балансиране

Балансът е толкова важен в живота ни, но често е толкова труден за намиране, особено толкова зает, колкото изглежда животът. Надявам се, че отделяте малко време за себе си, за да спрете и да помислите къде може да ви е необходим повече баланс, може би на места, които никога не сте обмисляли.

Много от жените, с които говоря, разбират колко е важно да се балансират работата и забавлението. Те също така знаят колко жизненоважен е физическият баланс за ежедневието и работят за укрепване на основните мускули, за да поддържат добър баланс и да предотвратяват падания. Те дори говорят за балансиране на хормоните, за да поддържат настроението си стабилно и ума чист.

Но не чувам много жени да говорят за поддържане на правилния баланс на бактериите в червата. Но както всеки дисбаланс, ако чревната ви флора е прекомерно изкривена към нездравословни бактерии, това води до дисбиоза и това може да има огромно въздействие не само върху здравето на червата, но и върху цялостното ви здраве.

Нека да разгледаме по-отблизо как, а след това ще ви дам няколко бързи съвета, които да ви помогнат да поддържате баланса на червата си, за да можете да останете здрави и да се наслаждавате на живота си пълноценно.

Бактериите не винаги са лоши

Повечето пъти, когато хората говорят за бактерии, това е така, защото нещо ги разболява. Толкова много хора, с които говоря за добри бактерии, дори не са знаели, че има такова нещо! Когато им кажа, че в стомашно-чревния тракт има повече бактерии, отколкото клетки в тялото им, те често изглеждаха разтревожени. Но няма нужда да се паникьосвате!

Докато някои бактерии компрометират нашата система и ни разболяват, обратната страна е, че някои са от съществено значение за поддържането ни здрави. Тази „добра” бактерия помага за храносмилането, усвояването, производството на витамини, създаването на късоверижни мастни киселини за хранене на чревните клетки и контролиране на растежа на вредните микроорганизми.

Какво е дисбиоза?

Дисбиозата е терминът, използван, когато системата ви не е в състояние на „симбиоза“. Симбиозата означава, че балансът на доброто и бактериите е идеален. Дисбиозата, от друга страна, означава, че балансът е нарушен или от спад на добри бактерии, или от свръхрастеж на вредни организми. Когато настъпи чревна дисбиоза, организми, които не трябва да доминират (като „лоши“ бактерии, дрожди или протозои) са взели връх и могат да причинят заболяване.

За оптимално здраве вярвам, че трябва да имате здравословен баланс между организмите, които живеят в червата ви. Има повече от 400 различни организми, които работят, за да предотвратят свръхрастеж на който и да е такъв, но различни обстоятелства могат да наклонят този баланс, оставяйки чревната флора настрани. И това може да доведе до широк спектър от дискомфортни симптоми. Нека разгледаме няколко често срещани проблема, които дисбиозата може да причини.

Симптоми на дисбиоза

Независимо дали имате твърде много вредни организми, твърде малко полезна флора или SIBO (бактериален свръхрастеж в тънките черва), където бактериите са се заселили в тънките ви черва, а не в дебелото черво, където му е мястото, дори лекият дисбаланс може да причини болезнени симптоми. Те включват подуване на корема, оригване, усещане за парене, разстроен стомах или метеоризъм след хранене; диария или запек; болка в долната част на корема; или прекомерен газ.

Проблемът обаче не трябва да е в храносмилателната ви система. Колкото по-дълго сте в състояние на дисбиоза, толкова повече здравословни проблеми може да се сблъскате, включително синдром на течаща черва, синдром на раздразнените черва, сърдечно-съдови заболявания, хормонален дисбаланс, болки в ставите, автоимунни заболявания и устойчивост на загуба на тегло.

Защо възниква дисбиоза?

За да се преодолее дисбиозата, е от решаващо значение да се разбере основната причина. В здраво тяло полезната флора няма да бъде изместена от лоши бактерии. И така, какво измества баланса?

Някои изследвания показват, че бактериите в червата се установяват в много млада възраст. Някои деца са по-податливи на дисбаланс, включително тези, родени чрез C-сечение (тъй като не са изложени на бактерии в родовия канал), кърмачета, хранени с адаптирано мляко, или малки деца, на които се предписват много антибиотици. Това означава, че може да имате дисбаланс, който несъзнателно сте носили през целия си живот.

Друг голям двигател на дисбиозата е храната, която ядем. Типичната американска диета е заредена с преработена храна и добавена захар - нито една от които не насърчава здравословната храносмилателна система. И колкото по-дълго ядем тези неща, толкова по-лоша може да стане дисбиозата, докато не можете да не я забележите.

Има и редица други фактори, които оказват влияние и върху дисбиозата, включително лекарства, отпускани по лекарско предписание, особено антибиотици, стрес и емоционално здраве, хранителни алергии или чувствителност, чревни инфекции и заразяване с паразити. Готов съм да се обзаложа, че поне един от тези фактори се отнася за вас, така че ако се справяте с храносмилателни проблеми, имайки предвид, че дисбиозата просто има смисъл.

Справяне с дисбиозата за балансиране на флората в червата

Сега, след като разбрахте малко повече за дисбиозата и колко често и сложно е, може би се чудите „Какво следва?“ Добрата новина е, че има няколко лесни начина за коригиране на дисбиозата - и избягването й в бъдеще. Ето 5 съвета, които ще ви помогнат да постигнете добре балансирано черво.

1. Не подхранвайте дисбаланса

Захарта захранва организми, които предизвикват хаос в червата: Вредни бактерии, паразити, дрожди и гъбички. Ако искате да се отървете от тях, трябва да ги гладувате. Това може да означава премахване на цялата захар от вашата диета за определен период от време. Нишестените храни бързо се превръщат в захар, така че може да се наложи да премахнете и тези. Но не се паникьосвайте - има много вкусни храни, които не съдържат захар. И ако се притеснявате за празниците, просто намалете и хапнете добре поне 80% от времето. Дори и да се отдадете, можете бързо да се върнете в релсите, ако си спомните, че празниците са крайни - те не продължават и продължават седмици или дори месеци!

2. Яжте много фибри

Добрите бактерии се хранят с фибри, така че искате да сте сигурни, че вашата диета включва много. Пресните, пълноценни храни - включително много зеленчуци, богати на фибри, са чудесни за повишаване на полезната флора в червата.

3. Разгледайте всички страни на изданието

Не е нужно да бързате през процеса на оздравяване. Бавният, стабилен холистичен подход, който изследва всички ъгли, прави много по-вероятно да запазите новите си навици. Не забравяйте, че миналото поведение може да бъде наистина страхотна улика. Проучете какво се е случило, когато сте били млади, за да видите дали може да има дългосрочна дисбиоза, която никога не е била адресирана.

4. Яжте ферментирали храни

Увеличаването на количеството ферментирали храни във вашата диета може да помогне за поддържането или балансирането на храносмилателния тракт с полезни бактерии. Някои добри източници са кисело зеле, кефир кимчи и мисо. Kombucha набира популярност както заради ползите за здравето, така и защото има страхотен вкус!

5. Опитайте с пробиотична добавка

Понякога добрите момчета се нуждаят от малко помощ. Приемането на висококачествен пробиотик, като моята собствена формула Tri-flora Balance, може да даде на полезната флора само тласък, от който се нуждае. Но е важно да не избирате просто някой стар продукт от рафтовете на хранителните магазини. За да получите правилния микс, не забравяйте да направите вашето проучване и да намерите формула, която е тествана и проверена.

Излекувайте червата си за по-балансиран живот

Толкова е важно да запомните колко е важен балансът във всички аспекти на живота ви - и това включва здравето на червата. Няма нужда да страдате в мълчание. Когато осъзнаете, че дисбиозата може да попречи на способността ви да се наслаждавате пълноценно на живота си, можете да предприемете действия. Правенето на разумен избор на храна и обръщането на внимание на здравето на червата може да върне радостта! Можете да започнете с използването на добър пробиотик като този, който имаме в магазина.