Не е еднакво и за двете!

динамично

Не всички стречинг са създадени еднакви, според моя личен треньор, Стефани Пипия. Ето някои от нейните съвети как да се разтегнете преди и след тренировка.

Разтягане преди тренировка:За загрявка преди тренировка, Стефани препоръчва динамични упражнения за гъвкавост, които се изпълняват чрез пълен обхват на движение. Този тип упражнения подготвят тялото за работата, която му предстои. Разтяганията обикновено се държат само за три до 10 секунди. Целта на динамичното упражнение е да увеличи движението на ставите чрез определен обхват на движение. Това помага да се увеличи температурата на сърцевината и кръвния поток и да се събуди централната нервна система.

Изследванията показват, че динамичните участъци подобряват производството на сила и експлозивната сила. Те също могат да помогнат за повишаване на информираността на тялото и да помогнат за стабилност и баланс - всичко това при загрявката, подготвяйки тялото ви за работа!

Примерите включват ходещи напади със и без завъртане, нападане и достигане, глутесови мостове, стъпки за балансиране, прескачане на мощност, ритници в задника и т.н.

Разтягане след тренировка:

За разхлаждане след тренировка, Стефани препоръчва статично разтягане. Подобно на динамичното разтягане, подобрява гъвкавостта чрез движение на ставите през определен обхват на движение. Въпреки това, за разлика от динамичното разтягане, това не повишава вашата основна температура. Статичното разтягане потиска централната нервна система, отпускайки мускулните вретена, като ги удължава и е доказано, че всъщност намалява мощността и производството на сила в няколко проучвания.

Статичното разтягане е чудесно за отпускане на мускулите след тренировка. Този тип разтягания обикновено са пасивни, което означава, че някой друг ви разтяга, докато отпускате тялото си. Всяка позиция се задържа за 10 до 30 секунди и се повтаря четири до шест пъти. Отделни мускули като подколенни сухожилия, четириъгълници и флексори на тазобедрената става са разтегнати спрямо динамични движения, които обикновено включват цялото ви тяло.

И двата вида разтягане са много полезни, когато се правят в подходящото време, интензивност и специфичност!