хормонален

Най-добрите храни за хормонален баланс

Храната е гориво! Чрез включване на правилните храни в оптимално време и с правилно разпределени количества, това може да има изключително положително въздействие върху нашето здраве. Нашата диета може също да помогне за борба с хормоналния дисбаланс, който може да имаме без нужда от лекарства - колко готино е това?

Съставих списък с най-добрите храни, които могат да ви помогнат да започнете да балансирате хормоните си днес. Прочетете, за да научите какъв вид протеини, зеленчуци, плодове и т.н. можете да започнете да добавяте към следващото си пътуване до хранителни стоки, за да поддържате тялото си в най-доброто състояние.

Протеин

Видът протеин, който ядете, може да повлияе на различни хормони в тялото ви. Ето някои от най-добрите избори на протеини за общия хормонален баланс.

  1. Яйца

Докато в исторически план яйцата са имали лош рап, повече проучвания показват, че всъщност са полезни за вас. Да, яйцата имат холестерол, но се оказва, че те нямат почти никакъв ефект върху нивата на холестерола в кръвта ви. Всъщност холестеролът е необходим за производството на всички хормони, включително прогестерон и естроген.

Освен това протеинът в яйцата може да помогне за понижаване на нивата на грелин и инсулин, хормоните, които влияят на глада. И това може да ви накара да се чувствате сити по-дълго, отколкото ако ядете багел.

Когато избирате вида яйца, които да ядете, най-добре е да купувате органични яйца, отглеждани на пасища, свободно отглеждани.

  1. Диво уловена риба

Уловената в див вид риба е отличен източник на протеини и здравословни мазнини като омега 3 мастни киселини, които спомагат за регулирането на инсулина. Най-здравословните включват сьомга, пъстърва и сардини от Тихия океан.

  1. Храна с трева и пиле, свободно отглеждано, Турция и говеждо месо

Постните разфасовки пилешко, пуешко и дори говеждо са по-добри източници на протеини от по-тлъстите разфасовки месо. Когато е възможно, изберете биологични, хранени с трева, свободно отглеждани и местни източници на месо. Те могат да съдържат по-малко наситени мазнини и е по-малко вероятно да причинят претоварване с естроген.

Здравословни мазнини

Мазнините не са нещо, което трябва да избягваме, особено ако е правилното. Телата ни се нуждаят от здравословни мазнини, за да ни дадат енергия и да подпомогнат развитието на клетките. Ето някои от най-добрите източници.

  1. Авокадо

Растителните стероли, като тези, открити в авокадото, могат да помогнат за поддържане на естроген и прогестерон в тялото ви. Опитайте да ги добавите към салата или в смути, за да стане по-кремообразно.

  1. Ленено семе

Лененото семе е страхотно заради балансиращия си ефект естроген, тъй като съдържа лигнани, полифеноли и фитоестроген, растителен ксеноестроген. Те са чудесни и в смутита, или можете да ги използвате вместо галета за безглутенова панировка върху риба или пиле. Не забавяйте лена обаче, защото не искате да изхвърляте естрогена от равновесие в грешната посока. Само една чаена лъжичка тук-там е добре.

  1. Бразилски ядки

Бразилските ядки са един от най-високите източници на селен, хормон, който играе важна роля в подпомагането на функцията на щитовидната жлеза. Малка шепа прави идеална закуска в комбинация с ябълка или круша.

Зеленчуци

Има много добри възможности за избор. Ето някои от най-добрите.

  1. Кълнове от броколи

Кълновете на броколи, част от семейството на кръстоцветните зеленчуци, са чудесни за балансиране на нивата на естроген. Други кръстоцветни зеленчуци, които помагат за производството на естроген, включват кълнове от брюксел, карфиол, зеле и бок чой.

Ако смятате, че тези зеленчуци са трудни за смилане, опитайте да ги приготвите на пара, вместо да ги консумирате сурови. Освен това, ако не харесвате кейла на пара, можете да го масажирате с малко зехтин, лимон и морска сол, за да стане по-мек.

  1. Спанак

Спанакът е не само чудесен източник на витамин К и желязо, но също така съдържа високо ниво на магнезий. Спанакът помага на черния дроб да метаболизира естрогена, което помага да поддържате нивата си балансирани.

Ако салатата от спанак не е вашето нещо, опитайте да добавите шепа във вашите смутита, за да получите допълнителен тласък на хранителни вещества.

  1. Камби

Звънецът е един от най-добрите естествени източници на витамин С, който е от решаващо значение за развитието на прогестерона. Освен това те имат високи нива на калций и съдържат антиоксиданти, които помагат за отстраняването на свободните радикали в тялото.

Зърна

Яденето на малко количество зърнени храни може да ви помогне да поддържате храносмилането си балансирано и редовно, НО зърнените храни не са необходима част от диетата. Склонни сме към по-беззърнест начин на хранене и понякога добавяме псевдозърна като киноа или елда. Избягвайте преработени, избелени или неорганични източници, тъй като те обикновено имат малка хранителна стойност и могат да бъдат с високо съдържание на захар. Преди да приготвите зърнени храни като ориз, киноа или ечемик, най-добре е първо да ги изплакнете първоначално.

  1. Киноа

Киноата е мощна, древна суперхрана. Това не повишава кръвната Ви захар, което означава, че е отлично за поддържане на здравословни нива на инсулин.

  1. Кафяв ориз

Кафявият ориз съдържа фитоестрогени, които могат да помогнат за балансиране на нивата на естроген. Освен това е богат на витамини от група В, които са от съществено значение за способността на черния дроб да метаболизира хормони. Когато хормоните не се метаболизират правилно, съотношението на прогестерона към естрогена може да се развали.

  1. Овесена каша

Овесът е с високо съдържание на разтворими фибри, което помага да поддържате храносмилателния тракт редовен и намалява инсулиновата реакция на тялото ви. Те са богати на основни витамини и минерали и съдържат високи нива на витамин В1 (тиамин), цинк и манган.

Плодове

Плодовете са пълни с хранителни вещества, но те също могат да бъдат с високо съдържание на захар. Твърде много може да предизвика скок на инсулин, което от своя страна влияе на нивата на естроген и кортизол. Препоръчваме не повече от една порция плодове на ден. Една порция е еквивалентна на една чаша или една ябълка, портокал, грейпфрут и др.

  1. Ябълки

Ябълките имат високи нива на витамин С, който помага за повишаване на нивата на прогестерон, хормонът, отговорен за намаляване на тревожността и депресията. Ябълките също съдържат мощен антиоксидант, наречен кверцетин, който може да помогне за намаляване на възпалението в тялото.

  1. Боровинки

Боровинките са отличен източник на антиоксиданти. И те са пълни с B6, витамин, който подпомага производството и балансирането или прогестероновия хормон.

  1. Ягоди

Ягодите са с високо съдържание на фитоестрогени, които могат да помогнат за поддържането на балансирани нива на хормоните. Те също са пълни с витамин С, друг хормонален стабилизатор и усилвател на имунната система.

Билки

За един лесен начин да включите балансиращи хормоните храни в диетата си, не става по-лесно от добавянето на подправки към храната ви.

  1. Чесън

Чесънът е богат на витамини от група В, които са необходими за регулиране на хормоналните нива в тялото. Той също така има фитоестрогени, които помагат за запазване и балансиране на нивата на естроген.

  1. Куркума

Активната съставка в куркумата, където тя получава повечето от добре познатите си качества, се нарича куркумин. Куркуминът помага за балансиране на хормоните, тъй като е отличен за подобряване на притока на кръв, за да гарантира, че всички части на тялото ви работят на оптимални нива. Освен това, куркуминът е мощен антиоксидант, което означава, че помага да се освободи тялото от увреждащите свободни радикали.

  1. Канела

Канелата е пълна с антиоксиданти и противовъзпалителни свойства. Той е отличен за предотвратяване и борба с настинки и може също да помогне за възстановяването на телесната тъкан. Канелата помага за повишаване на чувствителността на тялото ви към хормонален инсулин. Това е важно, тъй като инсулинът е отговорен за регулирането на метаболизма и доставянето на кръвна захар около тялото ви. Повечето магазини и хранителни магазини продават канела Касия, но за да извлечете максимални ползи от тази подправка, бъдете нащрек за Цейлонска канела.

Допълнителни храни

  1. Органични водорасли

Органичните водорасли са богати на йод, който е основно хранително вещество, което подпомага функцията на щитовидната жлеза. Също така е богат на витамини от група В и желязо.

  1. Кимчи или кисело зеле

Kimchi е пълен с добри бактерии и пробиотици, които помагат за създаването на здравословна чревна флора, така че да можете да усвоите и задържите витамините и хранителните вещества, които ядете. Вашите „черва“ са неразделна част от поддържането на здравето ви, тъй като са голям производител на серотонин, един от хормоните ви на щастие. Така че въвеждането на ферментирали храни като кимчи е чудесен начин да поддържате баланса си.

  1. Морски фитопланктон

Морският фитопланктон е богат на омега 3 мастни киселини, магнезий, желязо и селен. Селенът е от съществено значение за балансирането на хормоните на щитовидната жлеза.

Кое ще опитате?

Полагането на добри грижи за начина, по който захранвате тялото си, е от ключово значение за балансирането на хормоните. Той също така играе решаваща роля за поддържането на цялостното ви здраве. След като сте въоръжени със списък с най-добрите балансиращи хормоните храни, които можете да добавите към вашата диета, коя от тези храни ще добавите към вашата диета? Кое вече ядете? Кажете ми в коментарите. Бих искал да знам.

Бъдете добре и процъфтявайте!

С любов и здраве,

Сара Outlaw, MH, MSACN

  • За повече информация кои сме и какво правим в Центъра за подобряване на естественото здраве в Южен Джърси и Центъра за подобряване на естественото здраве в Де Мойн, разгледайте останалата част от нашия уебсайт. Ние предлагаме хранене с основна причина, коучинг на хранене, тестване на хранителния отговор, функционално хранене, билкови лекарства, терапия с цветни есенции и хомеопатия. Ние също така предлагаме услуги за детоксикация, включително инфрачервена сауна и PEMF (импулсна подложка за терапия с електромагнитно поле и баня за крака (DSM офис). Ние сме на първа линия на уелнес за вас!