по-здравословен

‘Това е сезонът на специализираните храни и напитки! С толкова много примамливи лакомства с тиква и ябълки, които се появяват на пазара, е трудно да не бъдете проследени от вашите здравословни хранителни навици. За съжаление, тези видове храни съдържат не само вкус, а и много мазнини и калории. Събрахме осем обичайни нарушители, заедно с някои съвети как да направите по-здравословен избор, така че да не се чувствате така, сякаш трябва да пропуснете любимата си тарифа за падане.

Ето осем прости суапове за по-здравословно падане:

1. Тиквено подправено лате

Въпреки че може да е фирмената напитка за сезона, много от тиквените подправки, предлагани на пазара, съдържат тон мазнини и калории. 12-унция (висока) от Starbucks с бита сметана, например, има 300 калории и 11 грама мазнини. Не пропускайте пълното кафене, просто поръчайте умно с тях 5 лесни начина за олекотяване на Latte. Още по-добре, спестете парите си и вместо това пригответе тази здравословна рецепта за есен; Насладете се на нашите Skinny Pumpkin Spice Latte в уюта на дома! Или вземете вашата поправка с тиква с този вкусен Смути от тиквен пай.

2. Твърд ябълков сайдер

Тиквената бира отдавна беше предпочитаната напитка за възрастни през есенния сезон. Но напоследък нараства интересът към различните твърди сайдери там. Докато порцията алкохол от време на време няма да унищожи вашата диета, все пак е най-добре да направите интелигентен избор. Най-голямата разлика между бирата и сайдера е съдържанието на захар. Тъй като сайдърът става сладък чрез бавна ферментация на ябълки, съдържанието на захар обикновено се повишава. И в по-голямата част от случаите тя ще бъде по-висока от бирата. В Nutrisystem препоръчваме да избягвате алкохола, докато се опитвате да отслабнете. Ето защо ние предлагаме здравословни рецепти за моктейли които са без аромат и без алкохол. Но ако все пак решите да се отдадете, изберете лека бира или една чаша сухо вино, след това преминете към селцер.

3. Тиквен пай

Ако сте любител на всичко тиква, тогава тиквеният пай вероятно е вашият идеален десерт. Но при 323 калории и 13 грама мазнини за средната филийка (направена с пълномаслени съставки), това не прави добра талията ви. За щастие има много лесни и здравословни есенни рецепти за по-здравословни версии. Можете също така да получите вашата тиквена корекция с нещо съвсем различно като кифла с тиква или филия хляб - стига те да са направени със здравословни съставки като пълнозърнесто брашно и обезмаслено мляко. Още по-добре, поправете вашия тиквен пай с нашата вина Рецепта без тиква с тиква или това вкусно Торта с тиквена подправка. И двете са лесни за приготвяне и дори по-лесни за ядене!

4. Ябълкови пържени

Тъй като са пържени, пържените ябълки са един от най-лошите възможни варианти за понички там. Едно ябълково пържене от Dunkin Donuts е 420 калории и 19 грама мазнини. И все пак те се появяват на местни тиквени петна и фестивали за есен на открито навсякъде. Не позволявайте плодовото им име или фактът, че не са замръзнали, да ви подведе. Глазурата, с която се напояват ябълковите пържени храни, е предимно високофруктозен сироп от царевица. Вместо това изберете по-здравословна закуска с ябълки като нашата домашна Рецепта за ябълков фритюрник с въздушен фритюрник!

Жаден за по-вкусни лакомства с ябълки? Вижте тези 15 рецепти за ябълки, които са пълни с аромат на есен! Ще ви харесат нашите лесни и Здравословен ябълков пай (без добавена захар!) и Air Fryer Apple Chips. Или вземете ябълката си с този вкусен Без добавена захар Бавно готварско ябълково сосче.

5. Хелоуински бонбони

Бонбоните с торбички започнаха да се появяват в магазините за хранителни стоки през август и сега изглежда са навсякъде. Ако купувате бонбони за трикове или трейтъри във вашия квартал, борете се с изкушението да ги купите по-рано, тъй като в крайна сметка сами можете да го закусите. Ако наистина се нуждаете от вашия бонбон, избягвайте шоколадите с карамел или нуга, които обикновено съдържат излишък от мазнини. Опитайте да задоволите сладкия си зъб с парче пресен плод. От вас трябва да имате бонбони, изберете твърдите видове, които доставят около 24 калории. Ще избегнете голям прилив на захар! Можете също да разбиете някои здравословни бонбони за Хелоуин. Опитайте тези вкусни 3-съставни чаши с фъстъчено масло или тези 4-съставни шоколадови чаши от малина.

5 здравословни суапове за Хелоуин за всякакъв вид бонбони

6. Карамелени ябълки

Въпреки че отдавна са любим на есента, карамелените ябълки са пълни със захар и наситени мазнини. Може би сте хванали и вятъра на голяма новина, че неохладените карамелени ябълки - тъй като те често се продават на фестивали или когато се потапят ръчно и се раздават като лакомство за Хелоуин - могат да представляват смъртоносен риск от листерия. Ако карамелените ябълки са вашето есенно лакомство, помислете дали да ги направите пресни у дома и да ги държите в хладилника. Опитайте нашата рецепта за Ябълки от шоколадов карамел! Можете също така да подготвите друга по-здравословна идея като карамелно кисело мляко за потапяне на пресни ябълкови филийки. Или задоволете сладките си зъби с един от тях 17 Рецепти за здравословен десерт без вина, под 200 калории.

7. Горещ шоколад

Въпреки че горещият шоколад може да е типичната напитка за студено време, той може да бъде подъл капан за мазнини. Проблемът с получаването на горещ шоколад от любимото ви кафене е, че той се предлага с добавен сироп и разбита сметана. Докато смесите от какао на прах, които правите у дома с вода, обикновено са 100 калории или по-малко (NESTLE Hot Cocoa Mix Rich Chocolate with Marshmallow е 80 калории на опаковка), когато вземате предвид мляко, сироп и бита сметана, броят на калориите може сериозно изкачвам се. Горещ шоколад от 12 унции (висок) от Starbucks (с два процента мляко и бита сметана) е колосалните 320 калории и 13 грама мазнини. Придържайте се към вода и какао на прах за нискокалорична, без мазнини опция. Имаме и олекотени рецепти, като Мента бял горещ шоколад, Бадемов радост горещ шоколад и Солен карамелен горещ шоколад. Или загрейте, докато отслабвате с едно от тях 6 горещи напитки за хладно време.

8. Комфортни храни

От пай с пилешки саксии до обилни яхнии и чили, заслужава да се спомене, че обикновен капан за мазнини, който идва през есента, е преминаването от свежи летни салати към по-тежки, по-пълни ястия. Докато оригиналните пълномаслени версии на тези храни съдържат много калории и мазнини, има много начини да ги направите по-здравословни. Помислете за вегетарианско чили или заменете говеждото месо с постна пуйка, както направихме в тази обилна и вкусна Турция Чили Рецепта. Или опитайте някои от нашите любими студени супи. Ако сте на Програма Nutrisystem, можете да направите това просто Пикантна тиквена супа използвайки един от нашите популярни Nutrisystem хранене. С някои прости промени все още можете да се насладите на любимите си есенни ястия и здравословни есенни ястия за вечеря или докато гледате футболния мач, но се откажете от ненужните мазнини и калории.

Търсите ли да отслабнете тази есен? Вижте тези Лесни начини за отслабване тази есен и научете повече за плана Nutrisystem! >

* Хранителна информация, взета от уебсайтове на компании или база данни за търсене на храна на USDA на 8.9.2016.