите до десет, докато стомахът е изтеглен.
5. Сега отпуснете мускулите си и вдишайте спокойно.

Вдишването е необходимо само през носа и винаги издишайте само през устата.

Има ли противопоказания за дихателни упражнения. Практиката показва не. Системата обаче има няколко противници, които твърдят, че задържането на дъха при издишване всъщност е кислороден глад и е вредно за здравето. Независимо от това, дихателните упражнения за отслабване на бодифлекса вече са помогнали на много хора, не само да отслабнат, но и да подобрят тялото. И броят на феновете му се увеличава всяка година.

Гимнастика jianfei

Не по-малко интересна е китайската респираторна гимнастика за отслабване, която ви позволява бързо да отслабнете само с 3 вида упражнения. В същото време с помощта на гимнастика jianfei можете да поддържате оптимално тегло в продължение на много години. Между другото, думата „jianfei“ означава „губи мазнини“.

Първото упражнение Wave премахва чувството на глад, упражненията Lotus и Frog нормализират метаболизма, облекчават умората, помагат за справяне с някои заболявания и поддържат здравето.

Упражнение Изпълнение вълна, легнал по гръб, сТози колена се огъват, поставете крака на пода. Едната длан се поставя върху стомаха, а другата - върху гърдите. Вдишваме с гърдите си, докато изтегляме корема, докато издишваме, напротив, трябва да надуем корема и гърдите, за да влезем. Ритъмът на дишане е нормален, трябва да направите 40 пълни (вдишване-издишване ) цикли.

Упражнение Жаба изпълнява, седнала на стол. Изчистете ума си, отпуснете се и вдишайте с носа си, мислено вкарвайки въздух в стомаха си. След това бавно и лесно издишайте през устата, докато стомахът става мек и отпуснат. В самия край на изтичането замразете за 2 секунди. И отново: вдишване-издишване. Основното нещо е да следите за пълнене на корема с въздух. Упражнението се извършва по 15 минути два пъти на ден.

Упражнение Lotus се състои от 3 етапа. Първият е лек и дълъг дъх, който просто контролирате. В същото време нито гърдите, нито стомахът се движат забележимо. На втория етап не контролирате дъха си, просто се опитайте да го направите безшумен, гладък и дълбок. На третия етап не контролирате дъха си, не обръщате внимание на неговия ритъм и дълбочина, просто го наблюдавайте. Първите две части се изпълняват за по 5 минути, третата - от 10 минути.

С привидна простота, дихателните упражнения за отслабване Джанфей са много ефективни. Тя, както всички системи, изисква умения, постоянство и редовност. Упражненията не могат да се извършват с кървене и след каквато и да е хирургическа интервенция (в рамките на 3 месеца). Хората, които имат сериозни хронични заболявания, трябва постепенно да увеличават продължителността и интензивността на тренировките.