вашият

Вече знаете: За да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате. Изглежда достатъчно просто - което вероятно е причината толкова много хора да изберат да се справят с подреденото си соло. Но всеки, който някога се е опитвал да отслабне сам, може да потвърди, че дори когато смятате, че правите всичко правилно, не винаги получавате резултатите от отслабването, които търсите, с диетичен план „Направи си сам“. Има много причини, поради които подходът ви към отслабване и диети може да работи срещу вас.

Ето седем подли причини, поради които вашият диетичен план „направи си сам“ може да не се измерва в отдела за отслабване:

5 изненадващи начина за отслабване ще помогнат на връзката ви

1. Липса на структура

Значението на структурирания подход към плановете за отслабване е установено преди години. В проучване, публикувано в Международния вестник за затлъстяването и свързаните с него метаболитни разстройства през 1996 г., субектите, на които са били предоставени планове за храна и храна или списъци с хранителни стоки и планове за хранене, са загубили повече тегло от тези, които не са получили тази помощ. В проучване, публикувано в списание Obesity Research през 2004 г., участниците, които са яли предправно контролирани предястия, са претърпели по-големи загуби на тегло и мазнини, отколкото тези, които следват самостоятелно диети. Други проучвания показват по-добри резултати при загуба на тегло при субекти, които използват заместители на храненето или следват структурирана диета, която работи. Дали това е удобството да имате под ръка диетични храни и планове за хранене или фактът, че експертите за отслабване са разработили програмите, не е ясна конкретната причина тези подходи да са толкова ефективни. Но едно е сигурно: когато става въпрос за отслабване, структурата е добра.

Поправката: Не го прави сам. Помислете за среща с диетолог, преди да преминете към диетичен план „Направи си сам“ - тя може да ви помогне да съставите структуриран личен план за хранене, който да работи с вашия начин на живот. Друг вариант? Регистрирайте се за структурирана програма за отслабване като Нутрисистема, което прави отслабването супер просто. Освен това предлагаме и персонализирани програми и обучени консултанти за отслабване, готови да отговорят на вашите въпроси.

6 неща, които никой не ви казва за отслабването

2. Твърде много правила

Без въглехидрати. Без мазнини. Без хранене след 18:00. Няма вечери навън. Без шоколад - никога повече. Звучи познато? Едно от първите неща, които хората правят, когато се подлагат на DIY диета, е да определят строги правила. Но смесването на хранителни вещества като въглехидрати и мазнини или заклеването на шоколад до края на живота ви е бързо преминаване към диетично разстройство - и евентуален провал. Винаги ли сте чували поговорката „най-добрата диета е тази, с която ще се придържате?“ Като зададете твърде много правила, ще направите твърде трудно за себе си, за да успеете.

Поправката: Смятаме, че здравословното хранене трябва да бъде начин на живот, а не временно решение за премахване на излишните килограми. Имайки това предвид, стремете се към баланс в диетата си. Не елиминирайте групите храни. Наслаждавайте се на любимите си храни умерено. Слушайте тялото си и яжте, когато сте гладни - не защото вашите правила диктуват, че е време. Лишаването се настройва да прекалява по-късно. Правейки избор на здравословна закуска, като Печива с аромат на млечен шоколад на Nutrisystem, ще ви предпази от чувството, че пропускате.

Какъв е вашият номер? Обяснение на ИТМ

3. Липса на поддръжка

Няма спор: хората, които се стремят да отслабнат, постигат по-добри резултати, когато семейството или приятелите скочат и на каруцата за отслабване. Но за хора, които нямат такъв късмет, има добри новини: консултирането за отслабване, лично или по телефона, може да има положително въздействие върху резултатите от отслабването. В действителност, в проучване на Джон Хопкинс, участниците, които са получавали консултации за загуба на тегло по телефона, са имали същото количество загуба на тегло като субектите, присъстващи на сесии за лично консултиране, и значително по-голяма загуба на тегло от субекти, които са получавали само брошури за отслабване и достъп до неинтерактивен уебсайт.

Поправката: Настройте консултативна сесия с диетолог или се запишете за програма за отслабване, която предлага консултантски услуги. >

5 стъпки, които трябва да предприемете сега, за да избегнете диабета

4. Изкривяване на порциите

Според доклад на Центъра за политика и промоция на хранителното министерство на Министерството на земеделието на САЩ (USDA) количеството храна, което хората смятат, че ядат, се различава значително от действителното. Възрастните са склонни да подценяват количеството зърнени храни, мазнини, масла и сладки, които консумират, и надценяват консумацията си на плодове, млечни продукти, месо, птици, риба, сух боб, яйца и ядки. Експертите твърдят, че това несъответствие може да е, защото хората не разбират как изглеждат порциите и размерите на порциите. Така че дори ако вашата DIY диета включва по-здравословни храни, може да ядете по-големи количества, отколкото си мислите.

Поправката: Проверете етикетите за хранене, за да разберете как изглежда размерът на порцията за вашите храни. Изборът на закуски на Nutrisystem, като Сладка и солена закуска извадете предположенията вместо вас, но можете да използвате и мерителни чаши за няколко седмици, докато не разберете как изглеждат размерите на сервиране. След като направите това няколко пъти, ще можете по-добре да прецените правилните размери на порциите на вашата DIY диета.

5 изненадващи начина за отслабване ще помогнат на връзката ви

5. Броите калории ... Вместо да карате калориите да се броят

Като внимавате колко ядете е добро начало за отслабване. Но когато започнете да жертвате хранителни храни като плодове и зеленчуци, за да спестите няколко калории, вероятно сте прекалили. Плодовете и зеленчуците обслужват много хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви, включително фибри, които могат да ви помогнат да отслабнете, като се чувствате по-пълни и поддържате храносмилателната си система в движение.

Поправката: Вместо да жертвате питателни храни, за да спестите калории в диетата си „Направи си сам“, отхвърлете идеите за закуски, които не предлагат никакви хранителни вещества, стимулиращи тялото.

Проучване казва: Американците напълняват през празниците

6. Награждавате тренировки с храна

Резултати от проучване от 2014 г. на лабораторията за храни и брандове Cornell демонстрираха, че възрастни, които са били водени на двукилометрова разходка и са казали, че това е разходка с упражнения, са яли с 35% повече шоколадов пудинг на обяд, отколкото участниците, на които е казано, че това е живописна разходка. Във второ проучване от същата лаборатория възрастните казаха, че са направили разходка с упражнения, изяли са два пъти повече М & М, отколкото тези с впечатлението, че са направили живописна разходка. Тези открития показват, че много хора, които се занимават с физическа активност, са склонни да възнаграждават усилията си с храна.

Поправката: Изберете дейности, които ви харесват, така че те да не се чувстват като скучна работа ... и няма да почувствате нужда да възнаградите усилията си.

5 начина за загуба на мазнини по корема

7. Отиваш малко диво през уикендите

Според проучване, публикувано в списание Obesity Facts през 2014 г., изследователите установяват, че почти всички наддават през уикендите и отслабват през делничните дни. Повечето участници претеглят най-много в неделя и най-малко в петък, което предполага, че най-много унищожаване на диета за отслабване се случва през уикендите. Ако това ви звучи, може би е време да преоцените избора си за време на хранене. Чувствате ли се бръмчене за малката шепа суперхрани, които сте сметнали за приемливи или отегчени от едни и същи здравословни ястия, които сте яли повторно, откакто сте се ангажирали да отслабнете? Ако сте отегчени от диетата си „направи си сам“, вероятно няма да се придържате към нея.

Поправката: Придържайте се към ястия, базирани на умерени количества през цялата седмица, така че няма да се чувствате оправдани да се разпилявате, когато уикендът удари. Имате нужда от идеи? Вижте тези 10 Flex Рецепти за вечеря, които трябва да опитате. >