От Мишел Сътън-Керчнер

Точно когато сте се спасили от хватката на настинка и грип, вие се препъвате в сезона на сенна хрема. Въпреки че не можете да упражнявате алергиите си, редовната тренировка помага да се справите със симптомите ...

Алергиите могат да ви направят нещастни. Освен основните симптоми, които причиняват сърбящо, кихащо, сочно лице, те също могат да ви уморят като цяло. Добри новини! Проучванията са доказали, че редовните упражнения могат да помогнат за ограничаване на алергии. Физическата активност води до силен приток на кръв. Това позволява алергените да се придвижват бързо през тялото и да се елиминират през бъбреците и кожата.

Липсата на упражнения води до бавен кръвен поток. Застоялите алергени се събират във фиксирано положение, което започва да разрушава тъканите около тях. Постоянното движение на алергените през кръвния поток предотвратява възпалението на тези деликатни тъкани.

Упражнението не трябва да бъде интензивно или предизвикателно. Простите движения изпомпват кръвта и ви отърват от досадни алергени. Не трябва да се пренапрягате, особено по време на пиковия си алергичен сезон. Американският колеж по алергия, астма и имунология подчертава, че прекаляването с физическата активност може да влоши симптомите, а не да помогне.

белите дробове
Често хората са алергични към акари, прах от домашни любимци, сезонни тригери и ухапвания от насекоми. Като член на Центъра, ограниченията, причинени от тези алергии, се премахват. Чистата, филтрирана среда позволява тренировка без алергии всеки път. Регулираната температура на Центъра също така намалява вероятността от екстремни алергични реакции, характерни за тренировките при горещо време, като анафилаксия, предизвикана от упражнения.

Помислете за използването на деконгестант, антихистамин, физиологичен спрей или нети гърне преди вашата тренировка. За тези с астма може да е необходимо издухване на инхалатора. Това ще помогне за ясно дишане на носа по време на тренировка. Дишането с нос затопля и филтрира поемането на въздух и предотвратява сухота, възпалено гърло. Той също така действа като пречиствател за премахване на алергени, дразнители и замърсители от навлизането в белите дробове и бронхиалните канали.

Водните упражнения чрез класове и тренировки осигуряват идеална среда за тренировка за страдащите от алергия. Влажният, топъл въздух помага за изчистване на синусите и е нежен към белите дробове. Тези с алергии и астма изпълняват вълнуваща програма от упражнения, без да предизвикват симптоми. Освен ако нямате специфична алергия към хлор, потапянето може да изчисти въздуха.

Стречингът преди тренировка може да намали алергичните симптоми.

Не забравяйте да загрявате. Американската академия по алергия, астма и имунология посочва, че загрявките помагат за намаляване на алергичните симптоми. Прекарайте приблизително десет минути за разтягане и подсилване на кардиото за пълна полза.

Фокусирайте се върху упражнения, които насърчават правилното дишане. Йога и пилатес, които се концентрират върху дълбокото дишане, са полезни. Правете тренировки, които укрепват сърцето и белите дробове. Предпочитат се тренировки за съпротива и упражнения със спиране и движение, особено ако страдате от астма. Продължителните бягания и колоезденето могат да предизвикат симптоми, особено ако прекомерното кардио предизвиква задух.

За съвети относно упражненията, показани за облекчаване на синусовото налягане, вижте „Тренирайте синусовото налягане“ на https://fitnessandwellnessnews.com/health/work-out-sinus-pressure. За тези, които страдат конкретно от астма, разгледайте „Лесно дишане ...“ на https://fitnessandwellnessnews.com/health/breathe-easy-you-can-exercise-with-asthma-allergies. Открийте как упражненията укрепват и обуславят белите дробове, за да ви помогнат да дишате свободно.

След тренировка ударете парната баня на Центъра или се отдайте на парен душ, последван от по-хладна вода. Това температурно изместване допълнително разхлабва слузта в синусите и бронхиалния тракт за максимално прочистващо дишане.

Обърнете внимание на обкръжението преди упражнения на открито. Всякакви задействащи алергии?

Вашият вътрешен спортист може да ви насочи към съседна волейболна игра или да ви провокира да се присъедините към пролетно спортно събитие. Помислете за тези съвети, когато тренирате навън:

  • Обърнете внимание на заобикалящата ви среда. За някой, който е алергичен към плевели и полени от трева, не се препоръчва да играете тенис на територията на кампуса, заобиколено от глухарчета. Ако страдате от плесени, не хвърляйте фризбито близо до езеро.
  • Опитайте да носите маска за филтриране на полени и замърсяване за тези разходки на открито. Слънчевите очила предпазват очите от въздушни алергени, както и от ултравиолетовите лъчи.
  • Проверете дневния брой полени и плесени за вашия район (лесно се намира на www.weather.com). Планирайте дейности на открито около пиковите часове.
  • Определете какви са вашите тригери за алергия. Любовта на един човек е алергия на друг. Познайте вашите тригери.
  • Избягвайте екскурзии на открито в горещите ветровити дни, които буквално издухват безброй алергени във въздуха.
  • Пазете се от гръмотевични бури. Астматичните реакции са склонни да достигнат своя връх след тези при някои страдащи, според изследване, основано на лечение в болница за спешна помощ.
  • Избягвайте да тренирате около фабричните изпарения и отработените газове от автомобила. Замърсяването може да предизвика или да влоши симптомите на алергия.

Стойте добре хидратирани, докато тренирате, особено когато приемате лекарства за алергии, които могат да причинят сухота в устата или ако дишате през устата вместо носа.

Алергии или студ?

С небрежно свиване на рамене хората често обвиняват кихането и издухването си от носа за алергии. Едва по-късно, когато цялото ви семейство кашля и претоварва, става очевидно, че всички сте били измамени.

Според Националния институт по алергия и инфекциозни болести, тук са лесни разграничители: Алергиите не са придружени от треска, болки и цялостна болка в тялото. Всъщност треската рядко е симптом на обикновена настинка. Кашлица и възпалено гърло понякога се срещат при алергии, но почти винаги се появяват при настинка.

Често е трудно да решите дали да се откажете от тренировка, когато сте болни. Намерете съвети, които да ви помогнат да определите в „Изграждане на защитни сили“ на адрес: www.fitnessandwellnessnews.com/health/build-up-your-defenses. При алергии, ако симптомите са лоши, отложете, докато лекарството за алергия започне да действа.

Милиони страдат от алергии всеки ден от годината. Не жертвайте тренировката си. С правилната фитнес програма можете да се почувствате най-добре и може би дори да сведете до минимум подушване. И това няма какво да кихате.