защо

Изборът да кърми е много личен избор за жената, направен въз основа на това, което тя чувства най-добре за своето бебе, тялото и начина си на живот. Обзалагам се, че и вие сте чували, че това е страхотна диета.

Докато бях бременна, всяка жена, която се питаше дали ще кърмя или не, сякаш казваше: „О, добре, теглото просто пада от теб!“ Сладка! Имах минимално наддаване на тегло и при двете бременности, но докато бях бременна с първата си спомням си мислех: чудесно! Звучи така, че последните 10 ще бъде бриз. Ъъъъ, не за мен. Всъщност останах заседнал почти една година.

Кърмене и вашите хормони

Както споменах миналата седмица, кърменето и менопаузата имат много общи черти за много жени. Докато някои жени имат цикъл, докато кърмят, други, включително мен, не го правят.

Следните проблеми с загубата на хормонална и мастна тъкан са верни, особено за онези жени, които не карат велосипед по време на кърмене: нисък естроген и нисък прогестерон.

Най-просто казано: високият пролактин от кърмачки ще понижи естрогена ви, липсата на овулация ще понижи прогестерона.

Докато доминирането на естрогена е лошо, защото ни прави дебели, истината е, че се нуждаем от достатъчно естроген, за да поддържаме стройно и стегнато тяло (помислете за по-малко телесни мазнини, повече чиста мускулатура). Без него имаме по-малко опрощаващ метаболизъм до голяма степен поради липса на умереност на инсулина и кортизола (повече за овладяването на тези два хормона за загуба на мазнини тук)

В допълнение към ниския естроген, ако не овулираме, ние също не произвеждаме много прогестерон. Прогестеронът играе роля в затрудняването на съхранението на мазнини по корема, като модерира ефекта на кортизола в тези мастни клетки. Вземете това ниско ниво на естроген/ниско ниво на прогестерон и ние виждаме много по-голяма чувствителност към въглехидратите и много по-трудно отпадане на коремните мазнини - и мазнините като цяло.

Двойка, че с липсата на сън и загубата на мазнини в областта на корема може да бъде много предизвикателна. Когато бягаме на празно от средата на нощното хранене и често силно стресиращо време за раждане на новородено, обикновено сме в високо ниво на кортизол - съставка # 1 за коремна мазнина.

И когато сме изтощени от това да бъдем цяла нощ, гладът ни за въглехидрати и сладкиши обикновено е извън графика. Ако им се отдадем, тогава сме добавили съставка №2 за коремни мазнини: висок инсулин.

Този сценарий е идеалната буря за трудна загуба на мазнини и лесно натрупване на мазнини, точно от какво се нуждае нова майка, а? И тези желания не са само от липсата на сън. Естрогенът обикновено ни помага да приемаме повече серотонин и допамин, а прогестеронът поддържа GABA. Здравословните нива на всички тези мозъчни химикали поддържат апетита ни. И влошавайки нещата, естрогенът обикновено помага на хормона лептин за регулиране на апетита.

Поръчайте Hangry и вземете някои УДИВИТЕЛНИ бонуси точно сега!

Ако някога сте се чувствали като Hangry B * tch и сте готови да балансирате хормоните си и да възстановите радостта си само с 5 прости стъпки, тогава Hangry е за вас!

Сдвоете тази хормонална картина с обичайните поговорки за диетите за кърмене като: кърменето изисква допълнителни 500-700 калории на ден и можем да се борим със загубата на мазнини. Тази статия всъщност използва фразата „има повече свобода за индулгенции“.

Но като се има предвид хормоналната картина за много кърмещи майки, този съвет е рецепта за повече наддаване на тегло, а не за отслабване.

Пример: Д-р Брук. Четох, че кърменето изисква допълнителни 500-700 калории на ден. Преведох това на: „Всичко е наред, ако ям тази бисквитка или пия тази сладка чай лате, защото имам 500 допълнителни калории, за да спестя!“ Това ме изненада малко за мен самата, защото никога не съм се впускал в понятието „ядене за двама“ по време на бременност. Но тази калорична свобода на действие, съчетана с моите 1-2 часа средно сън на вечер и аз се бях запалила по време на захар. Да не говорим, че първите няколко месеца с първото ми бебе бяха сред най-стресиращите в живота ми.

Липсата на сън; безпокойството, страхът и постоянното чудене „Всичко наред ли е с бебето ми ?“, опитвайки се да управлявам бизнеса си и разбира се проклятието на майчинството: Правя ли достатъчно добра работа ? Не е чудно, че от време на време посягаме към шоколадово блокче, това е невероятно труден момент, когато хормоните и емоциите са навсякъде по картата.

Защо е по-трудно за някои жени

Очевидно не всички жени изпитват трудно отслабване с кърменето.

Вземете моята приятелка Лесли, която успя да се отпусне, да остави килограмите да паднат и да се насладите на големите си гърди. За тези от нас, които намират/намират загубата на мазнини по време на кърмене за наистина тежка борба, слушането на истории като Leslie просто ни кара да искаме да плачем. (Но какво не ни кара да плачем през първите няколко месеца ?)

Важно е да запомните, ако метаболизмът ви е упорит преди бременността, вероятно ще бъде и след това.

Това със сигурност е така за мен. Ниският естроген и прогестерон влошават метаболитните ми проблеми още повече. Значи просто няма надежда за нас? Разбира се, че има, но помага да се изясни с какво си имаме работа.

Поръчайте Hangry и вземете някои УДИВИТЕЛНИ бонуси точно сега!

Ако някога сте се чувствали като Hangry B * tch и сте готови да балансирате хормоните си и да възстановите радостта си само с 5 прости стъпки, тогава Hangry е за вас!

Като се има предвид хормоналният пейзаж на кърменето (нисък естроген, нисък прогестерон) и вероятността за по-малко сън (висок кортизол) и потенциалът да се яде повече въглехидрати и сладкиши, отколкото можем да понасяме (висок инсулин), можете да видите къде е подредена палубата нас.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат:

  • Не си давайте оправдание от 500 калории за ядене на не толкова добри за вас храни, като мен и моите чай лате. Яжте повече добри храни: повече протеини, повече здравословни мазнини вместо повече кифли и сладолед.
  • Вашето време е ограничено, така че тренирайте умно: ходене с бебешка дрямка в количка, къси метаболитни вериги у дома или във фитнес за оптимално балансиране на хормоналната загуба на мазнини. Пропуснете кардиото с по-голяма продължителност и твърде много интензивни упражнения. Ниският естроген прави дълготрайните неща по-малко ефективни, а високият кортизол може да отблъсне интензивните неща.
  • Не се съсредоточавайте върху намаляването на калориите или върху по-малкото ядене, основната ви работа е да подхранвате бебето си - нека не го изпускаме от поглед, тъй като се борим за повече загуба на тегло.
  • Вместо фокусирайте се върху повече поддържащи храни: зеленчуци и постни протеини; както и повече активност. Движете се колкото можете. Правете 10-20 клякания с телесно тегло няколко пъти на ден, т.е. докато чакате чаената вода да заври, докато бебето седи там, гукайки ви, по всяко време, когато имате 1 минута, направете повдигане на тазовото дъно, стегнати кореми и клякайте. Танцувайте с бебето си. Ходете колкото е възможно повече, вместо да шофирате или да паркирате по-нататък (10 000 стъпки на ден е страхотна цел). Изкачвайте се нагоре-надолу по стълбището бързо и често. Играйте в парка. Изживейте мантрата „Мама на д-р Брук“ на „Правете колкото можете, толкова често, колкото можете.“
  • Помислете за диета с по-ниско съдържание на въглехидрати и по-високо съдържание на мазнини. По-ниският аспект на въглехидратите ще поддържа инсулина ви по-управляван, докато по-високият прием на мазнини ще поддържа калориите ви нагоре и ще ви засища. Като цяло вероятно ще се почувствате по-доволни и няма да рискувате да изпуснете калории, за да намалите падането на млякото. Не забравяйте, че ниското съдържание на въглехидрати е относително. Намерете тук своята уникална толерантност към въглехидратите.
  • Доверете се, че вероятно ще стане по-лесно след като спрете да кърмите. Бях приятно изненадана, че загубата на мазнини стана толкова по-лесна буквално в седмицата, в която спрях да кърмя. Това е моментът да изберете своя избор за кърмене. Разбира се, може да е по-лесно, ако не кърмите или просто не сте имали бебе, но това беше нашият избор - за добро или лошо.
  • И пропуснете вината. Толкова много жени се чувстват разтърсени от вина, че се оплакват, че се чувстват закръглени, докато изпитват и радостта от красивото бебе. Станах жертва и на това, искам да кажа колко плитка съм да се притеснявам за талията си, когато толкова много жени дори не могат да овулират добре? Ето ме с очарователните ми момиченца и хленча, че съм дебела ? И двете могат да бъдат верни: можете да искате да се чувствате добре с тялото си отново и да бъдете безумно благодарни за вашето бебе. Те не се взаимно изключват. Но запазете перспективата и използвайте благодарността, която изпитвате за това, че малкото ви снопче ви дава гориво, за да направите по-добри избори за себе си, когато става въпрос за храна и упражнения.

Лесно е да си благодарен за тази малка сладурана. Тази благодарност е мощно гориво, за да продължим да бъдем по-добри.

  • Направете това трудно, трудно нещо, за да отделите време за себе си. Ако тренирате, ядете по-добре и намирате няколко момента за самообслужване, ще бъдете много по-способни да се грижите за себе си и семейството си. Те имат нужда от вас, така че трябва да сте на добро място.
  • И накрая, някои от липсата на напредък във вашия среден дял нямат нищо общо с мазнините а по-скоро структурен въпрос. По време на бременността коремните ви мускули бяха изпънати, ребрата ви започнаха да изпъкват встрани, докато растящото бебе притискаше под гръдния кош, а тазът ви вероятно се накланяше напред, докато кръстът ви се опитваше да се справи с големия бебешки корем. Цялата тази постурална бъркотия ще направи кръста ви да изглежда по-широк - да не говорим, че сърцевината и тазовото ви дъно са много по-слаби.

Въпреки че в деня, в който напуснахте болницата, не Ви беше предписана физическа терапия за всички тези важни проблеми, трябваше да сте! Всички трябваше да сме.

Писах за борбата си с това и съм благодарен да кажа, че правя толкова много ПО-ДОБРЕ. Ако не сте се обърнали към сърцевината и тазовото дъно - дори бебето ви да е на няколко години - направете го! Колеги момичета, изчезнали силен член на консултативния съвет, Джеси Мундел има нова програма, която следя с голям успех. Вземете го тук.

Ами ако все още е трудно?

Бременността не е шега, когато става въпрос за изместване на хормоните. Съществуващите хормонални проблеми могат да отгледат грозните им глави много време след бременност, затруднявайки загубата на тегло след раждането.

Не забравяйте да следите няколко неща:

  • Сега вашият цикъл е по-тежък или по-лек? По-дълго или по-кратко? По-болезнено? Влошаване на ПМС? Това може да показва продължителен хормонален дисбаланс.
  • Направили ли сте щателна оценка на щитовидната жлеза? Включително да бъдете прожектирани за Хашимото. Бременността е много честа причина за автоимунен хипотиреоидизъм (Hashimoto’s).
  • Възможно е да няма нищо „нередно“ с вас и вашият документ може да каже, че всичките ви лаборатории са добре. Въпреки че може да нямате никакво заболяване или явно състояние, ако се борите и се чувствате като боклук, е чудесно време да намерите лекар с функционална медицина, който да ви помогне да разрешите по-фините хормонални проблеми.
  • И накрая, не забравяйте (както трябваше), ако не сте имали шест опаковки, които да забременеят, не очаквайте да имате един 4 месеца след раждането. Виждаме знаменитости и други жени, които люлеят бикини няколко месеца след бебето, и се чудим: „Защо не ние ?“

Туф Момиче и кърмеща мама, Криста тук с красивите си бебета и красивите кореми. Криста признава успеха си, че е намерила правилния макробаланс и е направила много добри избори отново и отново. Три бебета са израснали в този слаб, стегнат корем! Тази снимка е на Криста около 6 месеца след раждането с нейния трети.

Трябваше да си напомня, че макар коремите на Криста да са прекрасни, те не са моя работа. Мога да се вдъхновявам от нея, но не и в сравнение с нея. Сравнението, което води до побеждаването ни, е безполезно - работете с хормоните, метаболизма и живота си. Това е пътят към ВАШЕТО най-добро тяло след бебе. Това беше Криста година след второто си бебе:

Не заприличах по този начин, когато забременях, така че не мога да очаквам да изглеждам така няколко месеца след това 🙂 Разбира се, не казвам никога тук, но бъдете разумни с очакванията си през тези няколко месеца.

И преди всичко, не забравяйте, че кърменето е временно. Някой ден тялото ви отново ще бъде ваше и това, което правите за здравето на бебето си, не е малка жертва.

Намерете баланс между това да се грижите за себе си, да се чувствате добре в тялото си отново и каквото и да е загубата на мазнини, което е подходящо за вас, като имате предвид хормоните и здравословния си разум.

Най-важното е, че не изпускайте от поглед защо изобщо сте искали да направите това. Телата ни се променят от нашите бебета - за добро и за лошо.

Можете да обичате тялото си отново, но ако се борите с реалността на бременността и кърменето, в крайна сметка ще направите всички грешни неща: прекалено упражнения, недохранване и полудяване. Изпробвайте предложенията в тази публикация, подгответе тренировки от квалифициран треньор по вашето упражнение, излекувайте ядрото и тазовото дъно и ако е необходимо, помогнете с храненето, за да нахраните бебето и да ви приближите до това, което ИСКА.

Поддържайте храненето, активността и настроението! #Бъди по-добър

Поръчайте Hangry и вземете някои УДИВИТЕЛНИ бонуси точно сега!

Ако някога сте се чувствали като Hangry B * tch и сте готови да балансирате хормоните си и да възстановите радостта си само с 5 прости стъпки, тогава Hangry е за вас!